Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэвид Бернс

• Благодарности
• Предисловие
• Введение
• Часть I Теория и исследования
• Глава 1 Прорыв в лечении аффективных расстройств
• Глава 2 Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению
• Глава 3 Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства
• Часть II Практическое применение
• Глава 4 Начните с самооценки
• Преодоление чувства никчемности
• Конкретные методы повышения самооценки
• Глава 5 Как справиться с бездельем
• Расписание дня
• Листок антипрокрастинации
• Дневник записи автоматических мыслей
• Листок предполагаемого удовольствия
• Никаких но, или Как избавиться от сомнений
• Не путайте причину и следствие!
• Глава 6 Вербальное дзюдо: учитесь давать отпор критике
• Шаг первый. Эмпатия
• Шаг второй. Разоружение оппонента
• Шаг третий. Обратная связь и переговоры
• Техника общения с теми, кто любит перебивать или задавать слишком много вопросов
• Подводя итоги
• Глава 7 Вы злитесь? Каков ваш IQ?
• Шкала раздражения Новако
• Кто именно вызывает у вас чувство гнева?
• Десять вещей, которые вам следует знать о своем гневе
• Глава 8 Как справиться с чувством вины
• Порочный круг вины
• Вина — это безответственно
• Часть III «Реалистичные» депрессии
• Глава 9 Грусть — это не депрессия
• Перед лицом смерти
• Потеря конечности
• Потеря работы
• Потеря любимого человека
• Печаль без страдания
• Часть IV Профилактика и личностный рост
• Глава 10 Причина всех проблем
• Шкала дисфункциональных убеждений (ШДУ)
• Интерпретация результатов по ШДУ
• Глава 11 Зависимость от одобрения
• Источник проблемы
• Путь к независимости и самоуважению
• Включите «внутренний свет»
• Глава 12 Зависимость от любви
• Недостатки любовной зависимости
• Разница между «быть одному» и «быть одиноким»
• Техника предполагаемого удовольствия
• Глава 13 Работа не определяет вашу ценность
• Работа = ценность?
• Четыре способа укрепить самооценку
• Побег из ловушки достижения
• Глава 14 Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма
• Почему уметь ошибаться — здорово
• Часть V Победа над чувством безнадежности и суицидальными мыслями
• Глава 15 Окончательная победа: выбирая жизнь
• Оценка суицидальных побуждений
• Нелогичность суицида
• Часть VI Как справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни
• Глава 16 Как я следую своим же советам
• Преодоление враждебности: человек, отказавшийся от 20 врачей
• Преодоление неблагодарности: женщина, которая не могла сказать спасибо
• Преодоление чувства неопределенности и беспомощности: женщина, которая решила совершить самоубийство
• Часть VII Химия настроения
• Глава 17 В поисках «черной желчи»
• Что играет бóльшую роль в возникновении депрессии — генетика или среда?
• Вызвана ли депрессия нарушением «химического баланса» в мозге?
• Как работает мозг?
• Что происходит при депрессии?
• Как работают антидепрессанты?
• Глава 18 Проблема ума и тела
• Если депрессия — это наследственное заболевание, не означает ли это, что следует лечить ее лекарствами?
• Какое лечение лучше: психотерапия или прием лекарств?
• Глава 19 Что следует знать о распространенных антидепрессантах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97
• 98
• 99
• 100
• 101
• 102
• 103
• 104
• 105
• 106
• 107
• 108
• 109
• 110
• 111
• 112
• 113
• 114
• 115
• 116
• 117
• 118