Спокойно, ты справишься! - читать онлайн книгу. Автор: Томас МакДонах, Джон Хэтчер cтр.№ 27

И это повторяется каждый день. Спрятаться от потока новостей, порождающих тревогу, можно разве что на Марсе. Иногда кажется, что все становится хуже, словно общество вот-вот перешагнет какой-то пугающий рубеж. Плохие новости подстегивают тревожность и депрессию. Бегущей строки CNN внизу экрана достаточно, чтобы всадить в твою психику солидный заряд негатива и вызвать у тебя ощутимую тревогу.

Но, к счастью, есть очень простое лечение: ограничить потреб­ление новостей. Мы не можем контролировать суматоху вокруг. Но нам по силам закрыться от нее, противопоставить позитив негативу и запомнить, что безвкусные прилизанные журналисты только и хотят заставить нас всасывать плохие новости. Чем грубее и отвратительнее новостной сюжет, тем больше его посмотрят. Но мы хотим информации, а не эмоциональной перегрузки.

День беспокойства изматывает больше, чем неделя работы.

Джон Леббок, британский банкир, политик, археолог, биолог и писатель

Пойми меня правильно: ни доктор МакДонах, ни я не призываем тебя спрятать голову в песок и пребывать в неведении. Вместо этого мы рекомендуем ограничить поток ежевечернего негатива, которому ты подвергаешься, или поискать другие источники информации, например телеканал Discovery. Смягчай влияние плохих новостей с помощью регулярных порций юмора, хороших известий и канала Animal Planet.

Или хотя бы используй противоядия от плохих новостей: техники релаксации, физические упражнения или попытки отвлечься (например, на чтение этой информативной книги). Взгляни на результаты исследования, проведенного в 2007 году «Международным журналом поведенческой медицины».

«Психологический эффект от просмотра теленовостей изучался в двух группах (общая численность 179 человек) студентов бакалавриата. Испытуемые смотрели случайные 15-минутные выборки новостей, за которыми следовали либо 15-минутные упражнения по прогрессивной релаксации, либо 15-минутная лекция (контрольная группа). Субъективные замеры состояний тревоги, общего спада настроения, позитивного и негативного эффекта осуществлялись до и после просмотра, а также после упражнений или лекции. Результаты показывают, что в обеих группах после просмотра новостей возрастали тревож­ные состояния и общий спад настроения, тогда как позитивные эмоции снижались. Спустя 15 минут эмоциональное состояние участников вернулось к начальному (тому, которое было до просмотра теленовостей) только в той группе, которая занималась упражнениями на релаксацию. В контрольной группе оно не изменилось. Это показывает, что просмотр теленовостей вызывает негативные психологические ощущения, которые невозможно снять приемами отвлечения внимания (то есть лекциями), а только прямым психологическим воздействием типа методик релаксации».

Вероятность тревожного расстройства: высокая

Есть и еще хорошие новости! Ведущие СМИ не создают точную картину реальности. Мир огромен, и в нем постоянно происходит что-то хорошее. Но мы не замечаем этого, потому что наш мозг постоянно цепляется за плохое.

Рассмотрим такого одноклеточного паразита, как неглерия Фоу­лера (она же «амеба — пожиратель мозга»). Она любит вкусненькие бактерии, но если случайно попадет в твой мозг, то с удовольствием возьмется и за него. Согласно данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний США, она попадает в организм через нос человека. Инфицирование происходит случайно во время ныряния, катания на водных лыжах и других видов спорта, при которых вода попадает нам в нос. Случаи заражения также наблюдались, когда люди с головой окунались в горячие источники или промывали нос водой из-под крана... Что-о-о? Это сигнал тревоги для меня, ведь я промываю нос каждый день. А ведь кто-то от этого умер! Поэтому я психанул и начал кипятить бутилированную воду. Возможно, тот бедный парень спас мне жизнь. Или нет?

Каждый случай трагической гибели несчастного, вдохнувшего воду носом, становится для СМИ темой выпуска, однако неглерия Фоулера — это не та вещь, которой мне стоит опасаться. Совсем не та. Но каждый день, промывая нос, я думал об этой зловещей амебе. До того как кровожадное одноклеточное попало в заголовки газет, я годами использовал воду из-под крана и каждый день в мой нос попадало около 300 миллилитров этой потенциальной угрозы. И никто не съел мой мозг. Или съел, но я не заметил. Может, меня ждала карьера в ракетостроении, но из-за полусъеденного мозга мне пришлось стать писателем. Если бы я знал, что в США за последние 10 лет жертвами голодной амебы стали всего 40 человек, она вряд ли попала бы в мой «Список вероятных угроз».

Социальные сети сегодня в сговоре с новостными программами. Посмотри на результаты одного исследования, опубликованного в 2015 году в журнале «Киберпсихология, поведение и социальные сети», в котором приняли участие 753 ученика средней и старшей школы. Ученые обнаружили, что те из них, кто проводит больше двух часов в день в социальных сетях типа «Фейсбука», «Инстаграма» и «Твиттера», чаще чувствуют себя несчастными, имеют проблемы с психическим здоровьем или даже думают о самоубийстве. Однако механизм связи между использованием социальных сетей и проблемами психического здоровья у детей и подростков пока неясен.

Постоянно оставаясь онлайн, ты потеряешь сон, столкнешься с тревогой и депрессией. Много лет назад я установил для себя правило: смотреть новости только о том, как люди забирают домой животных из приюта или как преступники случайно убивают сами себя выстрелом в голову. А все новостные приложения в смартфоне я заменил на те, которые содержали сатирические новости или интересную информацию. Я регулярно чищу свои соцсети, удаляя из друзей пользователей и организации, которые распространяют негатив. Сначала было сложно, потому что я живу в Калифорнии на побережье, где землетрясения — обычное дело. Я боялся, что где-то глубоко под Тихим океаном произойдет землетрясение, а я со своим «медиадетоксом» не буду знать, что на нас движется цунами. Но потом я догадался, что увижу, как тысячи людей будут со всех ног убегать от побережья. Мне нужно будет просто последовать их примеру.

Счастье — это не что-то готовое. Оно происходит от ваших действий.

Далай-лама

Тревоги прорастают везде

В целом я бы не сказал, что рос в какой-то беспокойный период. У нас была холодная война, забавные женские прически и люминесцентная одежда. Мы слушали длинноволосые рок-группы, участники которых носили спандекс и использовали невероятное количество подводки для глаз. А подростковым бунтом называли не стрельбу в школе, а волосы, выкрашенные в синий или зеленый. Мы записывали микстейпы — собственные сборники музыки — и гадали, не ударят ли русские подводные лодки с голодающими коммунистами ядерными ракетами по западному побережью. Свободное время мы проводили на деревьях, под машинами, на крышах, а также в самодельных шалашах.

Мы росли на свободном выгуле и редко задумывались, что кто-то может нас похитить: на этот случай у нас были складные ножи и тренированные мышцы. Никто из нас не пользовался солнцезащитным кремом. Здоровый завтрак обязательно содержал в своем названии слово «сахар», и школьные учебники мы оборачивали в бумагу. Мы болтались на улице, пока не зажигались фонари, и без шлема и наколенников парили над 60-сантиметровыми велосипедными рампами. Это было беспечное время, когда с детьми не нянчились.