Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 16

стабильность

статность

стремительность

стройность

теплота

тишина

тонкость

уверенность в себе

упругость

уравновешенность

устойчивость

ухоженность

хорошая фигура

хрупкость

худая и гибкая фигура

худоба

целостность

чистота

чувственность

энергичность

эффективность

2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, чтобы описать, как вы хотели бы себя ощущать на телесном уровне.

3. Добавьте в собственный список все ощущения на уровне тела, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали, работая со списками ценностей, чувств и эмоций: если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства и выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает сути категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати понятий, отражающих ощущения на уровне тела. Выпишите их в виде нового списка.

5. Из нового списка выберите пять или шесть ощущений на уровне тела, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные ощущения, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ощущения на уровне тела, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это ощущение на уровне тела вам важно и как в идеале оно может проявиться в вашей жизни.

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Ощущения на уровне тела».

Личные ориентиры. Путеводная звезда

ТРЕТЬЯ и последняя часть Шага 1 посвящена решению, какой вам хотелось бы видеть свою повседневную жизнь. Здесь нужно подумать не только о практических вещах, например что вы обеспечиваете своим детям здоровое питание или успеваете наводить порядок на своем рабочем месте. Вы также подумаете об отношениях и эмоциях, в том числе как проявлять доброе отношение к супругу и поддерживать связь с друзьями. Кроме того, этот вопрос включает в себя то, что вам всегда хотелось попробовать или казалось интересным, и то, что вы считаете нужным совершить в жизни, поднявшись над рутиной, какой след оставить на земле.

«Что вы хотите делать?» – вопрос отнюдь не о списке дел, который вы составляете время от времени, чтобы не забыть текущие задачи, хотя и это тоже может быть важно. Я прошу вас подумать, как бы вы проводили свои дни в идеале, если бы могли себе позволить делать все, что душе угодно. Увы, часто людей засасывает трясина того, что им нужно делать. Если повезет, то, что хочешь, и то, что нужно, может совпасть. Однако в конечном итоге жизнь – это выбор. Жить как хочешь, без перегрузок и напряжения – это тоже выбор. Повторюсь: если вы не знаете, куда идете, скорее всего, вы окажетесь не там, где действительно хотите быть.

Большинство людей почти профессионально игнорирует собственные потребности и объективные ограничения. Мы продолжаем добавлять позиции в наши списки повседневных дел и в мысли о том, что нужно успеть в жизни, как будто наш день и вся наша жизнь резиновые и в них можно вместить абсолютно все. Иногда мы добавляем пункты в свой список, потому что думаем, что это наша обязанность; иногда – чтобы соответствовать ожиданиям других людей; иногда – потому что действительно этого хотим.

Как бы то ни было, даже если бы список состоял исключительно из вещей, которые хочет сделать сам человек, для большинства из нас это означало бы перегрузку.

Я, например, хочу научиться говорить по-испански и играть на пианино. Хочу перестроить подвал и выбросить лишнее из гаража. Хочу не пропускать тренировки и делать по пятнадцать тысяч шагов в день. Хочу готовить для семьи. И это только верхушка айсберга! А еще я хочу:

● Читать по сорок книг в год.

● Сразу реагировать на все проблемы.

● Регулярно бывать на природе.

● Делать упражнения на растяжку каждый вечер.

● Медитировать каждое утро.

● Петь в хоре.

● Брать уроки чечетки.

● Путешествовать по всему миру.

● Проводить больше времени с семьей.

● Быть политически активной.

● Менять мир.

● Выступать на важных мероприятиях.

● Еженедельно размещать новые публикации в своем блоге.

● Поддерживать качественные, эмоционально глубокие отношения с близкими друзьями.

● Научиться фотографировать.

У меня также есть обязанности. Я создала клинику, в которой работают семь человек. У меня запланированы встречи с клиентами по всему миру, потому что, кроме медицинской практики, я занимаюсь онлайн-коучингом и консалтингом. Я пишу книги. Я регулярно выступаю с лекциями, а это означает, что я все время в разъездах. В нашей семье я отвечаю за бюджет и организацию повседневных дел. И да, мой муж и сын тоже хотели бы получать больше моего времени и внимания.

Еще есть обязательства, которые я взяла на себя, потому что хотела понравиться людям или не подвести их: за то, что я пишу, мне платят не так много, и это не окупает затраченного времени. Иногда я выступаю на мероприятиях, которые не отвечают интересам моего бизнеса или не соответствуют моим ценностям. И я пеку кексы для школьной вечеринки в честь Хэллоуина.