Спокойно, ты справишься! - читать онлайн книгу. Автор: Томас МакДонах, Джон Хэтчер cтр.№ 26

А справа перечисли пять главных качеств друга (или знакомого), которые заставляют тебя чувствовать напряжение. Опять же: если их больше пяти, это здорово, но постарайся выбрать пять наиболее значимых для тебя.

Если можешь, выполни это упражнение до того, как продолжить чтение. Иногда необходимо сначала выполнить задание, а потом узнать, для чего это было нужно.

Мы надеемся, что большинство из качеств справа (а может, и весь список) будут совпадать с качествами, перечисленными слева. Если дружить с людьми, качества которых перечислены слева, ты будешь чувствовать себя лучше. Именно эти люди помогут тебе полюбить себя.

Велики шансы, что они дадут тебе искренний совет, который не заставит тебя разочароваться впоследствии. Иногда полезные слова поначалу ранят нас: «Эй, у тебя все лицо в красных точках. Помажься кремом от прыщей». А порой люди спорят, и это нормально. Но главное — всегда чувствовать поддержку друзей.

Примечание. Когда ты спросишь себя: «Почему я тусуюсь с ними?», то надеюсь, что у тебя найдется ответ получше, чем «Потому что хочу популярности». Те, с кем мы дружим, только чтобы подняться по социальной лестнице, часто заставляют нас испытывать тревогу и не помогают проявить наши лучшие качества.

Помни, что работать и справляться с другими трудностями жизни тинейджера — это нормально. Разумеется, при этом ты будешь испытывать стресс. Если следовать нашим рекомендациям и отрабатывать соответствующие навыки, постепенно ты сможешь понизить свою тревожность до вполне контролируемого уровня.

Главные составляющие счастья: есть что делать, есть кого любить и есть на что надеяться.

Джордж Вашингтон Бернап, автор книги «Сфера жизни и обязанности женщины: курс лекций»

Несколько способов справиться с тревогой

49. Начни изучать новый язык.

50. Займись волонтерством. Помощь другим приносит двойную пользу: 1) ты отвлечешься от своих мыслей и проблем; 2) в обмен на это ты почувствуешь себя лучше.

51. Найди холм и взбеги на него, а потом шагом спустись вниз. Повторяй до тех пор, пока не устанешь. Ничего страшного, если устанешь за один раз.

52. Войди в комнату и попытайся за минуту точно запомнить, как она выглядит. Через минуту выйди в другую комнату и постарайся зарисовать или описать картинку, которая сохранилась у тебя в голове.

53. Сделай бумажный самолетик и заставь его лететь как можно дальше.

54. Научись красиво вертеть ручку вокруг большого пальца.

55. Попробуй запомнить 20 приемов снижения тревоги из этой книги.

56. Выучи наизусть несколько строчек или абзац из известной речи (например, Геттисбергской речи Авраама Линкольна8, речи Мартина Лютера Кинга «У меня есть мечта»9 или начало пьесы Шекспира «Ричард III»).

СТРАХ БУДУЩЕГО

Самое сильное оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой.

Уильям Джеймс, философ и психолог

НЕБО ПАДАЕТ НА НАС... ИЛИ НЕТ?

Эмоциональное наполнение фильмов и телешоу может негативно сказаться на твоем психическом здоровье. Оно повлияет на твое настроение, а настроение — на разные аспекты мышления и поведения. Но еще телеведущие часто стремятся «повысить градус» новостей: они всячески подчеркивают все возможные негативные последствия события, независимо от того, насколько они вообще вероятны. Преувеличивая или искажая новости, чтобы придать им больший эмоциональный накал, телевизионщики борются за внимание зрителя. Когда все сообщают об одних и тех же событиях, кто-то точно начнет преувеличивать их воздействие на нас всеми доступными способами. По сути, они используют запугивание, чтобы сделать сенсацию из каждого сюжета.

Окажет ли психологическое воздействие на человека новость о трагедии, которая произошла далеко?

Этот вопрос направляет нас к естественному для человека качеству, сложившемуся в ходе эволюции, — обращать больше внимания на плохое, чем на хорошее. Именно так древние люди быстро идентифицировали угрозы. Но это может привести к симптомам, похожим на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Сегодня чересчур увлекаться плохими новостями — это не техника выживания, а всего лишь способ повысить уровень тревоги. (Позже в этой главе доктор МакДонах познакомит тебя со специальными приемами, которые помогут противостоять лишнему стрессу.)

В 1997 году было проведено исследование влияния, которое оказывают на нашу психику плохие новости. Для этого ученые записали три 14-минутных выпуска новостей. В первом были только негативные сюжеты, во втором — только позитивные (про людей, которые выигрывали в лотерею, выздоровели после тяжелой болезни и так далее), а в третьем — эмоционально нейтральные. Их показали трем разным группам людей. Как и предполагалось, те, кто посмотрел «негативный» выпуск, чаще признавались, что испытывают грусть и тревогу, чем участники двух остальных групп. Зрители «негативного» выпуска провели больше времени, делясь своими тревогами, а также были более склонны драматизировать увиденное. Так что плохие новости не только делают нас более грустными и тревожными, но и обостряют наши собственные переживания и тревоги. Потенциально они могут обострить ряд личных переживаний, напрямую не связанных с содержанием передачи.

Мэри МакНотон-Кассил, профессор Техасского университета в Сан-Антонио, является признанным авторитетом по изучению связи между потреблением медиаконтента и стрессом. В ходе исследований она выяснила, что «новости не только создают у нас чувство беспомощности, но и влияют на наше восприятие и заставляют нас видеть мир в мрачных тонах, намеренно игнорируя все позитивные моменты».

Плохие новости так же вредят твоему здоровью, как вейпинг, самодельные татуировки или попытки лизнуть перила эскалатора. СМИ не получают денег за распространение хороших новостей, потому что те плохо продаются. Мы живем в культуре паники, где избыток плохих новостей порождает страх, агрессию и тревоги. И это двойной удар, ведь одновременно он подавляет в тебе чувство радости, умиротворение и творческое мышление.

Не то чтобы мир становился хуже, но ведущие СМИ показывают его в высококачественном пессимизме. Выигрывают от этого только рекламщики: чтобы продать нам страхование жизни или антидепрессанты, они регулярно врываются в 24-часовой марафон рассказов о злодеях, которые воруют инвалидные коляски и пинают выдр. Плохие новости токсичны и мешают нам обращать внимание на действительно нужные вещи. Ты забываешь, что нужно готовиться к экзаменам и высыпаться, зато на передний план выходят вещи, которые вообще-то не должны тебя беспокоить, например всякие заморские диктаторы. Пока все вопят о радикализме, никто и не вспоминает о негативном воздействии хронической тревоги на организм человека. Это здоровый взгляд на жизнь, перевернутый с ног на голову. Плохие новости оказывают на нас неблагоприятное психологическое воздействие. Они активизируют нашу лимбическую систему, вызывая выработку кортизола — гормона стресса, который сбивает работу иммунной системы и сдерживает производство гормонов роста. Он может превратить тебя в сумасшедшего маленького карлика, которого обуревают припадки ярости. Именно так мы себя чувствуем после большой дозы плохих новостей — маленькими, злыми и встревоженными.