7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман cтр.№ 22

Не существует четкой границы, определяющей, что супругам не хватает друг друга. Как только вы поймете и признаете это, вы обнаружите, что воссоединение происходит естественным образом.

На этой неделе я:

1. Оборонялся

Определенно Немного Нет

2. Был обижен

Определенно Немного Нет

3. Был зол

Определенно Немного Нет

4. Был печален

Определенно Немного Нет

5. Чувствовал, что меня не понимают

Определенно Немного Нет

6. Подвергся критике

Определенно Немного Нет

7. Был взволнован

Определенно Немного Нет

8. Справедливо негодовал

Определенно Немного Нет

9. Чувствовал себя недооцененным

Определенно Немного Нет

10. Чувствовал себя непривлекательным

Определенно Немного Нет

11. Был недоволен

Определенно Немного Нет

12. Чувствовал неодобрение

Определенно Немного Нет

13. Предпочел бы оказаться в другом месте

Определенно Немного Нет

14. Чувствовал, будто мое мнение не имеет значения

Определенно Немного Нет

15. Понятия не имел, что чувствовал

Определенно Немного Нет

16. Чувствовал одиночество

Определенно Немного Нет

Что дало начало этим чувствам?

1. Я чувствовал себя отвергнутым

Определенно Немного Нет

2. Я не имел значения для супруга

Определенно Немного Нет

3. Я испытывал равнодушие по отношению к супругу

Определенно Немного Нет

4. Я явно чувствовал себя недостойным

Определенно Немного Нет

5. Меня критиковали

Определенно Немного Нет

6. Я не испытывал влечения к супругу

Определенно Немного Нет

7. Я чувствовал, что не привлекаю супруга

Определенно Немного Нет

8. Мое чувство достоинства было подорвано

Определенно Немного Нет

9. Супруг доминировал

Определенно Немного Нет

10. Я совершенно не мог убедить супруга

Определенно Немного Нет

Теперь, когда вы знаете, что дало начало чувствам, пора узнать, не коренится ли ваша эмоциональная реакция в прошлом. Просмотрите ответы на вопрос «Кто я?» в упражнении на странице 89. Можете ли вы выявить связи между травмами или поведением в прошлом и сегодняшней ситуацией? Используйте перечень, приведенный ниже, чтобы облегчить поиск связей между прошлым и настоящим.

Эти недавние ощущения, возникшие в моем браке, происходят из:

(отметьте все подходящее)

• отношения родственников ко мне в детстве;

• предыдущих романтических отношений;

• прошлых тяжелых периодов или травм;

• моих основных страхов и опасений;

• проблем, которые еще не разрешились или отложены;

• моих нереализованных надежд;

• того, как люди обращались со мной в прошлом;

• того, что я всегда думаю о себе;

• старых «кошмаров» или «катастроф», которые меня беспокоят.

Прочитав ответы друг друга, надеюсь, вы поймете, что многие ваши различия, по сути, не имеют никакого значения. Все мы – сложные создания, действиями и реакциями которых управляет широкий спектр ощущений, мыслей, чувств и воспоминаний. Иными словами, реальность субъективна.

Вот почему ваш супруг может воспринимать события прошлой недели иначе, чем вы. При этом каждый из вас не является ни правым, ни виноватым.

Прочтите следующий список и пометьте все, что касается вас и что могло способствовать отстраненности или появлению ощущения застоя и удушья. (Не пытайтесь делать это до тех пор, пока вы не успокоились. Следуйте советам по самоуспокоению, приведенным на странице 260, а потом избавьтесь от мыслей, поддерживающих дистресс, которые вызывают у вас праведный гнев или от которых вы чувствуете себя невинной жертвой.)

1. Я испытывал сильный стресс и раздражение

Да, определенно Возможно, немного

2. Я не выразил особой признательности по отношению к своей половине

Да, определенно Возможно, немного

3. Я был чрезмерно чувствителен

Да, определенно Возможно, немного

4. Я был чрезмерно критичен

Да, определенно Возможно, немного

5. Я мало что рассказывал о моем внутреннем мире

Да, определенно Возможно, немного

6. Я был в депрессии

Да, определенно Возможно, немного

7. Я бы сказал, что ищу повода поругаться

Да, определенно Возможно, немного

8. Я был не особенно нежен

Да, определенно Возможно, немного

9. Я был не очень хорошим слушателем

Да, определенно Возможно, немного

10. Немного ощущал себя мучеником

Да, определенно Возможно, немного

В общем, мой вклад в это был: ________________________

Как я могу улучшить это в будущем?____________________

Что конкретно мог бы сделать супруг в следующий раз, чтобы избежать этой проблемы?_______________________

Поработав над этим упражнением, вы научитесь быть более чуткими и внимательными друг к другу. И дружеские узы, связывающие вас, укрепятся. Эта более глубокая дружба будет мощной защитой от конфликтов. Может, она не предупредит каждый спор, но поможет установить баланс сил и предотвратить гибель отношений из-за разницы во мнениях.

Мой следующий принцип объясняет, что может произойти, если один из супругов не желает делить власть с другим, и как преодолеть эту трудность. Хотя властолюбие – мужская черта, некоторым женам она тоже присуща. Поэтому четвертый принцип, на самом деле, касается всех.