Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 52

Практикуйте сознательную отстраненность, когда преодолеваете чувство, что что-то должно произойти прямо сейчас, – будто на вас несется поезд, а вы не можете уйти с рельсов. Просто отступите от своего желания контролировать и изменять события и опишите свою реакцию на происходящее в мельчайших подробностях, все ваши ощущения, – оставаясь при этом в настоящем. Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать напряжение и желание. Отступите в сторону и смотрите. Смотрите, как напряжение увеличивается, затем уменьшается и совсем спадает. Используйте метафоры, чтобы описать это: «Это как вода, текущая сквозь меня» или «Игла, впивающаяся в меня». Попытайтесь описать себе, что вы видите и чувствуете. Оставаясь в настоящем, обратите внимание на то, что каждый следующий момент начинается и проходит. Когда вы перестаете контролировать время и просто наблюдаете, вы начинаете меньше беспокоиться.

Если вас захватило настоящее – подавляющее, разрушительное, мрачное и болезненное, – что вы можете сделать? Вы можете улучшить этот день. Каким бы он ни был – он может стать лучше.

Что вы сделаете, чтобы улучшить его прямо сейчас?

Спросите себя: «Что бы помогло мне почувствовать себя лучше в этот момент?» Возможно, теплая успокаивающая ванна с пеной, прослушивание музыки, чтение стихов. Вы можете контролировать время, начиная с этого момента. Погрузитесь в настоящее – в то, что вы видите, чувствуете, слышите. Выйдите на улицу и осмотритесь. Если там есть деревья и трава, приглядитесь к ним. Обратите внимание на различную форму и цвет листьев. Посмотрите на небо. Обратите внимание на облака. Оставайтесь в настоящем, растворяясь в этом дне.

Вы больше не будете жить будущим. Вам уже становится легче. Вы не контролируете будущее, но вы можете улучшить этот день сейчас, сделать все прекраснее, чем могло бы быть. Когда вы улучшаете это мгновение, ваше беспокойство исчезает.

Составьте список того, чем можно улучшить свои будущие дни: прогулками, хобби, общением с кошкой, просмотром фотографий или хорошего кино.

Ваше беспокойство похоже на узкую щель, ограниченную определенным моментом в будущем. Когда вы беспокоитесь, вы заинтересованы только в этой цели, за которой остальная ваша жизнь исчезает. Все остальное время, включая настоящее, все прошлые и все последующие моменты жизни уже не важны. Вы словно смотрите в телескоп, фокусируясь на одной точке, а остальная часть галактики для вас не существует.

Как научиться растягивать время, чтобы поместить этот момент в перспективу, которая делает его несущественным? Если он ничтожен, то зачем беспокоиться? Подумайте о своей жизни как о временно́й диаграмме. Сколько места занимает этот момент? Всего одну точку – ничто по сравнению с огромным пространством вашего детства, юности, взрослой жизни и, скорее всего, многих оставшихся вам лет.

Проанализируйте, как вы чувствовали бы себя в разные моменты своей жизни, отвечая на следующие вопросы.

• Что я буду думать об этом через месяц? Через год? Через пять лет?

• Что я сделаю через пять часов? На следующий день? Послезавтра?

• Что хорошего случится между настоящим и будущим?

• Что хорошего может случиться сейчас? Через месяц, год, через десять лет?

Бетси была расстроена из-за конфликта с Джейн на работе. Как Бетси будет чувствовать себя через пару дней, через месяц, через год? Бетси признала, что она, вероятно, не будет думать об этом уже на следующей неделе. Она сказала, что в ее жизни было много сложностей, и, помимо нескольких столкновений с начальством, она с ними справлялась. Если вы всегда могли совладать с тем, что вам приходилось переживать, есть веские причины думать, что вы справитесь и с этой проблемой. Например, Бетси способна на это, потому что ее мысли занимает многое другое – сама работа, друзья, свидания, фильмы, фитнес-клуб, путешествия, сон. Она преодолевает беспокойство, потому что различные события обгоняют его – и помещают вещи в перспективу.

Возьмем для примера Эда, который тревожится о том, что дела с его инвестициями идут плохо. Сейчас он, похоже, одержим потерей денег и катастрофой, которая может постичь его проекты в будущем. Но в следующий раз, когда я встречу его – на следующей неделе, – он будет рассказывать о том, как хорошо провел время, готовя с женой ужин. Действия захватывают, и узкий фокус на беспокойстве в конечном итоге теряется.

Представьте, что вы попали в машину времени. Переместитесь в будущее на неделю, на две недели, месяц или год. Почти все, о чем вы беспокоитесь сегодня, будет казаться незначительным, если вы взглянете на это с точки зрения будущего. Это полезная информация: она говорит нам о том, что многие события, которые нас беспокоят, вскоре окажутся несущественными.

Многие из нас сталкиваются с трудностями, пытаясь составить реалистичный список дел. Вы можете торопиться на встречу и опоздать на несколько минут из-за того, что страх опоздать будет давить на вас. Вряд ли это изменит многое, но давление, которое вы испытываете из-за страха опоздать, может стать еще одним источником стресса и беспокойства. Фил постоянно опаздывал на встречи со мной – не слишком сильно, минут на десять. Он прибегал в мыле и пене, извинялся и тратил еще несколько минут на то, чтобы прийти в себя. Оказалось, что практически вся его жизнь была такой. Он всегда немного выходил за рамки сроков. Мы проанализировали, что служило источником этого «давления времени», и выяснилось, что несколько вещей действительно способствовали его беспокойствам и стрессам. К ним относились склонность Фила планировать слишком много, прокрастинация, недооценка того, сколько времени потребуется, и неизменное ожидание, что все сложится максимально гладко и результативно. Но дела практически никогда не складывались гладко, так как возникали неожиданные сложности, заставлявшие его тратить больше времени.

Мы решили взять время под контроль при помощи пяти пунктов:

1) разработать план-график;

2) выделить себе достаточное количество времени;

3) отслеживать положительные моменты;

4) научиться говорить «нет»;

5) использовать чужое время.

Давайте посмотрим, как это сработало.

1. Разработайте план-график.

Фил не использовал «персональный органайзер», в котором смог бы составлять график своего дня. В лучшем случае у него был список дел, но конкретных сроков он не указывал. В нашем графике были отмечены время подъема, завтрака, душа, утренних новостей, начало и конец рабочего дня, а также сколько минут или часов понадобится на каждое из этих дел. Мы запланировали время для отдыха, похода трижды в неделю в фитнес-клуб, общения с женой и сыном и даже просмотра телевизора. Всякий раз, когда Фил чувствовал себя перегруженным, мы пересматривали этот график и планировали некоторые из его занятий отдельно. Мы изучали его «внеочередные» мероприятия, которые требовали времени. Фил любил подолгу сидеть в интернете. Итак, его правилом стало следующее: «Я должен проработать три часа, и тогда я смогу потратить 15 минут на сидение в Сети». Это дало ему больше времени и больше контроля.