Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 17

Возможно, вы считаете, что повторяющиеся мысли имеют особенную важность. В конечном счете кажется правдоподобным, что если бы мысль не была важна, она попросту вылетела бы из головы и оказалась забыта. Если мысль продолжает повторяться, ей нужно уделить внимание.

Факт: важность мысли крайне мало связана с ее повторяемостью. Мысли обычно начинают повторяться, если вы сопротивляетесь им или стараетесь от них избавиться. Так что если у вас возникают повторяющиеся мысли, которым вы сопротивляетесь, они станут постепенно исчезать, когда вы ослабите сопротивление. Любые мысли, которые вы пытаетесь вытеснить, лишь с большей вероятностью продолжат повторяться, например «не думать о зудящем месте», «прекратить напевать мотив из рекламного ролика» или «прекратить таращиться на еду, застрявшую в зубах у собеседника».

Помните утверждение о том, что чем больше вы сопротивляетесь, тем навязчивее становится мысль, и упражнение с морковью из первой главы? Именно так и работает мозг. Когда вы вкладываете энергию в ту или иную мысль, возникают определенные нейронные связи, в результате чего появление этой мысли становится более вероятным (Pittman and Karle, 2015). Это утверждение верно для любых мыслей, оно никак не связано с их важностью. Именно ваши попытки избежать появления определенных мыслей в сознании заставляют их появляться вновь. Примером этого может служить ситуация, возникающая, когда вы пытаетесь прекратить думать перед сном. Каждому приходилось наблюдать за тем, как усиливаются, разветвляются и все настойчивее повторяются мысли в ответ на попытки избавиться от них, остановить этот утомительный поток. Чтобы заснуть, нужно позволить уму блуждать, а не бороться с ним.

Надеемся, что сейчас вы уже лучше понимаете некоторые наиболее распространенные мифы и заблуждения относительно того, как мысли функционируют в сознании человека. Соответственно, вы более подготовлены к тому, чтобы понять те навязчивые мысли, которые досаждают вам в настоящее время, как именно они застревают и как обращаться с ними по-новому. Они означают совсем не то, что вы думаете, и нет никаких причин испытывать перед ними страх, а если вы станете им сопротивляться, от этого они не исчезнут.

Вера даже в некоторые из этих мифов может привести к застреванию обычных навязчивых мыслей. Знание фактов, лежащих в основе этих девяти распространенных мифов, поможет снизить вероятность застревания навязчивых мыслей. Теперь, когда мифы развенчаны, в следующей главе будут представлены ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы.

До сих пор речь шла о мыслях в целом, и были описаны самые разные виды навязчивых мыслей. Было показано, как Беспокойный голос и Голос ложного спокойствия сражаются друг с другом по поводу мыслей и как Голос мудрости предлагает выход из этого спора. И все же у вас, как и у любого другого читателя, могут быть вполне конкретные вопросы о том, что действительно беспокоит. Возможно, вы не можете задать эти вопросы другим, поскольку опасаетесь или стыдитесь признаться в своей внутренней борьбе. Ниже будут приведены исчерпывающие, четкие ответы на часто задаваемые вопросы наших пациентов. Помните, что тревожное расстройство сильнее всего развивается на фоне неведения, и чем больше фактов вам известно о застревающих мыслях, тем грамотнее вы будете действовать, чтобы избавиться от них. Некоторые из этих ответов относятся к темам, уже освещенным в предыдущих главах.

«Означают ли мысли о нанесении вреда собственному ребенку, что в глубине души я испытываю гнев и агрессию?»

Нет. Эта идея, вероятно, появилась на основе старого постулата психоанализа о том, что мысли, вызывающие страх, связаны с неосознаваемыми желаниями. Такое представление было довольно популярно в 1950-х годах и ранее, и существует большое количество ссылок на него в традиционной психоаналитической литературе. Вам, вероятно, доводилось слышать те или иные варианты этой концепции, и, возможно, постепенно вы стали принимать ее за истину. Может оказаться, что к такому убеждению вас склонил предыдущий психотерапевт.

Тем не менее сейчас не остается никаких сомнений в том, что в этой идее нет ни капли смысла. Она вызывает особую обеспокоенность, поскольку связана с сильными страданиями и чувством вины, которые люди испытывают без всякой на то причины. К сожалению, некоторые психотерапевты по-прежнему считают, что это убеждение отражает действительность. Такие специалисты могут концентрироваться на ваших желаниях для того, чтобы вскрыть отрицаемые бессознательные переживания, поскольку считают, что так они смогут избавить вас от навязчивых мыслей. Что еще ужаснее, некоторые из них ошибочно считают, что мысли указывают на то, что вы и в самом деле можете нанести вред своим детям. Так что они могут поощрять вас понять свои мысли и договориться с ними, что делает их еще более навязчивыми!

Помните, что навязчивые мысли противоположны желаниям. Они застревают и становятся навязчивыми именно из-за того, что вы их отвергаете и боретесь с ними. Это не приносящие удовольствия фантазии. Это не бессознательные стремления. Они ничего не говорят о вас как о личности и не открывают никаких истин, которые нужно было бы исследовать.

С другой стороны, нет ничего странного в том, чтобы не только испытывать теплые чувства, а иногда сердиться на своих детей, а также переживать широкий спектр эмоций, таких как вина, негодование, растерянность или гордость. В этом нет ничего особенного, это неотъемлемая часть эмоциональной жизни любого родителя. Вспомните, что говорилось ранее о навязчивых, странных и нежелательных мыслях и ощущении испуга, которое они вызывают. Все это не имеет никакого отношения к тем действиям, которые вы решаете предпринять, это самые обычные эмоции и поведение, свойственные реальной жизни.

«У меня возникают навязчивые мысли о том, чтобы изувечить детей или домогаться их сексуально. Какова вероятность, что я тайный растлитель малолетних?»

Это никак не связано. Внесем ясность: речь не идет о людях, которые крайне раздражительны и в прошлом уже поступали жестоко или неподобающим образом, находясь в состоянии гнева или интоксикации. Речь также не идет о тех, кому доставляет удовольствие воображать сексуальные контакты с детьми или участвовать в них. Напротив, здесь говорится о жестоких мыслях и мыслях сексуального плана, которые кажутся абсурдными, чуждыми и противоречащими вашему характеру. Они представляются оскорбительными и ужасными, а также пугающими. Создается впечатление, что они появляются из ниоткуда и перетягивают на себя внимание. Из-за них вы, может быть, начали избегать контакта с детьми, но, надеемся, в будущем перестанете так поступать. Вы не опасны, и детям не нужна никакая защита от вас. Помните, что ваше тревожное расстройство лишь поддерживается и укрепляется, когда вы стремитесь избегать подобных мыслей.