Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 18

«Почему некоторые мысли воспринимаются как импульсы?»

Несмотря на то что навязчивые мысли являются признаком гиперконтроля, а не импульсивности, вы можете ощущать необходимость прилагать значительные усилия, чтобы не поступать так, как они вам подсказывают. Все это лишь иллюзия. Они только напоминают импульсы, но ими не являются.

Вы всего лишь ощущаете на себе влияние тревожных мыслей, которые приводят к измененному восприятию. Когда мозг посылает характерные для тревожного расстройства сигналы, ваше восприятие многих явлений окрашивается в новые оттенки. Одним из значимых изменений является то, что психологи называют слиянием мыслей и действий: когда грань между мыслями и действиями становится размытой и нечеткой. Обычно разница между ними достаточно очевидна, и мысли представляют собой безопасный способ отрепетировать действия без каких бы то ни было последствий. Однако когда вы испытываете тревогу, это различие будто исчезает. Когда вы усиленно боретесь, стремясь избавиться от тех или иных мыслей, тревожное расстройство усиливается многократно, и то же самое происходит с вашим восприятием глубинного различия между отдельными мыслями, с одной стороны, и действиями в реальном мире, имеющими реальные последствия, с другой. Но даже если ваше восприятие нарушилось из-за тревожного расстройства, это не означает, что мысли и в самом деле превратились в импульсы или приобрели большую способность влиять на ваши действия, если вы не собирались их предпринимать. Более подробное объяснение того, как мозг посылает ложные сигналы тревоги, представлено в пятой главе.

«Но это так пугает; битва за самоконтроль кажется самой настоящей. Почему?»

Другая причина, по которой мысли могут казаться импульсами, связана с тем страхом, который вызывают мысли. Вот как это работает: когда вы напуганы или удивлены, или происходит что-то, что заставляет вас предполагать наличие опасности, область мозга, отвечающая за сигналы тревоги, известная как амигдала, направляет сигналы об опасности. В стрессовой ситуации активируются биологические системы организма, поддерживающие четкую стратегию поведения. Вам, возможно, известно об этой реакции: в момент опасности организм переходит в режим «бей – беги». Подобная реакция возникает автоматически, независимо от того, ложный ли сигнал или угроза существует. Амигдала не отличается «особой сообразительностью» и не может отличить реальную угрозу от ложного сигнала. Она всего лишь реагирует на триггер – реальный или воображаемый – единственно возможным для нее образом. Она посылает сигнал тревоги. Если вы напуганы мыслью, и амигдала автоматически выдает сигнал об опасности, эмоциональная реакция будет такой же, как при реальной опасности. Ощущения в теле появляются такие, что мысль может показаться опасной, импульсивной или важной. Этот эффект подробнее рассматривается в пятой главе.

Однако существует уникальный механизм работы клеток головного мозга, расположенных в коре, или кортексе, который способен заявить: «Минутку, это ведь всего лишь мысль». Именно кортекс отвечает за рациональное мышление и суждения. Проблема в том, что послания высшего мозга поступают примерно на полсекунды позже, чем первый автоматический сигнал тревоги. Так что ощущение опасности возникает у вас даже раньше, чем у коры мозга появляется возможность вмешаться. Уже знакомое вам трио проиллюстрирует, как именно это происходит.

Беспокойный голос: Мне только что показалось, что я собираюсь подпрыгнуть и закричать что-то непотребное прямо в церкви. Пришлось сдерживаться изо всех сил.

Голос ложного спокойствия: Возможно, лучше всего будет слушать радио в церкви, чтобы как-то отвлечься; этого уж точно не захочется делать.

Беспокойный голос: Это безумие! Вы не поверите, что я собирался закричать. Я даже передать этого не могу. Голос ложного спокойствия: Эти импульсы совершенно ужасны! Возможно, лучше оставаться дома и слушать церковную службу по радио. Если тебе непременно нужно что-то выкрикнуть, об этом, по крайней мере, никто не узнает. Голос мудрости: Это лишь кажется импульсом, но на самом деле это только навязчивая мысль, а не импульс. Чем больше ей сопротивляешься, тем сильнее она становится, не так ли? Так что постарайся действовать так, как если бы это ничего не значило, поскольку так оно и есть.

Подумайте о Беспокойном голосе как о ложном сигнале опасности от амигдалы. Голос ложного спокойствия поддается на его уловку и пытается понять, как лучше поступить в такой ситуации, если бы опасность была реальной. Однако Голос мудрости знает, что это ложный сигнал тревоги и на него не нужно никак реагировать.

«Почему я все время должен сражаться с этими мыслями?»

У нас для вас отличная новость: вы не должны с ними сражаться! Именно так. Вам не только не нужно сражаться с этими мыслями. Дело прежде всего в том, что именно борьба и является основной причиной того, что мысли словно застревают, вызывая столько страданий.

Помните, что вы стремитесь блокировать мысли из-за того, что их содержание кажется совершенно неприемлемым. И чем дольше вы им сопротивляетесь, тем настойчивее они становятся и тем сильнее проявляется тревожное расстройство.

«Что со мной не так?»

Ваша проблема в том, что у вас возникают навязчивые мысли – и ни в чем больше. Психологам известно, что в среднем девять из десяти человек сталкиваются с навязчивыми мыслями, по крайней мере эпизодически. Так что вы – один из их числа. Все пошло не так с того момента, когда вы стали воспринимать свои мысли слишком серьезно и поверили, что их содержание сообщает нечто важное о вас как личности или о том, какие поступки вы можете совершить.

«Я стараюсь избегать того, что вызывает у меня подобные мысли, но есть вещи, которых невозможно избежать. Что я могу сделать?»

Вы можете постараться оставить попытки избегать чего бы то ни было. Когда вы читаете о жестокости, это может заставлять вас думать о жестоких поступках. Если вы слушаете радиопередачи о самоубийстве, это может провоцировать появление нежелательных образов в вашем сознании. Но все это никак не связано с вашим поведением. Как подробнее будет сказано в восьмой главе, намеренное вызывание этих безопасных, но неприятных мыслей – часть лечения. Когда вы больше не пытаетесь обходить неприятные мысли стороной или контролировать их, они теряют свою силу.

Сами по себе мысли не приводят ни к каким поступкам. В любой момент у вас в сознании присутствует широкий спектр мыслей по самым разным темам. Ваш мозг – как широкополосный интернет, хотя вы можете и не осознавать большую часть каналов, которые он пропускает.

Но вы решаете, какие поступки совершить, руководствуясь собственной волей, настроением, личными предпочтениями, а также в зависимости от своего типа личности. Страдание, вызываемое мыслями, на самом деле вызвано тем, как вы оцениваете и реагируете на них, а не их содержанием. Усиленные попытки избегать тех или иных мыслей помешают вам понять это.

«Мне был поставлен диагноз: обсессивно-компульсивное расстройство. Эти симптомы – его часть?»