Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Розанна Каспер

• Введение
• Глава 1. Фитнес
• 1. Бегайте каждый день
• 2. 30 дней физических упражнений
• 3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5 минут
• 4. 30 дней йоги
• 5. Проходите 10 тысяч шагов в день
• 6. 10 минут стретчинга
• 7. Спорт на лестнице
• Глава 2. Питание
• 8. 30 дней без сахара
• 9. Откажитесь от мяса
• 10. Каждый день съедайте 7–9 порций фруктов и овощей
• 11. Элиминационная диета
• 12. Краткосрочное голодание
• 13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
• 14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
• 15. Зеленый смузи ежедневно
• 16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома
• 17. Ведите дневник питания
• 18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно)
• Глава 3. Уход за собой
• 19. Принимайте холодный душ
• 20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
• 21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе
• 22. Смейтесь чаще
• 23. Тщательно одевайтесь каждый день
• 24. Здоровый сон
• Глава 4. Осознанность
• 25. Медитируйте 10 минут в день
• 26. Записывайте аффирмации
• 27. 10 минут визуализации
• 28. Ищите благоговение каждый день
• 29. Обращение к высшей силе
• Глава 5. Порядок и продуктивность
• 30. Ведение записей
• 31. Ведите дневник благодарности
• 32. Записывайте сны
• 33. Практикуйте осознанные сновидения
• 34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
• 35. Избавьтесь от беспорядка
• 36. Каждое утро заправляйте кровать
• 37. Следите за расходами
• 38. Никакого шопинга
• 39. Просыпайтесь в 5 утра
• Глава 6. Нетворкинг и отношения
• 40. Разберите цифровой бардак
• 41. Постепенная цифровая детоксикация
• 42. Список задач на день
• 43. 30 минут с семьей
• 44. Каждый день выражайте любовь своим близким
• 45. Обращайтесь к друзьям
• 46. Обедайте с новыми знакомыми
• 47. Каждый день радуйте окружающих
• 48. Тренируйтесь получать отказ
• Глава 7. Творчество и обучение
• 49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте
• 50. Выучите иностранный язык
• 51. Делайте по снимку каждый день
• 52. Овладейте новым мастерством
• 53. Каждый день записывайте 10 идей
• 54. Каждый день готовьте новое блюдо
• 55. Читайте по 20 страниц в день
• 56. Каждый день смотрите выступления на TED
• 57. Напишите роман за 30 дней
• 58. Слушайте аудиокниги и подкасты
• 59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео
• 60. Тренируйте мозг
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23