Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Фаннинг cтр.№ 81

И у тела, и у души имеются естественные механизмы, на некоторое время смягчающие боль и дающие возможность передышки. Понимание природы боли означает, что вы предвидите эти небольшие перерывы и используете их, чтобы отдохнуть.

Ощущение, что с вами не все в порядке, характеризуется такими же колебаниями, как и любая другая боль. Она возникает и так интенсивна, что вы можете думать только о бегстве. Но встретившись с болью, вы заметите, что достаточно скоро волна отхлынет. В этих промежутках между волнами напомните себе о мантрах совладания. Вы можете вспомнить, что переживали это чувство раньше, что оно всегда проходит. Вам не нужно нападать на себя или на кого-то другого, потому что худшее скоро будет позади.

Главное – не быть обманутым внезапностью боли. Не попадитесь в ловушку, думая:

• Так будет всегда.

• Вы этого не выдержите.

Вместо этого используйте совладающее мышление:

• Это пройдет.

• Я знаю, что могу подождать, когда эта волна откатится.

• Это чувство происходит от ранних обид; оно не имеет никакого отношения к моей действительной ценности.

• Я могу чувствовать, как будто я плохая, и при этом быть хорошей.

Проплыть мимо боли

Столкновение с болью означает не защищаться с помощью суждений. Но это не значит, что вы не можете защищать себя другими способами. Помимо принятия волн и ожидания периодов передышки лучшая защита от боли – дистанцирование. Вы оставляете пространство между собой и болью, используя другие образы или слова, и проплываете мимо своей раны.

Представьте, что вы находитесь на речном судне, которое медленно перемещается вокруг острова. При этом открываются самые разные сцены. Одна сцена изображает резню в Индии. Горит бревенчатый домик. Во дворе – убитая семья первооткрывателя. Ничто не шевелится. Судно медленно огибает остров, и сцена смерти скрывается из виду.

Так же и вы можете проплыть мимо боли. Вы знаете, что через некоторое время она пройдет, просто надо переждать. Медленно, неизбежно вы проходите мимо раны, мимо неправильности. Приведем некоторые способы дистанцирования, пока вы плывете мимо.

Поставить якорь в хорошем времени

Как вы уже убедились, нелегко отвечать на глубоко укоренившееся чувство, что с нами не все в порядке. Это потому, что оно поставлено на якорь в воспоминаниях об очень-очень многих негативных взаимодействиях с родителями и другими значимыми людьми в вашей жизни. Когда вы стараетесь отвечать на чувства, борьба сводится к противостоянию чувств и образов. И в этом контексте образы часто побеждают. Решить это позволит использование привязки к вашей выгоде. Вы можете бороться с чувством, что с вами не все в порядке, с помощью техники, которая помогает вновь пережить те времена, когда вы чувствовали себя уверенным и были собой довольны.

Термин «якорение» происходит из нейролингвистического программирования, модели коммуникации, разработанной Ричардом Бэндлером, Джоном Гриндером, Лесли Кэмерон-Бэндлер, Джудит Делозье и другими. Они полагают, что якорь – это любой символ, который постоянно вызывает одну и ту же реакцию. Если каждый раз, увидев гавайскую рубашку, вы думаете о своем дяде Альберте, то для вас гавайские рубашки – якорь. Рубашка – стимул, а воспоминание о дяде – ваш постоянный ответ.

Большинство якорей непроизвольны, они являются результатом сенсорной ассоциации, которая формируется в вашей повседневной жизни. Но вы можете и намеренно формировать якоря, то есть сознательные ассоциации, чтобы использовать для исправления самооценки. Ключ к использованию якорей для укрепления самооценки – выбор простого стимула и сильной реакции. В приведенном далее упражнении по якорению стимул – это прикосновение к запястью; вы можете применять его в любое время. Реакция – это чувство уверенности и принятия себя, основанное на воспоминании или фантазии. Уделите немного времени прямо сейчас, чтобы попробовать эту простую, но очень действенную технику.