Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 43

Как вы уже знаете, восстановление зависит от вашего настроя – готовности принять любые мысли, которые могут появиться в сознании, независимо от того, как долго они будут продолжаться и каким бы ни было их содержание. Это набор представлений о мыслях. Это всего лишь мысли, а не предупреждения, послания, моральные поступки или факты. Это набор представлений о ваших мыслях: они лишь продукт «застревающего ума» и никак не отражают ваших ценностей и стремлений, а значит, не заслуживают внимания. Кроме того, это определенное отношение к навязчивым мыслям – отказ от вовлечения, оценочных суждений и каких бы то ни было усилий. Такое отношение и представления позволяют вам оставаться в безопасности в будущем. Когда вам станет безразлично, есть мысли или их нет, вы перестанете их поддерживать, и они исчезнут сами собой.

Поздравляем! Вы прочли эту книгу и начали свой путь к полному восстановлению. Когда вмешательство нежелательных мыслей перестанет инициировать внутренний диалог, когда больше не потребуется никаких усилий, действий или попыток избегать неприятных мыслей, когда вам попросту не будет никакого дела и когда вы перестанете их бояться или беспокоиться о них, вы будете свободны.

о сих пор речь шла о навязчивых мыслях, которые хоть и вызывают страх, но вовсе не представляют опасности. Они могут приводить в замешательство, вызывать чувство неловкости или даже стыда, но все равно продолжают существовать лишь в сознании. Несмотря на вашу сильную озабоченность, крайне маловероятно, что вы станете делать то, о чем думаете. Как уже говорилось, все это – результат излишнего, а не недостаточного контроля. Эти мысли противоречат вашей истинной природе, поскольку вы сопротивляетесь тому, что не соответствует вашим убеждениям и ценностям. Эти мысли могут восприниматься как странные порывы, но они никак не связаны с подлинными стремлениями и желаниями, даже подсознательно.

Но существуют различные мысли и виды тревоги, которые могут повторяться вновь и вновь, сопровождаясь определенными ощущениями. Если вы обнаруживаете у себя постоянно повторяющиеся мысли из тех, что будут описаны ниже, рекомендуем обсудить это с профессиональным психологом или психотерапевтом. Этих мыслей не так много, но знать о них стоит.

Определенные фантазии, мысли или образы самого себя могут оказаться порывами, вызванными переживаниями или ситуациями, которые кажутся невыносимыми. Люди иногда обращаются к ним из-за своих мучений, поскольку им кажется, что это успокаивает – подобно плану побега на случай, если ситуация станет невыносимой. Также справедливо, что положительно воспринимаемые мысли о мести или расправе приводят к реальным планам о нанесении вреда другим людям. Приведем несколько примеров.

• Я хочу изрезать себя ножом, поскольку после этого чувствую себя лучше. По крайней мере, это то, что можно увидеть, и я контролирую свою боль. После этого я чувствую себя спокойнее, и боль утихает.

• Когда мне тяжело, я всегда могу напиться. Какая разница; никому нет дела.

• Если она уйдет, я всегда могу спрыгнуть с крыши или застрелиться, если окажется невыносимо. Тогда-то она пожалеет.

• Я заслуживаю лучшего обращения, так что возьму и проколю шины на его автомобиле. Пусть думает, кто и зачем это сделал. Это будет моей маленькой тайной.

• Если она скажет это еще раз, я ее ударю.

Если мысли или образы принимают форму плана или действий, вредящих другим или вам самим, это не нежелательные посторонние мысли, и вам рекомендуется обратиться за помощью.

Для тех, кто переживает депрессию и внутреннюю борьбу, реакции, вызываемые мыслями, будут не «Это не похоже на меня; мне нравится моя жизнь, с чего бы мне вообще думать об этом?», а, скорее, искренним стремлением умереть. При безвредных навязчивых мыслях это звучит так: «Что, если в момент, когда я утрачу над собой контроль, я убью себя, сам того не желая?»

Напротив, в случае серьезной депрессии формулировки будут следующими.

• Я заслуживаю смерти, или я просто хочу умереть.

• Все безнадежно; мне осталось только умереть.

• Моей семье будет лучше без меня. Они простят меня или смирятся со временем.

• Я больше не могу жить. Мне нужно что-то изменить.

Хотя мысли похожи, ощущение того, что вы заслуживаете смерти, принципиально отличается от страха, что вы можете, несмотря на сознательные намерения, нанести себе вред. Эти мысли появляются на фоне других симптомов депрессии или биполярного расстройства, таких как потеря аппетита, проблемы со сном, утрата способности испытывать удовольствие, раздражительность и чувство собственной бесполезности и безнадежности. Мысль о смерти кажется успокаивающей или приятной, а не пугающей.

Люди, которых сексуально привлекают дети, встречаются крайне редко. У многих есть собственные объяснения тому, что они делают. Некоторые сопротивляются своим фантазиям и поиску контактов потому, что знают: это незаконно. Они не хотят, чтобы их поймали, или искренне считают, что это ненормально. Однако они совершают те же незаконные действия в интернете – смотрят детскую порнографию или общаются с реальными детьми, незнакомцами или семьями. Важное отличие в том, что растлители малолетних стремятся к возбуждению. Они преследуют сексуальные цели.

Люди с нежелательными навязчивыми мыслями об извращениях, напротив, стыдятся и испытывают тревогу, пытаясь убедиться, что их сознание не извращено против их собственной воли, и в то же время искренне надеясь, что с ними все в порядке. Они не ищут возбуждения; им нужны заверения в том, что они не имеют никакого отношения к людям, которых сексуально привлекают дети.

Вы могли прочесть эту книгу, но не понять, о чем в ней идет речь, или не понять приведенные в ней доводы. Или вы можете решить, что все это полная ерунда. Вы можете быть не в состоянии достаточно сосредоточиться, чтобы мыслить ясно. И это не преходящее ощущение, длящееся всего несколько минут, часов или дней, а достаточно устойчивое состояние. В таком случае чтение книги не даст вам никаких ответов.

Безнадежность

Иногда ощущение безнадежности воспринимается как данность. Ощущение безнадежности может возникнуть, даже если объективные факты свидетельствуют об обратном. Это ощущение может возникнуть в легко разрешимых ситуациях или тогда, когда все легко исправить. Иногда безнадежность кажется более убедительной в результате борьбы с ней, как это было описано в предыдущих главах. Однако она может привести к выводу о том, что в вашей жизни не осталось ничего, что можно было бы изменить, и что ваша жизнь кончена. Эта мысль может возвращаться вновь и вновь. Приведем несколько примеров.