Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 10

Людям свойственно полагать, что на интуитивном уровне все мы знаем, что для нас важнее всего. Но для наших целей такого интуитивного понимания недостаточно: я хочу, чтобы у вас было точное и конкретное представление об этом. Для этого и нужны упражнения Шага 1.

Для упражнений понадобятся бумага, ноутбук или компьютер. Если вы привыкли во время раздумий рисовать какие-нибудь узоры, закорючки или картинки, отражающие ваши мысли, запаситесь также цветными карандашами, ручками, маркерами. Имейте в виду, что для Шага 4 нужно сохранить все упражнения из предыдущих шагов, поэтому лучше писать аккуратно и складывать все свои записи в одно место.

ПРИМЕРНО ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ НАЗАД ко мне на прием пришла Сьюзен. Она жаловалась на высокий уровень холестерина, преддиабет и высокое кровяное давление. Такое сочетание принято называть метаболическим синдромом. Ей было пятьдесят три года, и на тот момент она весила на двадцать килограммов больше, чем в сорок пять лет. Сьюзен работала в местной технологической компании, под ее начальством было более двадцати высококвалифицированных руководителей среднего звена. График был жестким. Ей не всегда удавалось поесть, и это часто был фастфуд. Она жила в режиме дефицита сна и физической нагрузки. Незадолго до визита ко мне Сьюзен проходила плановый ежегодный медосмотр. Не поинтересовавшись образом жизни пациентки, врач выписал ей три рецепта и назначил повторный прием через шесть месяцев. Сьюзен не захотела принимать выписанные лекарства, так как это не согласовывалось с ее представлениями о здоровье. Ее целью было решить проблему, а не только убрать симптомы.

Я объяснила, что, если она изменит свой образ жизни, это обеспечит постепенный выход из болезненного состояния. Поскольку кровяное давление Сьюзен было опасно высоким, я попросила ее какое-то время принимать лекарства, назначенные первым врачом. Я также выписала ей биодобавки для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Мы вместе составили реалистичный план, предполагающий изменение образа жизни и питания, который согласовывался с возможностями и целями Сьюзен. Ей удалось немного сократить свое нахождение на работе, и этого хватило, чтобы она снова начала готовить домашнюю еду и добавила немного физических упражнений в свой график.

Через несколько недель она начала терять вес. Примерно через три месяца у нее стало больше энергии, улучшился сон, холестерин снизился на 40 пунктов. С помощью домашних приборов она мерила давление и сахар, и все показатели были в пределах нормы. Сьюзен призналась, что давно не чувствовала себя так хорошо.

Но прошло еще несколько месяцев, и Сьюзен снова пришла ко мне на прием. Выяснилось, что она снова начала набирать вес, кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин тоже выросли. Во время наших встреч Сьюзен все воспринимала в штыки. Она заявила, что не хочет менять питание и делать физические упражнения. Я не понимала, что именно пошло не так, но было очевидно: ее терзали внутренние противоречия.

После нескольких непродуктивных встреч я положила ручку, сняла очки и спросила Сьюзен, что происходит. Она помолчала, а затем призналась: «Мужу раньше нравилось мое тело. Он предпочел бы, чтобы я была даже полнее, чем до похудения».

Так мы пришли к выводу, что у нее были две противоречащие друг другу цели. Чтобы понять ее ценности, цели и приоритеты, я попросила Сьюзен выполнить упражнения, представленные в конце этой главы. Сделав их, женщина поняла, что для нее важнее соответствовать вкусам мужа, чем иметь возможность не пить лекарства. Ее мужу нравились пышные формы, поэтому она хотела их иметь. Но ей также важны были собственное здоровье и самочувствие. Нужен был план, который позволил бы ей обрести гармонию. Она решила продолжить прием таблеток от давления и биодобавок, но вернулась к здоровому питанию и физическим упражнениям. При этом она решила потреблять более калорийную пищу, чтобы больше не худеть. Ее ценности. Ее цели. Ее выбор.

История Сьюзен прекрасно демонстрирует, как самые разные ценности влияют на наши повседневные решения. Некоторым людям безусловно понятно, почему Сьюзен поступила так, как поступила. А некоторые наверняка возмущены и думают: как можно жертвовать собственным здоровьем только ради того, чтобы соответствовать стандарту привлекательности своего партнера?! Мы часто судим о выборе других людей, основываясь на собственных представлениях. Именно поэтому важно, чтобы вы не только понимали свои ценности, но и могли четко сформулировать их и принимать решения в соответствии с ними.

Когда Сьюзен предприняла усилия, чтобы осознать собственные ценности, это помогло ей принять действенные лично для нее решения. Я хочу, чтобы у вас это тоже получилось.

Оксфордский словарь английского языка дает следующее определение ценности: «суждение о том, что важно в жизни»¹. При настройке нашего компаса в качестве ориентиров нужно избирать основные, то есть самые важные ценности. Если выбор, который мы делаем изо дня в день, не согласуется с тем, что мы считаем важным, мы будем не в ладу с собой. Это касается не только больших решений, например выбора супруга или места жительства, но и маленьких: что есть, сколько времени проводить в социальных сетях, какие книги читать, с кем общаться. Именно такие повседневные решения и составляют общую картину в мозаике нашей жизни.

Есть люди, которые строят свои основные ценности на фундаменте религиозных или духовных убеждений. Другие в качестве фундамента используют общественные нормы. У некоторых людей основные ценности базируются на личном этическом кодексе. У большинства из нас основные ценности представляют собой комбинацию всех трех перечисленных категорий. Найти двух людей с одинаковыми ключевыми ценностями даже теоретически невозможно.

Мало того что набор основных ценностей всегда уникален, они еще и меняются со временем. Изменения могут быть едва заметными, радикальными или касаться только внешней стороны при сохранении сути. Все зависит от жизненного этапа. Скажем, женщина уверена, что не хочет детей, а потом она встречает человека, который вдохновит ее быть мамой. Юрист хочет создать собственное юридическое агентство, но у него обнаруживают рак, и тогда он решает успеть объехать мир вместо того, чтобы заниматься бизнесом. Изменение ценностей – не признак слабости, это признак непредвзятости и открытого сердца. Мы анализируем и корректируем наши ценности по мере того, как у нас появляется новая информация, новый опыт, достигаются новые высоты. Это означает, что анализ ценностей должен быть непрерывным.

Если ваше здоровье не такое, как вы хотите; энергии и душевного спокойствия не столько, сколько вы хотите; жизнь в целом не такая, какую вы хотите, значит, первое, что вы должны сделать, – это получить ясное представление о своих основных ценностях. Это первый шаг в создании дорожной карты для достижения той жизни, о которой вы мечтаете. Когда вы проанализируете собственные взгляды и убеждения и научитесь принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы сможете справиться с напряжением и создать жизнь в соответствии с личным идеалом.