Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 33

Посмотрите на рис. 7.1 и вы сможете увидеть, как фильтруется опыт с помощью основного убеждения.

Рис. 7.1. Негативные убеждения и беспокойство

Скажем, вам кажется, что кто-то не отвечает вам взаимностью на вечеринке. В ответ на попытки заговорить вы слышите «да» или «нет». Если у вас есть основное убеждение («объектив»), согласно которому вы «скучный человек», вы будете интерпретировать поведение собеседника или собеседницы как подтверждение того, насколько вы скучны. Кроме того, вы можете попытаться компенсировать свою «скучность», стараясь быть более приятным, или начнете извиняться, что заставит людей думать, что вы странно себя ведете. Наконец, можно «обойти отказ», избегая зрительного контакта или просто уйдя с вечеринки пораньше. Все это будет лишь поддерживать ваше беспокойство, потому что вы не узнаете, что вас могут принять таким, какой вы есть, и что люди обычно не ожидают от собеседника на вечеринке запредельной «увлекательности». Теперь посмотрим на рис. 7.2. Он демонстрирует, как вы могли бы реагировать, имея положительные убеждения о себе и других людях.

Рис. 7.2. Позитивные убеждения и мысли

Ваш опыт общения с женщиной, которая отвечает «да» или «нет», может выглядеть совсем иначе. Допустим, вам вообще все равно, как она реагирует или о чем думает. Беспокоиться вам или быть равнодушным, определяет ваше убеждение.

Диана и Джефф встречаются уже шесть месяцев, и теперь Джефф не звонит ей так часто, как раньше. Хотя он говорит, что занят и перегружен на работе, Диана опасается, что Джефф может потерять к ней интерес. Она думает: «Вдруг он найдет другую» и «Если мы разойдемся, я останусь одна. Кому я нужна? Я не такая интересная и успешная, как другие женщины».

Диана убеждена, что она неинтересна и непривлекательна, то есть уверена в собственной неполноценности. Она беспокоится о том, что ее «скучные и незавидные» качества начинают проявляться, и опасается, что теперь ее бросят. Диана полагает, что мужчины эгоистичны и требовательны, они ожидают, что женщина будет очаровательной и привлекательной 24 часа в сутки. Еще она боится того, что в одиночестве – без мужа – никогда не станет счастливой, лишится цели в жизни и не сможет сама о себе позаботиться. В глубине ее опасения показать свою неполноценность кроется ощущение беспомощности и отверженности: «Если мне придется остаться одной, как я смогу позаботиться о себе?»

Родители Дианы развелись, когда ей было восемь. До развода у дочери с матерью были очень близкие и тесные отношения. После развода мать устроилась на работу, начала возвращаться домой поздно, и с Дианой теперь сидела няня. «Когда они разошлись, все в моей жизни изменилось». Из-за потери отца и отдаления матери Диана почувствовала, что близкие люди могут покинуть ее. Поскольку ей было всего восемь лет и она частенько оставалась дома одна, она боялась, что с ней может случиться что-то ужасное. Так у Дианы сложилось представление о том, что одиночество опасно – ведь «о тебе некому позаботиться». Диану грызло ощущение, что она могла быть причиной развода родителей. «Я не знаю, имеет ли это какой-то смысл сейчас, но тогда я думала, что, если бы мать достаточно меня любила и если бы я была нужна отцу, они бы не разошлись. Я поняла, что маме больше нравится работать и встречаться с новыми мужчинами, в конце концов, чем проводить время со мной. И я начала сомневаться в себе».

Стив – молодой юрист в крупной фирме. Это очень конкурентная среда, и он не ладит со своим начальником. Стив знает, что всегда сможет найти другую работу, но если это не будет престижная юридическая фирма, то у него не получится раскрыть свой истинный потенциал выдающегося адвоката. Он не будет особенным. Для Стива не быть особенным – то же самое, что стать неудачником. Он не может пережить мысль, что будет как все.

Стиву необходимы высокие стандарты: он считает, что должен преуспеть, чтобы быть полезным. Стив беспокоится о том, что не сделает работу на высшем уровне, ведь ему необходимо быть лучше всех. Его основной страх – стать «посредственностью», ведь это будет означать, что его жизнь прошла впустую. Из-за убеждения в необходимости быть особенным Стив опасается не только того, что не сможет наладить партнерство в юридической фирме, но и того, что не достигнет такого же уровня достатка, как люди, с которыми он общается. Он беспокоится, что его квартира недостаточно хороша и что его гардероб недостаточно моден, а значит, его будут рассматривать как «среднего человека». Стив убежден, что его окружают посредственности, стоящие неизмеримо ниже его, таких не грех использовать для достижения собственных целей. Когда он беспокоится о взаимоотношениях, он переживает, что его девушку не сочтут настолько привлекательной, как он хотел бы, и она не будет соответствовать его стандартам и представлениям его знакомых о «правильной подружке».

За его опасениями стать посредственностью скрываются сомнения в себе. Стив вырос в рабочей семье, его родители все время боролись за каждую копейку, а отец часто оставался без работы. Стиву посчастливилось получить стипендию в престижной школе, но он всегда чувствовал себя не в своей тарелке, «ниже классом», чем остальные ученики. Он постоянно беспокоится, что люди увидят, к какому классу он принадлежит на самом деле.

Изменить свои основные убеждения за несколько недель невозможно, ведь вы потратили годы на разработку стратегий избегания и компенсации, не дающих вам столкнуться с главными страхами. Например, если у вас есть требования к стандартам, вы, возможно, избегаете сложных задач, которые боитесь не выполнить, компенсируете тревогу за счет трудоголизма. Таким образом, вы редко сталкиваетесь со своими основными убеждениями относительно жестких стандартов и страхом оказаться ленивым неудачником.

На самом деле ваши глубинные убеждения настолько вросли в вашу личность, что вы их даже не замечаете. Как это могло произойти? Рассмотрим на примере необходимости «высокой планки» и веры в собственную «лень» и «безответственность». Если у вас подобные убеждения, вы можете усердно работать, чтобы доказать свою ответственность. Со стороны иногда кажется, что вы действительно поверили в то, что вы ответственны. Однако возникает вопрос: «Почему вы так беспокоитесь о том, чтобы выполнить свои обязанности?» Стив очень много работал, но переживал, что окажется позади всех, хотя такого никогда не случалось. Он прикладывал больше усилий, пропускал обед, тренировки, встречи с друзьями, просиживал над бумагами ночи напролет. На первый взгляд он считал себя очень ответственным и достаточно продуктивным, но в глубине души постоянно беспокоился, что может утратить позиции. Он мечтал сбежать на пустынный остров, где сможет больше не работать. Эта мечта время от времени привлекала его внимание, но заставляла волноваться о потере мотивации. «Что произойдет, если вы не выполните всю свою работу?» – спросил я. «Я буду бояться, что отстану еще больше. В этом случае я бы стал посредственным работником, ленивым и безответственным». Он был убежден, что ему нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы этого не случилось.