Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие | Нэнси Колиер | страница 16 | LoveRead.ec

1. Признайте само существование неприятных мыслей. Не погружайтесь в них, но сознательно отметьте, что у вас есть жалобы.

2. Напомните себе, что если вы последуете за этими мыслями и пойдете у них на поводу, то будете страдать: это неизбежно.

3. Какими бы убедительными и правдоподобными ни были негативные мысли, выберите отказаться от них. Произнесите вслух: «Я не буду этого делать, я не буду кормить это состояние своим вниманием».

4. Сделайте глубокий вдох. Переключитесь на ощущения в теле. Отметьте, что вы чувствуете. Направьте внимание на свои стопы, неподвижно стоящие на полу.

5. Повторите еще раз, еще раз и еще раз.

Крайне важно выполнять это упражнение сразу же, как только вы услышали шепот недовольства: пресечь мысли у порога до того, как они наберут силу. Чем дольше ваши мысли ворчат и действуют вам на нервы, тем скорее вы пойдете у них на поводу, а в таком случае вам в очередной раз придется выползать из кроличьей норы. Поэтому не медлите, стойте на своем и будьте непоколебимы.

Благодаря этой простой, но эффективной практике мы открываем для себя нечто удивительное, а именно: когда мы систематически отвлекаемся от негативных мыслей и сценариев в голове, мы чувствуем себя легче и счастливее. К тому же мы понимаем, что следуем велению высшей мудрости или даже любви. Простой момент выбора в пользу себя и своего благополучия ощущается как благословение. В процессе мы вдруг осознаём, что можем изменить свою жизнь, изменив отношение к мыслям. Все мы — каждый из нас — способны создать внутренний мир, где мы захотим жить.

Вы более чем способны сделать верный выбор. Пусть это будет не первое и не самое интуитивное решение — отвернуться от негативных мыслей, которые кажутся такими заманчивыми и соблазнительными, как будто могут решить все проблемы. Чтобы перестать подкармливать несчастья, нужны осознанность, уверенность и желание перестать причинять себе страдания. Позвольте, я повторюсь: перестать причинять себе страдания. Чтобы шагнуть в неизвестность, попробовать что-то, чему вы пока не доверяете, и отвергнуть назойливые настояния ума, вам потребуется смелость. Процесс вовлечения в некую новую деятельность зависит от вашего желания меняться — по той простой причине, что вы больше не хотите оставаться прежними.

ПРОСНИТЕСЬ, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ СВОБОДУ

Это на самом деле процесс — проснуться и ясно увидеть, что только вы сами делаете себя несчастным. Яд, который вы поглощаете, не что иное, как ваши мысли. В настоящем обычно все неплохо, но вы активно насыщаете его неудовольствием. Полное и однозначное понимание этой истины не даст вам иного выбора, кроме как перестать делать с настоящим моментом и с собой то, что вы делали прежде. Когда мы посмотрим на свою неудачную попытку обуздать негативные мысли как на путь к счастью, мы обретем свободу.

Где-то глубоко внутри, на самых задворках сознания мы понимаем, что отпустить обиды — значит прекратить страдать. Мы думаем, что нам нужно изучить проблему вдоль и поперек, вникнуть во все детали, — тогда мы решим ее. Мы думаем, что мысли — это единственный способ облегчить страдания. Мы ошибаемся. Когда мы осознаем, что многочасовые размышления не решают и не решат наших проблем, нам откроется новое восприятие жизни. Мы больше не будем пытаться контролировать и менять то, что нам неподвластно. Отказываясь концентрироваться на страданиях, мы проявляем к самим себе величайшую доброту. То, что кажется поначалу отрицанием эмоций и невнимательностью по отношению к своим чувствам, на деле оказывается полной противоположностью — проявлением любви к себе.

Избавление от самобичевания таится в самом нелогичном месте. Это не решение конкретной проблемы и не волшебная палочка, это ключ к новому восприятию жизни. Чтобы изменить реальность, все это время нам требовалось только одно — вернуться к реальности, уже существующей. Настоящий миг ждал нас все это время, но увидеть его нам удалось не сразу и с большим трудом.

Упражнение. Сделать паузу

Возьмите проблему, с которой вы прямо сейчас мучаетесь. Не травматичную ситуацию, а что-нибудь, что вам просто не нравится.

1. Во время этого упражнения важно разрешить себе не пытаться разобраться в проблеме. Скажите себе: «Прямо сейчас мне не нужно решать эту проблему и продумывать следующий свой шаг». На время упражнения откажитесь от попыток что-то исправить.

2. Позвольте себе расслабиться, пока длится этот спокойный интервал.

3. Обратите внимание, каково это — сбросить с себя обязанность решать все проблемы.

4. Кроме того, обратите внимание, что это беспроблемное пространство создали вы сами и для этого вам не потребовалось что-то делать с проблемой.

Практика, во время которой вы отказываетесь спуститься в кроличью нору негатива, может показаться простой до смешного, слишком простой, чтобы с ее помощью можно было что-то решить. Разум уважает и предпочитает все сложное. (Разум и сложность чаще всего идут рука об руку.) Но рожденные в страдании опыт и мудрость, необходимые, чтобы претворить эту практику в жизнь, не имеют ничего общего с простотой. После бесчисленных часов, которые я провела за размышлениями, как разрешить мои обиды, я пришла к следующему выводу (я надеюсь, что это упражнение поможет и вам прийти к нему): бесконечные размышления и контроль никогда не принесут счастья мне и всем нам.

Я разрешаю вам (и очень советую) отвлечься от своих несчастий и воссоединиться со своей жизнью, быть там, где вы находитесь прямо сейчас. Это не значит, что вы убегаете или уклоняетесь от проблем, живете в отрицании, ищете легких путей или игнорируете свои потребности. Это значит, что вы выбираете путь мудрости и самосострадания, когда отказываетесь творить личный ад на Земле, внутри своей головы, и решаете быть свободными.

КОГДА МЫ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ

Когда мы перестаем лихорадочно придумывать, что делать с той или иной неприятностью, происходит чудо: наши проблемы становятся менее проблемными. И волшебство на этом не заканчивается: решения, до которых мы бы никогда не додумались, вдруг начинают приходить сами. Сидя на дне кроличьей норы, мы не можем вообразить, что вытащить нас способно что-то помимо нашего ума. Мы доверяем только мыслям, как нас и учили. Но когда мы наконец понимаем, что мысли не выведут нас на свободу, когда мы отказываемся от борьбы и принимаем тот факт, что ум не способен избавить нас от страданий, возникает нечто другое, указывающее нам путь — путь, до которого мы бы никогда не додумались.

Есть один нюанс. Вы не можете этого сделать. Вы можете только перестать все обдумывать и просчитывать. Вы можете не мешать.

Упражнение. Вспомните о своей мотивации

Сформулируйте для себя мантру. Это простое утверждение, способное поддержать и вдохновить вас, которое вы будете периодически повторять. Вы можете проговаривать ее мысленно или вслух, один или пятьсот раз в день. Например:

«Я не хочу страдать. Я хочу быть счастливым(ой). Я хочу познать мир и спокойствие. Я хочу быть свободным(ой)».