Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 36

Это демонстрирует, что в некоторых ситуациях невозможно одержать победу, и любое вовлечение в них приведет лишь к ухудшению положения. Навязчивые мысли – один из таких случаев. Не имеет значения, как явно они провоцируют вас на спор, отвержение или реакцию, – вовлекаться не рекомендуется. Навязчивые мысли не заслуживают того, чтобы удостаивать их ответа. Это еще один аспект принятия, практикуемого на шаге 3.

Водопад

Вы спокойно и удобно устроились в шезлонге за стеной водопада. До вас долетают мелкие капли воды, но вы находитесь в полной безопасности. Наблюдая за тем, как перед вами падает вода, вы видите, как она приносит какой-то мусор сверху, и замечаете, что мимо пролетает что-то любопытное. Однако вы знаете, что, если попытаетесь поймать это, вам придется пожертвовать приятным отдыхом и приложить определенные усилия, но может оказаться, что это какая-то ненужная ерунда. Вы даже можете потерять свои шлепанцы. Так что вы остаетесь на месте и наблюдаете, как вода уносит то, что зацепило было ваше внимание.

Так выглядит естественный поток сознания, в котором иногда попадается мусор, кажущийся чем-то важным, но не заслуживающим того, чтобы его изучали. В таком случае лучшая стратегия – отпустить ситуацию. Не каждая возникающая в сознании мысль имеет значение и достойна внимания. Наблюдение за водопадом – пример того, как следует выполнить шаг 4: наблюдать и ощущать.

Грязь на лобовом стекле

Вы едете по грунтовой дороге с глубокими лужами, оставшимися после недавнего дождя, опаздывая на встречу. На лобовом стекле автомобиля оказывается комок грязи, и в нем застрял отвратительный дохлый жук. У вас есть выбор. Вы можете включить дворники, но тогда грязь вместе с жуком просто размажется по всему стеклу. Можете остановиться на обочине, взять тряпку и все оттереть – тогда вы еще больше опоздаете на встречу. Или же можете просто продолжить свой путь. Вы понимаете, что отлично видите дорогу, и грязь никак не мешает, хотя и раздражает вас. Итак, вы продолжаете ехать. Солнце светит на лобовое стекло, высушивает грязь, и она отваливается сама собой. К тому времени как вы приезжаете, лобовое стекло снова чистое.

Эта метафора показывает, что иногда отказ делать что бы то ни было, наблюдение за посторонней мыслью, отказ на нее реагировать – самая эффективная стратегия. Так вы можете понять принципы, лежащие в основе шагов 3, 4 и 5, – принять и допустить, наблюдать и ощущать и позволить времени пройти.

Шумные соседи

Вы сидите на заднем крыльце своего дома и читаете, как вдруг слышите, что соседи начинают громко спорить друг с другом. Они всегда громко спорят. Вы не пытаетесь узнать, о чем именно они спорят, не отправляетесь к ним, чтобы вмешаться в спор. Вы просто терпеливо ждете и вновь возвращаетесь к своему чтению. Рано или поздно они замолчат.

Головная боль

У вас болит голова. Но вы идете на работу и в определенный момент замечаете, что боль прошла. Вы ничего не делали, чтобы от нее избавиться. Иногда заниматься своими обычными делами – лучший способ не ввязываться в борьбу и позволить времени пройти.

Все эти истории – примеры того, как часто в повседневной жизни рекомендации шести шагов позволяют снизить уровень стресса, вызываемого навязчивыми мыслями. Если вы станете продолжать то, чем были заняты до их появления, позволяя времени пройти, то сможете очистить сознание и дать своему телу возможность расслабиться естественным образом.

Теперь вы выработали точку зрения и стратегию, которые позволят лучше совладать с навязчивыми мыслями, атакующими вас среди бела дня. Эта стратегия и точка зрения позволят взглянуть на ситуацию по-новому и в конечном счете существенно сократить страдания. Потребуется практика для того, чтобы научиться не попадать в ловушки тревожного расстройства и не поддаваться на его хитрости, а также научиться реагировать по-новому. Просим вас не терять надежду: этот подход оказался полезен для сотен таких же людей, как вы, которые вначале не могли справиться с ситуацией и находились на грани срыва. Вы уже многое узнали и добились значимых изменений. В следующей главе будет представлен план сознательных действий, направленных на изменение механизма работы мозга, чтобы лишить нежелательные мысли власти и прекратить те неудобства, которые они доставляют.

Цель – изменить механизм работы мозга. В результате изменятся ваши ощущения от нежелательных мыслей и в конечном счете они перестанут доставлять вам неудобства. Как вы уже знаете, обычный способ реагировать на навязчивые мысли не подходит для решения этой задачи. Вы добиваетесь обратного результата, и ваш мозг, тело и мысли оказываются словно в западне. Ранее мы объяснили, как принятие позволяет вырваться из нее и добиться изменений, а в этой главе предложим программу целенаправленных действий, чтобы это произошло.

Широко известно, что лучший способ изменить работу мозга и преодолеть навязчивые мысли – хотите верьте, хотите нет – состоит в том, чтобы позволить себе намеренно переживать эти пугающие мысли. Другими словами, следует сознательно подвергать себя воздействию этих мыслей, используя новые, более эффективные способы контроля своей реакции. Когда вы принимаете на себя ответственность за свой опыт вместо того, чтобы представлять себя его жертвой, вы меняете механизмы мышления и создаете долгосрочные изменения. Это называется экспозиционная работа ^[6].

Принятие крайне важно для получения максимального эффекта от использования этого метода. Если вы будете подвергать себя таким переживаниям без принятия, это лишь усилит страдания и не принесет пользы. Важно, чтобы вы были готовы почувствовать дискомфорт, но если при этом вы понимаете, как работает этот метод, мотивация и решимость могут заметно возрасти. Так будет заложен фундамент для оптимальной практики.

Для чего вам стоит сознательно подвергать себя дискомфорту? Не читаете ли вы эту книгу в надежде на то, что сможете почувствовать себя более комфортно?

Ответ таков: нам хотелось бы, чтобы вы не просто почувствовали себя более комфортно. Наша конечная цель состоит в том, чтобы помочь вам прекратить страдания. Это означает, что нужно взглянуть на более общую картину и согласиться принять больший дискомфорт в настоящем, чтобы меньше страдать в будущем. Чтобы выбраться с середины озера, нужно доплыть до берега, другого пути нет. Нам известно, что для того чтобы изменить механизм работы мозга, нужно активизировать страхи, с тем чтобы можно было повлиять на них. Хорошие новости в том, что эта практика не такая пугающая, как можно себе представить.