Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Роберт Лихи

• Предисловие
• Введение. Семь правил особо нервных людей
• Часть I. Как нервничать и зачем
• Глава 1. Понимание тревожности
• Различные виды нервозности
• Почему вы продолжаете волноваться
• Ваши родители научили вас волноваться
• Это имеет смысл для вас
• Подведем итоги
• Глава 2. Худшие способы управления беспокойством
• Типичный плохой совет
• «Чертова дюжина»: двенадцать провальных стратегий
• Подведем итоги
• Глава 3. Составьте свое «тревожное досье»
• Не слишком ли много вы беспокоитесь? Вопросник беспокойства
• О каких сферах своей жизни вы беспокоитесь? Вопросник волнений
• Что вы думаете о своем беспокойстве?
• Вы нетерпимы к неопределенности?
• Как тревога связана с вашей личностью?
• Ваше «тревожное досье»
• Часть II. Взять беспокойство под контроль. Семь шагов
• Глава 4. Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное
• Беспокойтесь эффективно
• Каковы правила продуктивного беспокойства?
• Как справиться с непродуктивной тревогой
• Подведем итоги
• Глава 5. Шаг второй: примите действительность и измените ее
• Что такое принятие?
• Что такое целеустремленность?
• Примите действительность
• Обучение неуверенности
• Приступаем к переменам
• Ваш дневник дискомфорта
• Подведение итогов
• Глава 6. Шаг третий: бросьте вызов тревожным мыслям
• Отслеживайте свою тревогу
• Записи о тревоге
• Выделите особое «время для беспокойства»
• Десять способов победить тревогу
• Подведем итоги
• Глава 7. Шаг четвертый: сосредоточиться на более серьезной угрозе
• Ваши основные убеждения
• Почему основные убеждения так важны?
• Примеры негативных убеждений и тревога
• Изменение основных убеждений
• Как изменение негативных убеждений влияет на беспокойство
• Подведем итоги
• Глава 8. Шаг пятый: превратите «провал» в возможность
• Подведем итоги
• Глава 9. Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не волнуйтесь о них
• Вы волнуетесь, чтобы избежать эмоций
• Вы подавляете или выражаете эмоции?
• Почему важно выплеснуть эмоции
• Ведите дневник эмоций
• Значение эмоций
• Десять способов обращения с эмоциями
• Подведем итоги
• Глава 10. Шаг седьмой: держите время под контролем
• Мне нужно это прямо сейчас
• Как вы чувствуете время?
• Исключите срочность
• Примите непостоянство
• Улучшите свой день
• Растяните время
• Распланируйте время
• Подведем итоги
• Часть III. Частные случаи беспокойства и как с ними справляться
• Глава 11. Социальные переживания: что, если я никому не нравлюсь?
• Что такое страх негативной оценки?
• Стандарты безупречности и самофокусировка
• Разные стороны вашей личности
• Неадекватная и негибкая самооценка
• Неподходящие способы справиться со страхом негативной оценки
• Семь шагов по преодолению страха негативной оценки
• Подведем итоги
• Глава 12. Переживания о любовных отношениях: что, если меня бросят?
• Неподходящие способы справиться с опасениями остаться брошенными
• Семь шагов по преодолению страха остаться брошенными
• Подведем итоги
• Глава 13. Тревога о здоровье: а что, если я действительно болен?
• Как беспокойство влияет на здоровье?
• Как Сьюзан искала уверенность
• Семь шагов к избавлению от беспокойства о здоровье
• Подведем итоги
• Глава 14. Тревога о деньгах: что, если я начну терять деньги?
• Определите, что вас волнует
• Последствия денежного беспокойства
• Программа «Семь шагов для тех, кто беспокоится о деньгах»
• Подведем итоги
• Глава 15. Беспокойство на работе: что, если я на самом деле все испорчу?
• Беспокойство и недовольство Карен
• Семь шагов к преодолению рабочих трудностей
• Подведем итоги
• Глава 16. Подведем итоги

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85