Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 33

Шаг 6. Двигаться дальше

Пока навязчивые мысли еще не покинули вас, продолжайте делать то, что делали до их появления.

Беспокойный голос: Мне страшно. Что, если они вернутся? Голос ложного спокойствия: Отдохни немного. Это должно помочь. Возьми передышку. Ты только что увернулся от пули. Не нужно подвергать себя лишнему стрессу. Не надо так беспокоиться.

Голос мудрости: Эти опасения приносят мучения, но они не опасны, и мысль о том, что они могут вернуться, это всего лишь мысль. Нет ничего опасного в том, что вернутся мысли, которые не имеют никакого значения. Я собираюсь вернуться к своим делам, к обычной жизни.

Помните, что вы практикуете новый способ обращения со своими мыслями. Наиболее эффективный способ лишить их власти – продолжать делать то, что вы делали и намеревались делать до того, как эти мысли появились. Представьте, что навязчивые мысли – это террористы, пытающиеся захватить ваш ум. Точно так же, как действия террористов заставляют людей менять свою жизнь, ощущение необходимости отказаться от того, чем вы были заняты, дает власть наводящим ужас мыслям. Даже если вы напуганы (это лишь результат нормальной работы вашей амигдалы), и даже если посторонние мысли продолжаются, лучшей ответной реакцией будет продолжать жить так, как если бы с вами ничего не происходило.

Вы учитесь новому способу обращения с нежелательными посторонними мыслями, чтобы лишить власти и поддержки любые приносящие дискомфорт мысли в будущем. Ваш новый подход полностью их уничтожит. Предлагаем рассмотреть наиболее распространенные препятствия, встречающиеся на пути к этой цели.

Существует три вида реакций, которые обычно возникают сразу после появления навязчивых мыслей. Все они широко распространены. Обычно они провоцируют вовлеченность и парадоксальные усилия и подрывают способность применить шесть шагов, описанных выше. Понимание того, как эти типичные реакции мешают восстановлению, существенно упрощает практику принятия при появлении навязчивых мыслей. Эти реакции – чувство вины, сомнение и ощущение срочной необходимости что-то делать.

Чувство вины

Чувство вины мешает занять позицию принятия. Пережив приступ навязчивых мыслей, некоторые люди испытывают чувство вины. Тогда они просят других заверить их в том, что они хорошие люди или что из-за их мыслей никто не пострадал. Это называется экстернализацией комментариев. Это означает, что вы выносите наружу внутренний диалог между вашими Беспокойным голосом, Голосом ложного спокойствия и Голосом мудрости, проигрывая его с окружающими людьми. Это форма заверения, которое вы хотите получить от других, чтобы убедиться, что ваши мысли нормальны. Как и любое другое заверение, это дает лишь временное облегчение, но в конечном счете лишь усиливает последствия посторонних мыслей.

Чувство вины может быть связано с невероятно обширным списком навязчивых мыслей. Мысли о нанесении вреда себе или другим могут заставить вас испытывать вину. Например: «Что я за человек, если у меня возникают такие мысли?» Вы можете начать считать себя нечестивым или грешным из-за появляющихся в вашем сознании богохульных мыслей. Обращаясь к другим за заверениями в таких ситуациях, вы рискуете взять на себя дополнительную вину из-за того, что расстраиваете или пугаете их. Вы также можете стремиться получить заверения в том, что эти дурные мысли ничего не говорят о вашем характере, но это лишь поддерживает Голос ложного спокойствия. Помните, что ваша цель – заставить Голос ложного спокойствия замолчать.

Приведем типичный внутренний поток комментариев или диалог, в ходе которого человек, страдающий от навязчивых мыслей, спорит сам с собой.

Беспокойный голос: Голос мудрости продолжает утверждать, что в этих мыслях нет ничего особенного, но я считаю, что потаенные стремления ничем не лучше реальных поступков.

Голос ложного спокойствия: Беспокойный голос, ты даже не ходишь в церковь; к чему все это морализаторство? Я спрашивал у священника, и он говорит, что у всех бывают дурные мысли; нужно просить о прощении, и тогда будешь прощен.

Голос мудрости: Не надо торопиться. Я не вижу никакой причины просить о прощении. Это нужно только тогда, когда ты и в самом деле намеренно совершил нечто ужасное, когда у тебя был выбор, и ты выбрал так поступить. Не может быть никакой ответственности за то, что происходит, если у тебя не было ни права выбора, ни возможности контролировать ситуацию. Достоверно известно, что человек не может контролировать мысли, которые появляются в его сознании. Можно контролировать действия, которые ты решаешь осуществить, но не автоматические мысли, которые просто появляются сами по себе.

Вот как работает поиск заверений от других людей. Вы видите, насколько он напоминает внутренний диалог, который просто делает Беспокойный голос громче, но не приносит никакой пользы.

А: У меня были ужасные мысли сексуального плана о моей племяннице. Но она такая милая и невинная.

В: Ты прекрасно знаешь, что никогда ничего такого не сделаешь. У всех бывают дурные мысли.

А: Но не настолько ужасные.

В: Тебе нужно отвлечься. Подумай о чем-нибудь еще.

А: Я пытаюсь, но не могу.

В: Помолись, чтобы Бог избавил тебя от этих мыслей и простил.

А: Он не слышит мои молитвы.

В: Разумеется, слышит.

А: Что, если я обречен?

Вот типичный разговор, который происходит, когда появляются навязчивые мысли.

А: У меня были возмутительные мысли о женщине с моей работы. Я чувствую себя отвратительно.

В: У всех иногда бывают непристойные мысли о других людях. Даже Джимми Картер «жаждал в своем сердце». Забудь об этом, это ничего не значит.

А: Но только представь, если я и в самом деле что-нибудь сделаю? Это так ранит мою жену, и она, скорее всего, разведется со мной.

В: Дружище! Это всего лишь непристойные мысли. Как ты можешь говорить о разводе! С тобой все в полном порядке. Забудь об этом. Это всего лишь игра. Не стоит беспокоиться.

А: Так ты думаешь, мне не за что себя винить?

В: Ты точно делаешь из мухи слона. Возможно, тебе есть за что себя винить, но лишь самую малость.

А: Я чувствую себя ужасно.

В: Что с тобой не так? Думал, что ты пойдешь со мной смотреть матч.

А: Знаешь, мне просто нужно знать, что я не отвратительная личность.

В: Я уже говорил тебе! Почему бы тебе не прекратить этот спектакль?

Другой пример.

А: Думаю, у меня послеродовая депрессия. У меня все время появляются ужасные мысли. Они ведь у всех бывают?