Капризные стервы - читать онлайн книгу. Автор: Джули Холланд cтр.№ 36

Интересный факт: если взять детеныша от нерадивой матери и пристроить к заботливой, у него появятся маркеры, характерные для приемной семьи, даже если его гены изначально к этому не располагали. Таким образом, качество родительского ухода существенным образом влияет на экспрессию генов, программирующих резильентность во взрослом возрасте.

Порой воспитание способно перебороть природу. Исследования на макаках-резусах показали: психику детенышей, разлученных с матерями, можно исправить. Обезьянки, отданные особенно старательным приемным матерям, со временем занимали высокое место в иерархии стаи. Самки, выращенные заботливыми приемными матерями, так же хорошо заботились о своих собственных детенышах. Воспитание побеждает природу, а материнская любовь не знает преград.

Но не спешите сбрасывать генетику со счетов. У тревожных матерей, как правило, вырастает тревожное потомство. У детей, чьи матери страдают от серьезного посттравматического стресса, сильнее нарушена регуляция кортизола. У детей и даже внуков тех, кто пережил глубокий стресс, наблюдаются такие же гормональные и поведенческие изменения, как если бы они испытали этот стресс сами. У меня есть несколько пациентов, чьи родители пережили холокост. У всех отмечается высокий уровень тревожности, а у многих - депрессия, несмотря на то, что напрямую травма их не коснулась. То же самое мы наблюдаем у лабораторных животных - эффект от пережитого в прошлом стресса передается последующим поколениям. Если вы скрестите подвергнутую стрессу крысу с не подвергнутой, во втором и даже третьем поколении их потомков можно наблюдать изменения -особенно в исследовательском поведении: желание спрятаться явно преобладает над любопытством.

Стрессоустойчивость диктуют гены. Определенные генетические последовательности, кодирующие серотонин, увеличивают риск депрессии, агрессивности и суицидальных склонностей - особенно при перенапряжении. Ошибка в генах, отвечающих за SERT - посадочную площадку СИОЗС, - грозит проблемами с резильентностью и адаптивностью, что отразится на уровне оптимизма, счастья, довольства жизнью и контролем импульсивности. В силу наследственности пациенты, подверженные депрессии, также сильнее подвержены воспалению, и у них чаще развивается депрессия на фоне соматических заболеваний. Эмоциональная реактивность коррелирует с чувствительностью к триггерам воспаления, и обусловлено это прежде всего генетикой.

ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА ПЕРЕЖИВАНИЙ

Само наше отношение к стрессу - тоже важный фактор. Наткнувшись в лесу на голодного тигра, вы бы только обрадовались тому, что ваше дыхание участилось, наполняя кровь кислородом, а сердце бешено бьется, обеспечивая кровью мозг и мышцы. Это именно то, что вам нужно, чтобы продумать путь отступления и броситься бежать. Притом что типичная стрессовая реакция - учащение сердцебиения на фоне сужения кровеносных сосудов - первый шаг к гипертонии, инфаркту и инсульту. Поменяйте свое отношение к стрессу - и вы сможете изменить реакцию вашего тела. Встречайте ее с благодарностью, ведь ваше тело пытается помочь вам справиться с трудностями, - и ваши сосуды расслабятся и расширятся. Меньше тревожьтесь из-за стресса - это поможет вам стать увереннее и смелее. Результаты одного исследования показывают: у людей, не только подверженных сильному стрессу, но и уверенных, что стресс наносит им вред, риск преждевременной смерти составляет 43 %. Меняя свое отношение к стрессу, вы снижаете риск. Примите стресс как испытание, а не как опасность - и почувствуете себя лучше.

