Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие | Нэнси Колиер | страница 19 | LoveRead.ec

Когда мы не в состоянии перестать думать обо всем, с чем предстоит разобраться в скором времени, актом величайшей доброты будет напомнить себе, что мы должны и можем решать задачи на сегодня, и только на сегодня. Мы не знаем, что нам потребуется в будущем. Для этого у нас недостаточно информации, и пока ее нет, лучше и не думать об этом. Более того, когда это будущее наступит, нам не обязательно будет решать все в одиночку. Мы можем попросить помощи, другие люди уже проходили через то, что мы проходим сейчас, и их опыт нам пригодится.

Когда мы чувствуем, что боимся или не справляемся с ситуацией, нужно разрешить себе перестать продумывать будущее и сосредоточиться на настоящем, нужно перестать задавать себе вопросы, ответы на которые мы пока не можем знать. Нам необходимо пройти только через один миг — настоящий. Мы можем сказать себе, только на сегодня: «Солнышко мое… проживай по одному дню за раз». Такое отношение и слова, сказанные с любовью и состраданием, буквально схватят нас за шкирку и вытащат из ямы тревожности, страха и отчаяния.

ПУСТЬ ВООБРАЖАЕМЫЙ СЦЕНАРИЙ ДОЙДЕТ ДО ЛОГИЧЕСКОГО КОНЦА

Если присмотреться внимательнее, мы увидим, что тревожные мысли рисуют нам только начало грядущей катастрофы и на этом останавливаются. Мы запрограммированы преувеличивать угрозы и недооценивать свои ресурсы и способности в критической ситуации, поэтому мозг не показывает нам ту часть, где мы действительно решаем свалившиеся на нас проблемы. Однако в той или иной степени может быть полезно продумать как раз эту часть. Вы не ошиблись: нужно развивать мысль дальше, просмотреть до конца кино в своей голове, а не сбежать с ужастика на первых минутах.

Когда вы разрешаете себе подумать о том, что вы станете делать в случае, если воображаемая катастрофа действительно разразится, вы можете прийти к определенному решению или алгоритму действий. Может быть, вы уже сталкивались с чем-то подобным, если не в реальности, то в своей голове.

Спросите себя: «Предположим, это случится, что тогда? Что я буду делать и что я смогу сделать? Каким будет следующий шаг? Есть ли кто-то, кого можно попросить о помощи? Приходилось ли мне встречаться раньше с чем-то подобным? Если да, то что помогло мне в тот раз?»

Когда мы пытаемся представить, что будем делать в случае катастрофы, порой в голову ничего и не приходит. Одна из моих клиенток хранит у себя в аптечке дозу снотворного, достаточную, чтобы покончить с собой, если что-то ужасное случится с ее ребенком. Таким образом, последствия катастрофы уже не лягут на ее плечи. Но важно понимать, что человек, который окажется в эпицентре несчастий, — это вовсе не тот человек, который сейчас сидит здесь и пытается представить свою реакцию в этой ситуации. Того, кто будет разбираться с последствиями потенциальной катастрофы, еще не существует. Реальность катастрофы еще не повлияла на нас. Так что, если мы не видим выхода и не можем промотать пленку дальше момента начала трагических событий, — это нормально. В той ситуации вы будете уже другим человеком. А это значит, что вы не знаете, что сможете сделать или что вам поможет в таком случае.

Ванесса панически боялась рака. Она была уверена, что, если ей когда-нибудь поставят такой диагноз, она сломается и умрет — не от болезни, а от страха. Но когда, к сожалению, ей на самом деле диагностировали рак, та Ванесса, которая столкнулась с болезнью и успешно ее победила, радикально отличалась от персонажа, которого она себе воображала, а также от того человека, который прежде так боялся рака. Жизнь меняет нас. Стойкость и мужество часто пробуждаются в нас, когда они нам необходимы, а прежде мы просто не способны их разглядеть.

Упражнение. Ищем доказательство стойкости

Вспомните эпизод из прошлого, когда вы нашли выход из, казалось бы, безвыходной или крайне тяжелой ситуации.

1. Подумайте, как вы смогли во всем разобраться или иначе взглянуть на эту ситуацию, в своей голове или с помощью внешних факторов.

2. Подумайте, как та трудная ситуация изменила вас, чему она вас научила и как она изменила ваши взаимоотношения с собой и миром.

3. Не торопитесь, рассмотрите поближе и признайте, что в вас есть стойкость и способность адаптироваться к обстоятельствам.

Катастрофизация — это попытка обезопасить себя, подготовившись к неизбежному горю. Но при этом вы забываете, кто вы такой(ая) на самом деле: вы забываете о своей силе и изобретательности, о своем опыте, о внутренних ресурсах и поддержке, за которой вы можете обратиться в критической ситуации. Если вы не верите мне, поищите доказательства в своем прошлом.

Соединив самокритику, обиды, недовольство, обвинения, страх, беспокойство, злость и непогрешимость, добавив щепотку катастрофизации и взбив все это в блендере под названием «жизнь», вы получите коктейль страданий. Как только мы осознаём свои негативные мысли и что стоит за ними (выдуманные сценарии и убеждения, на которых они строятся, состояния, которые их поддерживают, и ущерб, который они наносят нашей жизни), мы можем выбирать свой путь. Мы сами решаем, с какими мыслями из тех, что запускает в нас разум, мы хотим взаимодействовать. Вооружившись осознанностью и самосостраданием, мы больше не станем попадаться на крючок, которым мысли вечно размахивают перед нами, и не станем наделять их силой, которой без нашего разрешения они не смогут обладать.

Часть II. Инструменты освобождения

Глава 6. Отделиться от навязчивых мыслей

Caulobacter crescentus (бактерия, которая живет в пресной воде) считается самой клейкой субстанцией на планете. Она вырабатывает сахаристое вещество, которое в три раза прочнее суперклея. Капля этого вещества способна выдержать суммарный вес нескольких машин^[17]. Звучит впечатляюще, но если мы сравним клейкость Caulobacter crescentus с навязчивостью мыслей, то готова биться об заклад, что победу с большим отрывом одержат мысли.

Вы, наверное, замечали, что одни мысли отпустить легче, чем другие. Нам обычно не составляет труда отвлечься от мыслей вроде «Что мне съесть на обед?», «Какая погода будет на выходных»?», «Какой фильм посмотреть?». В них не заложено сильных эмоций, предыстории или чего-то значимого для нас. Однако бывают мысли, избавиться от которых трудно или практически невозможно. Мысли, связанные с болью, стыдом, отвращением, гневом и другими сильными эмоциями, с нашей самооценкой или нашими глубинными убеждениями, — эти мысли привязчивые, и липнут они к нам.

Навязчивые мысли не реагируют на наши попытки отделиться от них. Как бы мы ни пытались отвлечься, как бы ни ругали себя за них, уверяя себя, что они ложные, как бы ни заменяли их другими мыслями — в общем, какую бы стратегию ни применяли, они просто нас не отпускают и не дают нам отпустить их. К подобным мыслям нужен иной подход. Бесполезно сражаться с ними другими мыслями и традиционными методами, потому что этот клей выдержит любые наши атаки.