7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман cтр.№ 17

Упражнение № 6: Семинедельный курс нежности и восхищения

Упражнение предназначено для того, чтобы привить вам привычку позитивно думать о супруге, когда вы не вместе. Если вы злитесь, испытываете стресс или отдалились от супруга, у вас могут преобладать мысли о его отрицательных качествах. Это поддерживает состояние дистресса, что, в свою очередь, приводит к еще большему отдалению и изоляции в браке.

Данное упражнение обучит вас мысленно сосредотачиваться на положительных качествах супруга, даже если вы переживаете не лучшие времена. Для каждого дня, указанного ниже, дано положительное утверждение и задание. Подумайте о каждом утверждении и повторяйте его себе много раз в течение дня, когда вы не вместе.

Может показаться, что эта мысль неприменима к вашему супругу или вашему браку, особенно если нежность и восхищение поблекли. Помните, что утверждение не должно описывать обычное состояние ваших отношений на данный момент. Если вы можете вспомнить одно-единственное мгновение или эпизод, к которому относилось утверждение, сосредоточьтесь на нем. Например, если вы не испытываете сейчас чрезмерного влечения к своей половинке, сосредоточьтесь на той части его или ее тела, которая вас привлекает. Также обязательно выполните простое задание, которое следует за каждым положительным утверждением.

Проделывайте упражнение каждый день – даже если вы серьезно поссорились или считаете это упражнение глупым.

Неделя 1

Понедельник

Мысль: Я испытываю искренние нежные чувства к супругу.

Задание: Назовите одну привлекательную характеристику супруга.

Вторник

Мысль: Я могу с легкостью говорить, что наш брак переживает хорошие времена.

Задание: Выберите одно приятное событие и напишите о нем пару строк.

Среда

Мысль: Я могу легко вспомнить романтические, особые моменты нашего брака.

Задание: Выберите такой момент и подумайте о нем.

Четверг

Мысль: Я испытываю физическое влечение к супругу.

Задание: Подумайте об одной части тела супруга, которая вам особенно нравится.

Пятница

Мысль: Супруг обладает особенными качествами, вызывающими во мне гордость.

Задание: Запишите одну характеристику супруга, которая вызывает у вас чувство гордости.

Неделя 2

Понедельник

Мысль: Мне приятно воспринимать себя и моего супруга как «мы».

Задание: Подумайте о том, в чем вы похожи.

Вторник

Мысль: У нас одинаковые убеждения и ценности.

Задание: Опишите одно из ваших общих убеж-дений.

Среда

Мысль: У нас общие цели.

Задание: Назовите одну такую цель.

Четверг

Мысль: Супруг – мой лучший друг.

Задание: Какие ваши секреты известны супругу?

Пятница

Мысль: В браке я получаю большую поддержку.

Задание: Подумайте о времени, когда ваш супруг очень поддерживал вас.

Неделя 3

Понедельник

Мысль: Мой дом – то место, куда я прихожу, чтобы снизить стресс.

Задание: Назовите момент, когда ваш супруг помог вам снизить стресс.

Вторник

Мысль: Я легко могу вспомнить тот момент, когда мы впервые встретились.

Задание: Опишите вашу первую встречу на бу-маге.

Среда

Мысль: Я в подробностях помню, как мы решили пожениться.

Задание: Опишите этот разговор или ту встречу на бумаге.

Четверг

Мысль: Я могу вспомнить нашу свадьбу и медовый месяц.

Задание: Опишите одну особенно запомнившуюся приятную деталь (событие).

Пятница

Мысль: Мы честно делим обязанности по хозяйству.

Задание: Напишите, кто что делает. Если вы не вносите свой вклад, решите, за какую работу по дому возьметесь (например, за стирку).

Неделя 4

Понедельник

Мысль: Мы можем планировать будущее и чувствуем, что контролируем нашу совместную жизнь.

Задание: Опишите что-нибудь одно, что вы планировали вместе.

Вторник

Мысль: Я горжусь этим браком.

Задание: Назовите две вещи в этом браке, которыми вы гордитесь.

Среда

Мысль: Я горжусь своей семьей.

Задание: Вспомните определенный момент, когда испытали особенную гордость.

Четверг

Мысль: Мне не все нравится в супруге, но я могу с этим жить.

Задание: К какому из незначительных недостатков вы приспособились?

Пятница

Мысль: Этот брак намного лучше большинства браков, о которых я знаю.

Задание: Подумайте об известном вам ужасном браке.

Неделя 5

Понедельник

Мысль: Мне так повезло, что я встретил мою половинку.

Задание: Назовите одно из преимуществ, которое дает брак с вашим супругом.

Вторник

Мысль: Иногда брак – борьба, но он того стоит.

Задание: Подумайте об одном трудном периоде, который вы успешно преодолели вместе.

Среда

Мысль: Мы очень привязаны друг к другу.

Задание: Запланируйте на сегодняшний вечер подарок-сюрприз для своей половинки.

Четверг

Мысль: Мы искренне интересуемся друг другом.

Задание: Подумайте о чем-то, что было бы интересно сделать вместе или о чем было бы интересно поговорить.

Пятница

Мысль: Мы считаем друг друга хорошей компа-нией.

Задание: Запланируйте совместный выход «в свет».

Неделя 6

Понедельник

Мысль: Мой брак наполнен любовью.

Задание: Подумайте об особенном путешествии, в которое вы ездили вместе.

Вторник

Мысль: Мой супруг – интересная личность.

Задание: Запланируйте спросить свою половинку о чем-то, что интересует вас обоих.