Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 68

Сьюзан решила выяснить, станет ее жизнь лучше или хуже, если она примет свои ограничения. Признав, что не может контролировать неизвестное и неконтролируемое, что когда речь идет о болезни, человеческие силы ограниченны, она освободилась от мании проверки и постоянного беспокойства.

Осознайте границы

Как и многие навязчивые тревоги, беспокойство о здоровье ставит вас буквально в центр мироздания, заставляя чувствовать, что если вы как следует постараетесь, то сможете получить полный контроль над ситуацией. Сьюзан признала, что реалистичные ограничения человеческих сил включают в себя смерть, заболевания, неизвестность, что поиски уверенности не могут изменить реальность, и она никогда не сможет контролировать все. Принятие границ, когда речь идет о здоровье, не означает, что вы никогда не будете ходить к врачам, не должны проверять грудь на наличие опухолей или следить за тем, что вы едите или пьете. Для Сьюзан это значило принять факт: она не может знать всего наверняка.

Практикуйте свой страх

Сьюзен боялась мыслей о возможном заболевании и собственном бездействии. Каждый раз, когда она думала: «У меня могла бы быть страшная болезнь», включалась ее программа беспокойства. В эту программу входили сосредоточенность на состоянии тела, получение медицинской информации, поиск уверенности и беспокойство о будущем. А если бы она просто подумала: «У меня могла бы быть страшная болезнь, и я ничего не смогу с этим поделать?» Сьюзан сказала, что сама мысль о раке заставляла ее чувствовать: у нее может быть рак, если она не будет ничего делать. Это слияние «мысль-реальность» – практически убеждение в том, что мысль действительно может материализоваться. Думать о раке и ничего при этом не делать означало для Сьюзан, что риск развития рака у нее станет выше.

Ее домашнее задание состояло в том, чтобы делать следующее каждый день:

1) повторять «опасную мысль» в течение двадцати минут: «Я думаю об этом заболевании, и я ничего не делаю, чтобы обнаружить его и предотвратить»;

2) при первом появлении мысли «Это может быть симптомом рака» (или чего-то подобного) немедленно проговорить 200 раз подряд: «Возможно, это рак».

Сьюзан пришла снова через неделю. Она была удивлена, что чувствует себя гораздо менее обеспокоенной возможными болезнями. Она снова и снова практиковала страшные мысли, пока не обнаружила, что теряет концентрацию, когда повторяет вслух фразы о раке. Страхи стали скучными.

Я попросил ее повторить вслух: «У меня рак». Однако теперь она не слишком встревожилась. Сьюзен сказала: «Сейчас я понимаю, что так много раз это говорила, что это стало просто высказыванием. Оно ничего не значит».

Скука была признаком улучшения. Я велел ей практиковать упражнение каждый день в течение следующего месяца. Состояние Сьюзан очень быстро улучшилось – настолько, что она смогла уменьшить количество сеансов терапии. Через пару месяцев она написала мне, что чувствует себя намного спокойнее. Она продолжала жить. Страх перед раком – страх, который она испытывала годами, – исчез.

Жизнь с осознанием того, что все смертны

Страх смерти и сожаления о том, что не сделал всего, чтобы избежать ее, – центральный пункт в навязчивом беспокойстве о здоровье. Психологи Эбигайл Джеймс и Эдриан Уэллс (2002) обнаружили, что суеверные и негативные взгляды на смерть часто бывают связаны с этим неврозом. Например, женщина, которая боялась рака, также боялась, что смерть – лишь путь к вечному наказанию в аду. О том, что происходит после смерти, любой человек способен лишь гадать – насколько я могу судить. Но если вы убеждены, что смерть – это продолжение или усиление страданий, вы будете беспокоиться о своем здоровье больше. То же самое, если вы боитесь, что процесс смерти сопряжен с болью и страданием.

Один из способов борьбы с ощущением того, что все смертны, – отрицать, что она существует. В увлекательной книге «Отказ от смерти» Беккер описывает, как американская культура отрицает тот факт, что все люди смертны. Мы стараемся поддерживать иллюзию постоянной молодости и здоровья пластической хирургией, контролем веса, активным «молодежным» образом жизни, косметикой и красками для волос. Мы надеемся увеличить свою продолжительность жизни на неопределенный срок. Хотя здоровый образ жизни важен, он не убережет вас от смерти. Смерть можно отсрочить, но ее нельзя отрицать.

Итак, как примириться со смертью? Важно понять, что именно она означает для вас. Страдания и наказание за человеческие ошибки? То, что жизнь не имела никакого значения? Сожаления обо всем, чего вы не сделали, или о промахах, которые совершили?

Я бы предложил другой, возможно, необычный взгляд на смерть. Смерть подразумевает, что жизнь имеет больше смысла, чем вы когда-либо думали. Позвольте мне привести вам пример. Один мой пациент – светский человек, еврей, который подумывал об обращении в православие, – как-то говорил со своим раввином, который был парализован и сидел в инвалидном кресле. Пациент рассказал рабби ^[5] о своем беспокойстве из-за бизнеса, и рабби ответил: «Я сижу в инвалидном кресле и не беспокоюсь о смысле жизни. Я не унываю. Как это может быть?» Пациент ответил: «Я не знаю, как вы это делаете». Рабби сказал: «Если бы я предложил вам десять миллионов долларов, а на следующий день сказал, что могу дать вам только девять миллионов, как бы вы себя почувствовали?» «Девять миллионов – очень много», – сказал мой пациент. «Бог дал мне десять миллионов и забрал один. У меня осталось все остальное».

Это сильно изменило мировоззрение моего пациента. Ответ раввина коснулся его (и меня, пока я слушал) на очень глубоком и эмоционально значимом уровне. Постепенно этот человек перешел от тревог по поводу бизнеса к осознанию истинной ценности жизни.

Шаг третий: бросьте вызов навязчивым мыслям

Ваше «Тревожное досье»

Сьюзан отслеживала, когда и где ее беспокойство о здоровье усиливается. Чаще всего она начинала беспокоиться, стоя перед зеркалом или будучи в одиночестве. Она вела «Тревожное досье» в течение двух недель, чтобы понять, что является триггером беспокойства и что она делает после того, как ее охватит тревога. Например, она заметила, что смотрит на себя в зеркало, изучает кожу, щиплет ее (из-за чего пятно становится больше), а затем бежит проверять описание симптомов болезни в интернете.

Установите «Время беспокойства»

Сьюзан выделила 30 минут в день, чтобы описывать свои тревоги: все те же «болезни», все то же требование совершенных доказательств. Ограничение беспокойства о здоровье определенным временем и местом позволило ей осознать, что тревога не безраздельна.

Проверьте свои прогнозы

Сьюзан составила список своих былых прогнозов относительно собственного здоровья: «У меня рак», «У меня опухоль мозга», «Доктор скажет мне, что я умру», – и затем сравнила их с тем, что происходило в реальности. В прошлом она делала подобные прогнозы, и ни один из них не сбылся.