Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 13

Категория 2: здоровье, личностный рост. Для меня понятие «здоровье» отражает суть роста.

Категория 3: любознательность, логика, здравомыслие, интеллект, возможность проявить себя. Ни одно слово в этой группе не отражало сути всех понятий, поэтому я решила назвать эту категорию «интеллектуальное любопытство и самореализация». Сюда также вошли путешествия и юмор.

Категория 4: служение, возможность менять мир, способность отдавать. Для всего, что я объединила в эту группу, работает понятие «служение», и в моем понимании это же слово отражает суть одного понятия, которое я обвела: «семья».

Ни в одну категорию не вошли слова «глубина» и «красота». Они не так важны, как другие ценности, но для меня все-таки имеют значение. Поэтому у меня получился следующий список: прямота, здоровье, интеллектуальное любопытство и самореализация, служение, глубина, красота. Потом я написала несколько предложений для каждой из этих ценностей – об их значимости в моей жизни.

Упражнение 2

Составьте карту, по которой будете идти к своей путеводной звезде

В будущем вы начнете сверять направление движения к своей цели по этой карте. Она поможет определить, что из содержимого вашей чаши важнее всего изменить, чтобы снизить напряжение. Вы будете регулярно обращаться к карте на пути к цели. Она также понадобится для выполнения других упражнений в этой книге.

1. Возьмите чистый лист и озаглавьте его «Личные ориентиры. Путеводная звезда». Начертите три столбика, как показано ниже.

Личные ориентиры. Путеводная звезда

2. Запишите ваши ключевые ценности в первый столбик. Поля в столбиках «Чувства и эмоции» и «Ощущения на уровне тела» вы заполните, когда закончите работу над Главой 5.

ВЫ ЗНАЕТЕ, что не хотите жить под вечным давлением. Но как вы хотите себя чувствовать? Это вторая часть настройки вашего компаса и понимания личных ориентиров, то есть того, что действительно важно в вашей жизни.

Вы не всегда будете чувствовать себя прекрасно – такова жизнь. Однако, если помнить о том, к какому самочувствию вы стремитесь, это помогает делать правильный выбор и быстрее возвращаться на правильную дорогу, если вы вдруг отклонитесь от курса.

В ходе работы с этой главой вы найдете слова, которые конкретно опишут, как вы хотите себя чувствовать – физически, эмоционально и ментально. Вы составите список, к которому можно будет обращаться при принятии решений. Например, если вы хотите быть спокойным, то можете признать, что привычка проверять электронную почту на телефоне сразу после пробуждения – не лучший способ начинать день. Или, наоборот, решите возглавить школьный аукцион или втиснуть еще одну встречу в свой напряженный график.

Мой друг как-то сказал: «Когда я просыпаюсь, энергия просто переполняет меня, потому что мне не терпится начать новый день!» Меня поразило, насколько редко люди могут похвастаться такими ощущениями, в том числе мои пациенты, мои друзья и родные. Самочувствие большинства из нас далеко от идеала, и это напрямую связано с перегрузками. Так или иначе переутомление всегда влияет на здоровье, потому что мы нагружаем тело больше, чем оно физически может вынести. Забота о собственном здоровье и стремление улучшить его – важные факторы в борьбе с чрезмерными нагрузками. Когда у вас хорошее настроение, вы сосредоточены и полны энергии, это дает вам дополнительный потенциал, чтобы справиться с неожиданными стрессами и изменить жизнь.

Система здравоохранения в Соединенных Штатах (как и в большинстве стран) практически целиком связана с болезнями, а значит, в центре системы находится то, как мы не хотим себя чувствовать. Однако моя врачебная практика убеждает меня: как только вы определяете свое идеальное самочувствие – умственное, эмоциональное и физическое, – это сразу меняет фокус и позволяет разработать индивидуальный план, который приводит к хорошему здоровью и оптимальному состоянию духа.

Десятилетиями я обращалась за помощью к бизнес-тренерам и консультантам, которые помогли мне сформулировать мои бизнес-цели и жизненные цели. У меня прекрасно получается ставить цели, а затем их достигать. Я высокомотивирована, и мне нравится решать сложные задачи.

Тем не менее с годами я все чаще стала замечать ноющее чувство неудовлетворенности, даже когда все поставленные цели достигнуты. Это чувство не было постоянным; оно появлялось от случая к случаю, безо всякой видимой причины. Я полагала, что просто поставила недостаточно высокую цель, поэтому мои новые цели становились все масштабнее и выше. Однако проблема не исчезала. Я заподозрила, что отношусь к людям, которые в принципе никогда не бывают абсолютно довольны. Я пыталась убедить себя, что под маской неудовлетворенности скрывается амбициозность, и это хороший знак: я хочу расти и достигать большего. У меня и мысли не возникало, что на самом деле я не видела смысла в своих действиях. Мне не хватало причины.

В 2012 году состоялось онлайн-мероприятие, в ходе которого небольшая группа предпринимателей в течение целого дня выполняла упражнения, предложенные в недавно опубликованной книге «Живи с чувством»¹. Даниэлла Лапорт написала ее, чтобы помочь людям определить «чувства, к которым стремится душа». Она утверждает, что, когда человек ставит цель, он говорит «я хочу сделать», но если человек при этом не знает, как он хочет себя чувствовать, то никогда не научится принимать правильные для себя решения.

Эта концепция мне знакома. Я тоже просила своих пациентов подумать о том, какова будет их жизнь и как они будут чувствовать себя без той проблемы со здоровьем, с которой они пришли ко мне. Я предлагала им представить, как они хотят чувствовать себя – не только физически, но и эмоционально, и чего они смогут достичь в жизни.

Меня пригласили на это мероприятие, и только в ходе работы по книге Даниэллы Лапорт я осознала, что на самом деле предлагала своим пациентам понять, для чего они хотели что-то поменять. Это нужно было сделать и мне, чтобы избавиться от своей хронической неудовлетворенности, – найти для себя причину.

Я поняла: для того чтобы моих целей имело смысл достигать, они должны приближать меня к тому, каким человеком я хотела быть и как я хотела чувствовать себя физически, эмоционально и духовно. До этого открытия я выбирала цели, исходя из своих умозаключений о том, чего нужно достичь, а следовало исходить из того, что цели должны приближать меня к личной путеводной звезде.