Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 15

Страница

Факт: у каждого бывают эпизодические странные, агрессивные и даже безумные мысли. Если бы каждая мысль говорила о характере, 90 % людей можно было бы смел о назвать странными, агрессивными или сумасшедшими, поскольку приблизительно столько людей признают, что у них бывают навязчивые мысли, которые сами они считают странными, агрессивными, пугающими или безумными. Подумайте также о некоторых фильмах ужасов и телешоу, которые стали так популярны в последнее время. Возможно, вы не можете смотреть их, поскольку они вызывают слишком сильный страх. Тем не менее помните, что их отвратительные, странные, агрессивные и безумные сценарии созданы психически здоровыми творческими людьми. Они всего лишь хотят привлечь внимание зрителей.

Один из предполагаемых выводов из этого мифа – странные или абсурдные мысли могут указывать на потерю контроля над собственным сознанием или даже психическое расстройство. Другой ложный вывод состоит в том, что если у вас навязчивые отвратительные мысли, это может значить, что вы извращенец или отвратительная личность.

Люди с нежелательными агрессивными или жестокими мыслями могут опасаться, что они жестоки или озлоблены, несмотря на то что ничего не знают об этих своих эмоциях, и что именно в таких мыслях находят выражение их подлинные чувства. Они не только могут поверить в то, что они ужасны по своей сути, но и ощущать дополнительную тяжесть от необходимости постоянно контролировать подобные мысли.

У каждого периодически возникают неосознаваемые мысли, и интересно посмотреть, как именно происходят эти психические процессы. Но не стоит верить идеям о том, что появление навязчивых мыслей и образов открывает лежащую в их основе истину и что мысли вскрывают мотивы, ощущения и намерения, имеющие глубокий смысл, или содержат послания, которые нужно тщательно рассмотреть, если они отличаются от осознаваемых мыслей, ощущений и намерений.

Это убеждение в том, что бессознательное – мощная сила, направляющая мысли и влияющая на поведение, иногда действующая незаметно и против сознательного намерения и воли. Таким образом, существует вероятность того, что бессознательные порывы могут пересилить стремления человека и заставить его сделать что-то импульсивное, жестокое или подлое – даже если он не хочет этого.

Факт: анализ значений оговорок по Фрейду и автоматических ассоциаций, включая содержание сновидений, – это популярные способы пытаться понять сложную механику работы бессознательного. Однако внезапно возникшая мысль о том, чтобы бросить своего ребенка на землю, определенно не вскрывает никаких бессознательных мотивов, связанных с желанием нанести ему вред. А внезапная мысль о том, что вы могли бы спрыгнуть с балкона, появившаяся только потому, что ограждение на нем слишком низкое, не выявляет бессознательных суицидальных наклонностей.

Беспокойный голос: Я каждый день езжу на работу на электричке, и всякий раз у меня возникает мысль о том, что я могу столкнуть кого-то на рельсы. Что эти ужасные мысли говорят обо мне как о человеке? Возможно, мое бессознательное вынудит меня сделать это.

Голос ложного спокойствия: Скажи себе, что никогда не сделаешь ничего жестокого. Не позволяй этим мыслям одержать над тобой победу. Отвлекись и подумай о чем-нибудь другом. Найди покой в молитве.

Беспокойный голос: Я пытаюсь, но эти мысли продолжают возникать.

Здесь Голосложного спокойствия упорно пытается убедить Беспокойный голос и предлагает различные способы борьбы с тревожными мыслями. Хотя использование этих способов и может принести временное облегчение, они не помогут избавиться от этого состояния надолго. К сожалению, оба они верят в миф о том, что подобные мысли – это значимые проявления бессознательного, требующие соответствующей реакции.

Другой вариант этого мифа – вера в то, что мысли, вызывающие сомнения, – это послания, знаки или предупреждения от более мудрого и проницательного бессознательного. У некоторых из вас, вероятно, возникали мучительные сомнения при выборе решения, за которым следовала уверенность в том, что вы ошиблись, и это означало, что есть определенный важный вопрос, требующий вашего внимания. Этот миф предполагает, что мысли, заставляющие вас сомневаться, – послания вашего бессознательного, которые повторяются, поскольку оно пытается заставить пересмотреть то, что вы уже сделали или только собираетесь сделать.

Не думайте, будто пугающие мысли возникают из-за неосознаваемых стремлений или служат предупреждениями, к которым нужно прислушаться. Есть одна старая поговорка, которая звучит так: «Чего боишься, того и желаешь». Она означает, что страх перед совершением какого-то ужасного поступка вызван желанием его совершить. За этим мифом не стоит никаких доказательств. Он только поддерживает страх в людях, страдающих от навязчивых мыслей.

В основе этого мифа лежит уверенность в том, что мысли о чем-то могут повысить вероятность этого события или сделают его более реальным.

Многим не нравятся негативные мысли, поскольку они считают, что чем больше у них подобных мыслей, тем больше негативных событий будет происходить в их жизни. Некоторые также считают, что позитивные мысли притягивают позитив.

Факт: это настоящее заблуждение относительно того, что на самом деле известно о мыслях. Психологи называют этот миф слиянием мыслей и действий (Rachman, 1993; Salkovskis, 1985), или магическим типом мышления. Факт состоит в том, что мысль – это не послание о том, что произойдет в будущем. Точно так же мысль – не предсказание и не предупреждение о грядущей трагедии или чудовищном поступке в будущем. Мысли не предупреждают людей об авиакатастрофах, автомобильных авариях или стихийных бедствиях. Мысли вызывают предчувствия; это не точный прогноз на будущее. Люди склонны запоминать те немногие предчувствия, которые оправдались, забывая о многочисленных случаях, когда все сомнения и опасения никак не оправдывались последующими событиями.

Что еще более важно, мысли никак не могут спровоцировать нежелательных действий или событий. Мысли не способны менять вероятности в реальном мире, перемещать предметы или причинять вред живым людям. Кроме того, мысли не являются проявлениями вашего бессознательного, которое однажды может вырваться наружу и захватить власть над вами, если вы утратите бдительность. Мысль о том, что кто-то может умереть, не повышает вероятность его смерти; гипотетические мысли о том, каково было бы изменить своему партнеру, не делают вас изменником; внезапные мысли о страхе не повышают вероятность появления реальной угрозы или опасности. Не смешивайте мысли и факты. Факты могут быть истинными или ложными. Мысли – это всего лишь мысли. Они часто основаны на догадках об окружающем мире и о том, как он устроен. Сами по себе мысли никак не влияют на мир.

Но у вас могут возникнуть сомнения: «Если у меня негативные мысли, разве это не значит, что я стану совершать больше негативных поступков?»

Страница