Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки - читать онлайн книгу. Автор: Розанна Каспер cтр.№ 14

ПРАВИЛА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕСТИРОВАНИЯ РЕАЛЬНОСТИ

• Посмотрите на окружающие предметы и отметьте их формы, цвета и текстуры. Оглянитесь, а потом убедитесь, что все осталось по-прежнему. В мире сновидений объекты (и даже люди) иногда могут забавным способом изменять очертания и формы прямо на глазах.

• Посмотрите в зеркало. Выглядит ли ваше отображение нормальным?

• Заткните нос. Можете ли вы дышать нормально?

• Попрыгайте. Вы приземляетесь как обычно или медленно, как будто левитируя?

• Отметьте людей, ситуации или события, которые часто появляются в ваших снах.

• Спросите себя, где вы находитесь, во что одеты и что происходило пять минут назад.

ВВЕДЕНИЕ

Для того чтобы осознанно управлять сном:

• контролируйте окружающее пространство. Спите в темной, прохладной и тихой комнате, где вас никто не беспокоит.

• Расслабляйтесь. Перед отходом ко сну делайте упражнение на расслабление, сбрасывая физическое напряжение и очищая ум от дневных волнений.

• Определите свои намерения. Примите решение осознавать свое состояние во время сна.

• Репетируйте сновидения. Визуализируйте свое намерение или какой-либо положительный эффект, к которому вы стремитесь, например полная расслабленность, получение ответа на вопрос, вдохновение, просвещение или, мое любимое, полеты, поскольку вы засыпаете и представляете себя в осознанном сне.

ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ

• Стивен Ла Берг и Говард Рейнголд Exploring the World of Lucid Dreaming («Исследование мира осознанного сновидения»).

• Исследование Ла Берга: http://www.lucidity.com/slbbs.

В 2012 году бывший СEO ^[9] Google Мэтт Каттс отказался от новостного потока. «Философия простая: многие новости сенсационны или депрессивны, вы не можете ничего с ними поделать, и большинство из них занимают наши мысли, — говорил он. — Без обдумывания новостей огромная часть времени освободилась бы на другие занятия. За последние пару недель я переделал много разных дел. Это любопытный опыт — освободиться от информации о том, кто выиграл в лотерее или какая компания только что купила другую компанию».

Никакого чтения новостей

Мой муж, признавшись, что зависим от ежедневных новостей, тоже взялся за этот челлендж, даже раньше, чем я, и отметил такой же значительный эффект:

• Вместо новостей он смотрел спортивные шоу или HGTV ^[10].

• Вместо того чтобы отвлекаться на работе на броские заголовки, он читал доски продаж, отчеты или внутренние посты команды.

• Вместо болтовни по радио во время поездки на работу и домой слушал аудиокниги.

Неудивительно, что в итоге мой муж почувствовал себя свободным. «Я даже физически чувствовал себя более расслабленным, я преумножал свои знания и осознанность в интересных мне сферах, и у меня появился вкус к большему. В духовном плане я начинал свои дни с меньшей экзистенциальной тревогой, более сосредоточенным и способным контролировать свою жизнь, и все это в свою очередь повысило мою продуктивность», — признался он.

Если отказаться от новостей, можно делать собственные выводы и самостоятельно обобщать информацию. Возможно, мы захотели бы задавать больше вопросов, выискивать различные мнения, вступать в дебаты и дискуссии или обращаться прямо к фактам. Исключив новости из повседневной жизни, мы станем активными потребителями информации, перестав пассивно впитывать то, к чему толкают нас медиа. И у нас появится больше времени на чтение, творчество, работу, дискуссии и размышления.

ПРАВИЛА

СОВЕТЫ

• Усложните себе доступ к новостям.

• Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.

• Отключите все уведомления.

• Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным сайтам.

• Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.

• Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.

В 2015 году я взялась за челлендж по избавлению от беспорядка. Я всегда считала, что окружающая обстановка влияет на здоровье и благополучие, поэтому хаос и отсутствие организации в доме выбивали меня из колеи. Я чувствовала себя так, будто не контролирую свои вещи, а ведь я ненавижу это состояние.

Быстрый поиск в Google предложит вам определенное количество идей для наведения порядка. Одни рекомендуют работать короткими интервалами, каждый день выбрасывая по десять вещей; другие предлагают старательно работать в течение 15 минут, и всё. А кое-кто советует посвятить этому целый день или даже уик-энд, чтобы расправиться с беспорядком за один раз.

Вдохновленная книгой Мари Кондо The Life-Changing Magic of Tidying Up ^[11], я решилась на большую уборку и потратила два месяца на выбрасывание, переработку, пожертвование и организацию вещей. Это был тяжелый труд, но восторг от результата того стоил. Мне нравилось смотреть на свой дом и видеть чистые и пустые пространства. Теперь мне было легко найти вещи, потому что их стало меньше, и легко отобрать их, потому что я знала, где что лежит.

ПРАВИЛА