Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 84

Многие люди, которые беспокоятся о работе, волнуются о том, что не сделают ее вовремя, что подвергнутся критике со стороны начальства или коллег, что будут уволены. Существуют социальные и экономические факторы, которые способствуют распространению тревог о работе, – быстрые изменения в технологиях и экономике приводят к тому, что некоторые наши навыки устаревают, компании объединяются, штат сокращают, а ячейки гражданского общества – приходские собрания, группы по интересам и политические организации – распадаются. Работа стала менее безопасной, а поддержка микросообществ, особенно семьи, снизилась.

Как мы могли видеть, у Карен имеется тенденция беспокоиться, чтобы мотивировать себя работать усерднее и не быть «захваченной врасплох». Однако беспокойство о работе может привести к персонализации, чтению мыслей и необоснованным выводам. Это мешает работе, а в некоторых случаях приводит к выгоранию. Часто у нас формируется туннельное видение, и мы начинаем считать, что работа составляет всю нашу жизнь, а за ее пределами нет ни смысла, ни возможностей. Страх неудачи приводит к неспособности воспринять конструктивную критику как возможность учиться. Мы можем начать считать, что отрицательные замечания начальника раскроют нашу некомпетентность, скрытую за фасадом «блестящего специалиста».

Ни тяжелый труд, ни умение видеть перспективу не гарантируют того, что вас не уволят. Превосходные специалисты теряют места каждый день. Однако волнение по поводу этого никак не увеличивает ваши шансы остаться на работе. Вы можете использовать принятие реальности, научиться смиряться с неопределенностью, поискать другие альтернативы на рынке, чтобы справиться с ситуациями, которые не можете контролировать. Текучка на рынке труда – когда люди приходят в компании и уходят из них – нормальная часть реальности.

Поиск альтернатив позволит вам увидеть свою работу в перспективе. Это также поможет отстраниться, когда нужно, и разработать стратегии для поиска еще более прибыльной и значимой работы. Вместо того чтобы беспокоиться, считая себя жертвой начальства и несправедливых оценок, вы можете начать разрабатывать стратегические идеи, чтобы взять под контроль свое собственное поведение и мысли. Вы можете найти варианты по душе, совместив работу с участием в общественно значимых проектах, получая поддержку от друзей, семьи и общественных организаций. Умение дистанцироваться от работы снижает тревожность, помогает понять, что работа не является единственной целью в жизни.

Другим источником беспокойства и тревожных мыслей является тенденция рассматривать конфликты на работе или критику как указание на то, что с нами обращаются несправедливо. Мы, конечно, должны ценить беспристрастность, но это не всегда оправданно с точки зрения взаимодействия в коллективе. Более того, для кого-то справедливостью является именно «необходимая критика» – или представление о том, что «вот так и делаются дела». Иногда, может быть, нужно уволиться из организации, атмосфера в которой вас угнетает, – но подобные ситуации, по моему мнению, редко встречается у людей, обеспокоенных работой. Скорее их неуверенность в себе и сомнения проистекают от нетерпимости к критике, требований заботы и принятия в коллективе.

Начиная читать эту книгу, вы, возможно, подумали: «О, еще один болтун, требующий перестать волноваться» или: «Вот только советов поверить в себя мне сейчас и не хватало». Если бы это было так просто, вам не понадобились бы книги о беспокойстве – вы бы вообще не страдали от него так долго. Нет, пытаться «верить в себя» и уговаривать себя перестать тревожиться – бесполезно. Следуя таким советам, вы можете впасть в депрессию.

Мы увидели, как беспокойство обретает для вас смысл: заставляет вас думать, что вы ищете решение, что вас не застанут врасплох, что вы будете мотивированы и ответственны. В этом есть резон, но вам следует отличать продуктивное беспокойство от непродуктивного. Итак, в следующий раз, когда начнете беспокоиться, первым делом спросите себя: «Есть ли что-то, что я должен предпринять прямо сейчас?» Если есть, то вы можете превратить беспокойство в решение проблемы, а не в поиск дополнительных сложностей или идеальных ответов.

Вместо того чтобы мучить себя вопросами «Что будет, если» или беспокоиться о том, как устроен мир, вы можете научиться принимать реальность в качестве отправной точки. Но отправной точки для пути куда? Вы должны начать с принятия нынешней ситуации – наряду с неопределенностью вещей, – чтобы понять, как действовать дальше. Вместо тревоги о невыплаченных налогах вы можете собрать необходимую информацию и заплатить их. Вместо волнений о том, что вы одиноки, вы можете приложить усилия и начать ходить туда, где можно встретить новых людей. Вместо беспокойных попыток уменьшить неопределенность вы можете принять ее как интересную и сложную часть реальности – и взять на себя ответственность действовать в неопределенном мире.

В следующий раз, когда вас что-нибудь встревожит, вы заметите, что можете переходить к необоснованным выводам, принимать все происходящее на свой счет, предсказывать катастрофы и видеть в случайных событиях «скользкую дорожку». Одно знание того, что вы искажаете реальность, не изменит ваше самочувствие. Вам нужно будет опробовать множество методов и стратегий, изложенных в этой книге. Вы можете проанализировать как преимущества своих убеждений, так и цену, которую за них платите. Вы рассмотрите доказательства, увидите события в перспективе, попробуете взглянуть на ситуацию с разных сторон или дать себе совет, который дали бы другу. Изменение мышления похоже на приведение себя в спортивную форму – вначале очень сложно, но со временем становится легче. Чтобы оставаться в форме, вы должны продолжать работать над собой.

Теперь у вас есть представление об основных источниках вашего беспокойства. Это могут быть страх неэффективности, завышенные стандарты или стремление во что бы то ни стало быть особенным. Хорошая новость заключается в том, что, если у вас постоянно возникают одни и те же проблемы, будут работать одни и те же решения. Ваше беспокойство на самом деле отвлекает вас от главного, потому что вы продолжаете думать о том, как бы скрыть «секрет» вашего основного беспокойства. Вы беспокоитесь о том, как выполнять работу на отлично, потому что не хотите показать свою «лень» или «неполноценность». Но теперь у вас есть техники, которые вы можете использовать, чтобы докопаться до сути: неужели вы действительно хуже других, нелюбимы, нелепы? Что поможет бросить вызов этим негативным убеждениям? Что бы ваш лучший друг посоветовал вам? Возможно, вы уже близки к тому, чтобы стать реалистом.

Даже изучив все советы в каждой книге о самопомощи, которую когда-либо прочтете, вы все равно столкнетесь с неудачами в жизни. Неудачи неизбежны, но не смертельны. Они нормальны и не являются признаками неполноценности. Это часть процесса, а не конец. Вы много тревожились о том, что потерпите неудачу. Говоря себе, что все будет идеально, в глубине души вы знали, что это не так. Но теперь вы можете посмотреть на возможные провалы как на временные заминки, часть рабочего процесса, возможность научиться новому, вызов и старт для следующего шага. Не забывайте, что прогресс строится на неудачах. Христофор Колумб думал, что он открывает Индию. Он потерпел неудачу и открыл Америку.