Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 11

Если вы не анализируете свои идеи и убеждения регулярно, у вас могут возникнуть проблемы. Во-первых, все грозит закончиться тем, что вы будете жить по чужим правилам и не сможете выбрать путь, который приведет вас туда, где вы действительно хотите быть. Во-вторых, если решения, которые вы принимаете каждый день, не согласуются с вашими основными ценностями, в конечном итоге это окажет глубокое влияние на ваше настроение, здоровье, жизненные силы и значительно усилит ощущение перегрузки. Это касается решений разного масштаба: от того, во сколько лечь спать сегодня, до согласия выйти замуж за человека, который теоретически всем хорош, но вы его не любите.

Наконец, если ваши решения не соответствуют вашим ценностям, создается диссонанс, который человек воспринимает на подсознательном уровне. В результате возникает ощущение дискомфорта – беспокойства, депрессии, общего недомогания. Причем это негативное влияние относится не к одному отдельно взятому решению. Диссонанс влияет на состояние тела и души в целом, на все аспекты здоровья и благополучия. Стресс, создаваемый несоответствием и самобичеванием, которое неизбежно следует за решениями, не совпадающими с вашими ключевыми ценностями, обычно очень сильный. Он может быть настолько серьезным, что ваши повседневные стрессы, которые и так создают избыточное давление, меркнут на фоне этого «главного» стресса, порожденного диссонансом.

Кроме того, ощущение дискомфорта бывает таким острым, что подсознание толкает человека на любые действия, которые хоть как-то его смягчат. Подсознательно человек будет делать то, что заставляет организм вырабатывать дофамин (гормон, входящий в так называемую систему вознаграждения, потому что за счет специфического сигнала, поступающего из мозга, человек испытывает удовольствие). К таким действиям относятся переедание, чрезмерное употребление сахара, алкоголя, шопинг или какие-то более индивидуальные вещи. Пока вы делаете что-то подобное, вы чувствуете себя хорошо, но в конечном итоге это только отдаляет вас от более легкой и приятной жизни без стресса.

Я не говорю, что, начав принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы станете абсолютно здоровым человеком и никогда больше не будете испытывать перегрузку. Я также не отрицаю возможность компромисса. Нет. Но идентификация собственных ценностей закладывает фундамент для понимания, что вы можете и чего не можете себе позволить, что подлежит, а что не подлежит контролю, что вы сумеете и чего не сумеете сделать на пути к той жизни, в которой ваши решения будут соответствовать тому, что для вас важнее всего. Главное – держать руку на пульсе собственной жизни, чтобы в любой момент понимать, что важно именно вам.

Существует риск принять за основные ценности ложную мотивацию. Иногда в качестве мотивирующего фактора выступает неудовлетворенное в детстве желание или что-то из несбывшегося на любом этапе жизненного пути. В этом случае мы удаляемся от своих истинных ценностей.

Приведу пример. Я выросла в округе Фэрфилд, штат Коннектикут. От Нью-Йорка наш городок отделяло примерно 80 км, и туда вела железная дорога. На поезде жители могли ездить в Нью-Йорк на работу. Негласным правилом в городе было: «Всегда выигрывает самая красивая, самая стройная, самая богатая и популярная девушка». Все свое детство я отчаянно пыталась вписаться в этот стандарт, но так к нему и не приблизилась. Я была умная, невысокая, пухленькая, любила командовать и при этом была не уверена в себе. Такая смесь делала меня мишенью для насмешек, и никто не хотел со мной дружить.

К 15 годам я перепробовала все: голодала, пила, курила… Общалась я с детьми, которые, по моим представлениям, должны были обеспечить мне высокий социальный статус, при этом бросая друзей, из-за которых мой статус мог снизиться. В общем, я была готова на все, чтобы нравиться «правильным» сверстникам. В конце концов у меня появились настоящие друзья, но я не переставала заискивать перед «мажорами», обуреваемая стремлением говорить и делать только то, что будет ими одобрено.

В детстве и юности я сильно переживала из-за того, что меня не принимали в компанию и надо мной издевались. Глубокий след этих переживаний так и не сгладился со временем. К счастью, благодаря своей обширной врачебной практике я научилась (по большей части) распознавать, когда моя реакция обусловлена детской травмой. Приходится постоянно быть начеку, чтобы прошлое не влияло на настоящее. Мне важно осознанно отслеживать, что я говорю «да» не потому, что хочу кому-то понравиться или боюсь подвести человека. Даже после долгих лет практики я периодически ловлю себя на том, что делаю что-то из-за собственных сложных переживаний.

Понять, что вами движет, не всегда легко. Иногда это понимание приходит не сразу. Необходимо следить, какая именно ценность реализуется в конкретный момент, – тогда вы сможете более эффективно заботиться о себе и реагировать на ситуации в свете своей личной путеводной звезды.

Совсем не обязательно, чтобы ваши ценности были глубокими; они просто должны быть именно вашими. Допустим, вы хотите славы, денег, популярности… Почему нет? Главное – убедиться, что это действительно то, что идет от сердца, от души, а не диктуется желанием кому-то что-то доказать.

Эти два упражнения помогут определить ваши основные ценности, что станет началом движения к личной путеводной звезде. Бланки для работы над ними выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).

Упражнение 1

Личные ориентиры: своя путеводная звезда

Прежде чем приступить к выполнению, пожалуйста, потратьте пять минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Для этого вы можете использовать технику, которая обычно помогает настроиться нужным образом, – например, посидите в тишине, сходите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. В общем, воспользуйтесь любым приемом, чтобы достичь относительного спокойствия.

1. Перед вами список «Основные ценности» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по нему, записывая или обводя те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный перечень ценностей в электронной версии упражнения, которая доступна для скачивания по ссылке, приведенной выше.)

ОСНОВНЫЕ ЦЕННОСТИ

авторитет

адаптируемость

амбиции

безмятежность

безопасность

бережливость

беспристрастность

бесстрашие

благодарность

благотворительность

богатство

бодрость

вера

веселость

владение ситуацией

внутреннее спокойствие

возможность влиять

возможность менять мир