Слава богу, психиатры подтверждают очевидное: хорошее самочувствие защищает от плохого. Положительные эмоции способны предотвращать и устранять последствия стресса, они повышают когнитивную гибкость и адаптивность. Развивайте в себе оптимизм, и он защитит вас и от стресса, и от депрессии. Чем больше положительных эмоций испытывает женщина в повседневной жизни, тем лучше она справляется с неприятностями. Улыбаясь, вы быстрее решите проблему. Положительные эмоции во время стресса способствуют скорейшему восстановлению нервной системы. Психологически устойчивые люди в момент стресса наряду с тревогой чаще испытывают положительные эмоции, а после переживаний их сердечно-сосудистая система быстрее приходит в норму. Лучший способ предотвратить рецидивы депрессии -это сосредоточиться на занятиях, вызывающих положительные эмоции. Я обязательно спрашиваю своих пациенток, что их больше всего радует в жизни, и говорю: «Занимайтесь этим чаще!» Что бы это ни было -прогулки с собакой, танец, игра на гитаре или пение - радуйте себя, повышайте резильентность и снижайте уровень стресса.

СТРЕСС И ВОСПАЛЕНИЕ СТАРЯТ ОРГАНИЗМ

По мере деления клеток укорачиваются теломеры - кончики хромосом. Таков нормальный механизм старения на клеточном уровне. Но оказывается, теломеры укорачивает и хронический стресс. Исследование, проведенное среди женщин, ухаживавших за хронически больными детьми, показало: чем дольше женщина заботилась о детях, тем короче были ее теломеры. Но не исключено, что отношение к ситуации в данном случае было важнее, чем продолжительность срока. У воспринимавших положение дел наиболее негативно длина теломер была как у женщин на десять лет старше.

Укорачивать теломеры может и хроническое воспаление. Если ваши иммуноциты вынуждены постоянно реагировать на раздражитель, они активнее делятся - а значит, раньше стареют. Получается старая иммунная система в еще молодом теле. Организму все труднее себя ремонтировать и распознавать патогенные микробы. Кроме того, старея, иммуноциты начинают производить провоспалительные цитокины, подпитывающие воспалительный цикл.

Короткие теломеры являются признаком старения и стрессового состояния организма, их наличие позволяет предсказать наступление таких болезней, как рак или деменция. Необходимо искать способы удлинять теломеры или хотя бы замедлять их укорачивание. Абдоминальное ожирение укорачивает теломеры, однако физические упражнения помогут сохранить их длину. Чем меньше стресса вы испытываете и чем лучше спите, тем лучше для теломер; не менее полезны для них омега-3 жирные кислоты и другие антиоксиданты. Все больше исследований свидетельствует, что активности теломеразы способствуют ментальные практики (одновременно снижая уровень воспалительных маркеров). После восьми часов практики осознанности в организме наблюдаются множественные молекулярно-генетические отличия от контрольной группы, включая сниженную экспрессию провоспалительных генов и ускоренное физическое восстановление после стресса. И еще один плюс медитации - занимаясь ею, вы учитесь не испытывать стресса по поводу стресса.

ОКСИТОЦИН И СТРЕСС

Мой друг Джей сражается с раком яичек. Применительно к болезни мы легко включаем военную лексику, и у этой ментальной модели есть свои плюсы и минусы. Что меня больше всего поразило в случае с Джеем и его чудесной женой Кэти Роуз, так это всеобщая мобилизация, которую они провели через электронную почту и Facebook, приглашая друзей и родных помочь: занести еды, свозить Джея на химиотерапию, просто заехать посидеть, поддержать морально. Они создали целую сеть целительной дружеской поддержки, и это пошло на пользу не только Джею, но всем нам. Стресс может заставить нас развить социальные навыки, чтобы добиться помощи. Он способен укрепить наши отношения с близкими и сделать нас более заботливыми и открытыми. Все это становится возможным благодаря окситоцину, гормону ласки и привязанности. Не забывайте: стрессовая реакция - это не только кортизол и адреналин, не только «дерись или беги». Она часто заставляет нас включать окситоциновый режим «ребята, давайте жить дружно» - особенно это относится к женщинам.