Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 70

9. Как бы вы справились с ситуацией, если бы все на самом деле обернулось плохо? Что, если бы у вас действительно была страшная болезнь? Что бы вы делали? Какое лечение вам доступно? Становится ли людям лучше после терапии? Сьюзан и так знала, что большинство видов рака вполне поддаются лечению на ранней стадии, но постоянное беспокойство никак не увеличивает шансы выздороветь.

10. Вы требуете от себя безупречного здоровья? Пятнышко на лице превратилось в единственный интерес Сьюзан. Она заметила, что чем дольше она смотрит на пятнышко (шишку, «симптом»), тем очевиднее становится, что у нее страшная болезнь. Раз уж она смогла найти недостаток, это наверняка указывает на заболевание. Давайте проверим это, рассмотрев лицо другого человека. Замечаете ли вы какие-либо несовершенства? Конечно, да, потому что лица и тела людей несимметричны. Небольшие недостатки свидетельствуют о том, что мы живы.

Человеку свойственно предпочитать «правильные» лица и тела, по-видимому, наше подсознание считает, что чем более симметрично лицо, тем лучше сопротивляемость индивида к инфекциям. Но ни одно лицо не является абсолютно правильным. Обработав на компьютере тысячи изображений женских лиц, психологам удалось создать максимально симметричное лицо, – и люди предпочитали смотреть именно на него. К сожалению, это лицо не принадлежало Сьюзан – как и ни одному другому живому человеку. Совершенная симметрия без единого дефекта – это типичная фантазия.

Кстати, как часто Сьюзан «замечала», что ее тело или лицо совершенно «обычно»? Вероятно, почти никогда. Почему? Потому что это не выбивалось из ее стандартов. Сьюзан не замечает обычности, воспринимая ее как нечто само собой разумеющееся. А вот пятнышки или болезненность выпадали из привычного образа – и бросались в глаза. В целом Сьюзан «правильна и гармонична», не считая нескольких «несовершенств». Но ей не пришло в голову повторять: «Боже, я только что заметила, что моя спина чувствует себя хорошо. Я обратила внимание, на то, что у меня нет изжоги! Думала об этом целый день».

Шаг четвертый: сосредоточьтесь на более серьезной угрозе

Болезнь и основные проблемы

Ваша тревога о здоровье может быть связана с вашими личными «основными убеждениями». Итак, если вы заболели, вы опасаетесь, что не сможете позаботиться о себе (беспомощность, автономность и контроль), что станете «хуже» или слабее (необходимость быть особенным и уникальным), люди отвернутся от вас, потому что вы больны (отвержение), а ведь вы могли бы предотвратить все это, если бы были ответственным человеком. Например, Сьюзан беспокоилась, что, заболев, она останется совсем одна и никто не позаботится о ней. Она потеряет свой особый статус уникального человека, превосходящего остальных. Другой мой пациент, Марк, опасался, что болезнь покажет всем, что он не заботился о себе (страх быть безответственным). Третий – Дэйв – тревожился, что болезнь больше не позволит ему обеспечивать семью (ответственность, забота). В свою очередь, Эмили волновалась, что в результате болезни она перестанет быть красивой и привлекательной для мужчин.

Перфекционизм здоровья

«Перфекционизм здоровья» – это убежденность в том, что ваши тело и самочувствие всегда должны быть прекрасными. Мы считаем, что жизнь была бы очень приятной, если освободиться от болей, всяких пятнышек, белых участков на коже, шишек, родинок, морщин, дрожи, тошноты, мигреней, головокружения – всего, что ухудшает ее качество. Но, полагая, что наши тела и ощущения должны быть совершенными и никогда не болеть, мы обрекаем себя на горькое разочарование. Ничто не идеально. То, что вы считаете «отклонениями»: боли, пятнышки, шишки, трудности и неприятности, – является нормой! Вы думали, что быть здоровым означает, что у вас никогда не будет этих неприятных асимметрично-пятнисто-шишечных проблем? Вы думали, что здоровый человек не страдает от головной боли, ломоты в спине, тяжести в ногах или ощущения тошноты. Ожидая, что ваши тело и самочувствие всегда будут великолепны, вы непременно обнаружите у себя десятки несовершенств. Если вы считаете любое несовершенство симптомом болезни, вам придется каждый день обнаруживать у себя «болезни» и «симптомы» и жить в постоянном страхе перед неизбежной смертью… которой, конечно же, можно избежать, если очень постараться. Так вы будете думать.

Но что такое норма? На нормальных телах есть шишки и синяки, нормальные тела испытывают боль, имеют различные нарушения, обесцвечивания, недостатки и прочие отклонения от идеала. Нормальное самочувствие время от времени включает в себя головокружение, усталость, головные боли, изжогу, газы, быстрое сердцебиение, одышку и покалывание в кончиках пальцев. То, что вы считаете «симптомами», суть признаки нормы.

Как бороться со стремлением к совершенному здоровью

Стремление к совершенному здоровью было важным источником тревоги Сьюзан. Я предложил попробовать «конструктивное несовершенство».

Таблица 13.5. Что вы можете сделать с «перфекционизмом здоровья»

Сьюзан была убеждена в том, что любое неприятное ощущение или любая «шишка» являются признаком рака или чего-то столь же страшного. Она ориентировалась на представление, что «здоровые люди всегда чувствуют себя отлично и обладают идеальными телами – никаких пятен, синяков, болей». Я попросил Сьюзан рассмотреть своих друзей и родственников, расспросить их: «Случалось ли вам испытывать боль? А замечать у себя на коже какие-нибудь пятнышки?» Все, к кому она обратилась, ответили: «Да». Затем я попросил ее уточнить, почему им не пришло в голову, что это может быть симптомом чего-то страшного. Все респонденты Сьюзан в один голос сказали, что боли, пятнышки и шишки – это «нормально».

Шаг пятый: превратите «неудачу» в «возможность»

Несовершенство не является неудачей

Ваши постоянные проверки могут быть связаны с убежденностью в том, что вы покажете себя безответственным лузером, если не узнаете о заболевании на ранней стадии. Вам нужно научиться отличать разумного человека от идеального. Поскольку у вас нет шансов стать идеалом, остается надеяться, что вы можете быть разумным. Никто не может знать и контролировать все. Выявлять любое заболевание на ранней стадии – это сверхспособность, которой люди не обладают.

Спросите себя: «Что бы разумный человек сделал в моей ситуации?» Сьюзан признала, что ее представления о защите своего здоровья были чрезмерными: она пыталась стать совершенством, чтобы избежать сожалений. Но она всегда может задать себе вопрос: «Как другие люди будут бороться с болями и прочими “симптомами?” Что они будут делать?» Конечно, следование указаниям разума не гарантирует того, что все будет прекрасно. Она может потерпеть неудачу. Но в случае неудачи, действительно заболев чем-то, чего она не заметила на ранней стадии, Сьюзан может сказать себе, что, по крайней мере, действовала как разумный человек: ни больше ни меньше.