7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман cтр.№ 19

10. Нам всегда есть много что сказать друг другу. В Н

11. Вместе нам очень весело. В Н

12. Мы очень близки духовно. В Н

13. Основные жизненные ценности у нас одинаковые. В Н

14. Нам нравится проводить время вместе за похожими занятиями. В Н

15. У нас на самом деле множество общих интересов. В Н

16. У нас много одинаковых мечтаний и целей. В Н

17. Нам нравится заниматься одними и теми же вещами. В Н

18. Хотя наши интересы в чем-то отличаются, мне нравится то, что интересует моего супруга. В Н

19. Что бы мы ни делали вместе, обычно мы хорошо проводим время. В Н

20. Супруг говорит мне, когда у него или у нее был неудачный день. В Н

Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».

10 или больше. Поздравляем! Поскольку вы так часто «находитесь рядом» друг с другом в обыденные моменты жизни, вы создали изрядный банковский счет эмоций, который будет поддерживать вас в трудные периоды. Именно те незначительные моменты, о которых вы редко думаете – когда совершаете покупки в супермаркете, складываете белье или договариваетесь о встрече, пока оба находитесь на работе, – составляют суть брака. Именно наличие большого банковского счета эмоций поддерживает жизнеспособность романтики и проводит вас через непростые времена, плохое настроение и серьезные перемены.

Меньше 10. Вашему браку не помешали бы ка-кие-нибудь изменения в этой области. Научившись поворачиваться лицом друг к другу в повседневности, вы сделаете брак не только более крепким, но и более романтичным. Каждый раз, когда вы предпринимаете усилие, чтобы выслушать вашу половину и ответить, чтобы помочь ей, вы делаете брак чуть лучше.

Супружеские пары часто игнорируют эмоциональные потребности друг друга по небрежности, а не по злому умыслу.

Первый шаг к тому, чтобы повернуться друг к другу, – осознать, насколько важны эти ежедневные мелочи не только для стабильности брака, но и для постоянного ощущения романтики. Для многих супружеских пар само понимание, что повседневное общение может стать другим, значительно меняет отношения.

Упражнения, приведенные ниже, добавят в брак страсти гораздо больше, чем двухнедельный отпуск на Багамских островах, и помогут вам научиться быть внимательными друг к другу даже в мелочах повседневной жизни.

Упражнение № 7: Банковский счет эмоций

Воображаемый банковский счет вашей эмоциональной связи с супругом может принести браку большую пользу. Однако на некоторые супружеские пары такой подход действует лучше, если они превращают свой счет эмоций в «реальный».

Можно завести своеобразную бухгалтерскую книгу и давать себе один балл каждый раз, когда вы проявили внимание к супругу в течение дня. Возможно, вам не захочется документировать каждый ободряющий кивок, который вы сделали, когда супруг что-то вам рассказывал. Однако вы сделаете запись по таким событиям, как: «Я позвонил жене на работу, чтобы узнать, как прошла встреча» и «Я отдала пальто мужа в химчистку».

Главное, не превратите это в соревнование или в подсчет действий «услуга за услугу», когда супруги следят за балансом друг друга и ведут учет, кто что для кого сделал. Такой подход аннулирует назначение этого упражнения.

Цель – сосредоточиться на том, что вы можете сделать для улучшения брака, а не на том, что вашей половинке следовало бы делать, а она этого не делает.

Вы можете подсчитывать ежедневный или еженедельный баланс путем прибавления вкладов и вычитания снятого со счета («Забыл купить диск для М». «Поздно вернулся»). Чтобы упражнение возымело эффект, важно быть беспощадно честным с собой, когда вы равнодушны и отворачиваетесь от своей половины.

Чем больше прибыли на вашем счету, тем выше вероятность увидеть положительные изменения. Однако не удивляйтесь, если прогресс не произойдет моментально. Если вы утратили привычку проявлять внимание друг к другу, может потребоваться время, чтобы семена проросли.

Ниже приводится длинный список занятий, которые супружеские пары могут выполнять вместе, – от мытья посуды до посещения боулинга. Пусть каждый из вас выберет по три занятия, которые вам больше всего хотелось бы разделить с супругом. Можно также отметить один пункт, если вы уже делаете это вместе, но хотели бы делать чаще или с большей эмоциональной связью. Например, вы каждое утро читаете одну газету, но вам было бы приятно, чтобы супруг еще и обсуждал с вами новости.

1. Поговорить вечером, как прошел день.

2. Составить список покупок и вместе съездить в супермаркет.

3. Приготовить обед, испечь что-то.

4. Прибраться, постирать.

5. Купить вместе подарки или одежду (для себя, детей или друзей).

6. Пойти (без детей) на поздний завтрак или обед в уютное кафе.

7. Читать вместе утреннюю газету.

8. Помогать друг другу в плане самосовершенствования (например: новые курсы, похудание, спорт, новая работа).

9. Планировать вечеринку и принимать гостей.

10. Звонить или думать друг о друге в течение рабочего дня.

11. Периодически снимать номер в отеле.

12. Завтракать вместе в течение рабочей недели.

13. Ходить вместе в церковь, мечеть или синагогу.

14. Работать в саду, ремонтировать дом, мыть автомобиль.

15. Принимать участие в волонтерской работе.

16. Заниматься вместе спортом.

17. Выезжать на выходные за город (на пикники, прогулки).

18. Проводить ежедневное время с детьми – укладывать спать, купать, делать уроки, играть.

19. Брать детей на прогулки (например, в зоопарк, музей, на обед).

20. Заниматься делами школы (например, планированием экскурсий).

21. Встречаться с родственниками (родителями, братьями и сестрами мужа или жены и т. д.).

22. Путешествовать вместе (на самолете, автобусе, поезде, машине).

23. Смотреть телевизор или видеозаписи.

24. Заказывать блюда из ресторана.

25. Общаться с другими семейными парами.

26. Посещать спортивные мероприятия.

27. Заниматься любимым делом (например, ходить в боулинг, парк развлечений, кататься на велосипеде, посещать экскурсии, бегать трусцой, ездить верхом, жить в палатке, плавать на каноэ, ездить на водных лыжах, плавать).

28. Разговаривать или читать вместе у камина.

29. Слушать музыку.

30. Ходить на танцы или на концерт, в ночной клуб, джаз-клуб или театр.