Капризные стервы - читать онлайн книгу. Автор: Джули Холланд cтр.№ 37

Дружеская поддержка укрепляет ваше здоровье, смягчая воздействие стресса на организм. Общение улучшает вашу психологическую адаптивность, служа профилактикой душевных расстройств. А подпитывает позитивные социальные контакты все тот же окситоцин. Ощущение, что ты не один, снижает уровень кортизола и сердечнососудистых реакций на стресс. Оно может ослабить и симптомы депрессии. Окситоцин оказывает противовоспалительное воздействие и заставляет расслабляться кровеносные сосуды. Чаще обнимайтесь - и уровень окситоцина у вас будет выше, а кровяное давление ниже.

Окситоциновые рецепторы есть даже в сердце - они помогают ему справиться с последствиями стресса.

ИЗОЛЯЦИЯ - СТРАННОЕ И ЖЕСТОКОЕ НАКАЗАНИЕ

Изоляция - сама по себе стрессовый фактор, а в сочетании с другими она приводит к тяжелейшим медицинским последствиям. Изоляция способна обострить и стрессовую реакцию, и течение болезни. Среди одиноких взрослых уровень смертности выше, чем у их сверстников с нормальным кругом общения. У одиноких больше проблем со сном, выше кровяное давление и хуже работает сердце - и чаще проявляются симптомы депрессии и недовольства жизнью. Вредит изоляция и иммунной системе.

Изоляция причиняет стресс, стресс способен вызвать воспаление, а воспаление делает нас глупее. Вот почему мы дуреем от одиночества. Опыты на грызунах показали, что изоляция ухудшает память и когнитивные способности. Кроме того, в изоляции мы легко разучиваемся контролировать перепады эмоций. Так что хотите сохранять душевное равновесие - общайтесь. Постоянные контакты с другими людьми - залог здоровья, душевного и физического: они снижают воспаление, помогают выйти из стресса и побуждают наш мозг формировать новые нейронные связи.

ВЕЩЕСТВА, СНИМАЮЩИЕ СТРЕСС

Каннабиноиды - как растительного происхождения, так и эндогенные (образующиеся в нашем организме) - помогают нам бороться с последствиями стресса и повышают психологическую устойчивость. Они же обладают и противовоспалительным действием. Каннабиноиды изменяют иммунные реакции, влияя на производство белых кровяных телец и цитокинов. Иммуноциты способны синтезировать собственные каннабиноиды либо попадать под действие введенных, поскольку в мембране многих иммуноцитов есть каннабиноидные рецепторы.

Анандамид, наш главный эндогенный каннабиноид, помогает приглушить стрессовую реакцию и вернуть наши гормоны и нервную систему в исходное состояние равновесия (гомеостаза). Чем выше уровень анандамида, тем сильнее толерантность к стрессу. Когда в организме происходит выброс кортизола, уровень анандамида повышается -каннабиноид пытается вернуть ситуацию к норме.

Что до памяти, то каннабис действительно ее угнетает, особенно кратковременную, - однако порой это идет нам на пользу. Эндоканнабиноиды помогают очистить от негатива эмоциональную память. Повышение уровня анандамида стимулирует процесс забывания, в то время как его низкий уровень не позволяет избавиться от негативных переживаний. Вмешательство в эндоканнабиноидную систему может вызвать чрезмерную стрессовую реакцию. Повышенная чувствительность к стрессам - главный признак тревожных и депрессивных расстройств. Недаром ветераны с посттравматическим синдромом часто курят травку, чтобы забыть увиденное на поле боя и вернуть в норму свою разладившуюся эндоканнабиноидную систему. Дисфункция эндоканнабиноидной системы лежит в основе многих психических расстройств и воспалительных заболеваний. У женщин в состоянии депрессии уровень эндоканнабиноидов значительно ниже, чем в контрольной группе. В работе мозга и поведении мышей с блокированными каннабиноидными рецепторами наблюдаются изменения, похожие на те, что происходят в организме людей с депрессией. А улучшение передачи сигнала от эндоканнабиноидного рецептора дает эффект, сходный с действием антидепрессантов.

Свойство эндоканнабиноидов снижать тревогу используется при разработке успокоительных лекарств. Одна из точек приложения -фермент FAAH (гидролаза амидов жирных кислот), который расщепляет анандамид. Когда мы переживаем сильный стресс, FAAH активизируется, уровень анандамида снижается, и организм приходит в боевую готовность. Подавляя FAAH, мы повышаем уровень анандамида и таким образом снижаем тревогу и облегчаем последствия травматического стресса. Возможно, именно вариациями FAAH-гена обусловлены наши различия в реакции миндалин на угрозу и в стрессоустойчивости в целом. При генетически низком уровне FAAH сохраняется больше нерасщепленного анандамида и соответственно наблюдается меньшая чувствительность к стрессам, а миндалины, отработав по сигналу тревоги, быстрее возвращаются к нормальному состоянию.

Стереотипное представление о курильщиках травки как о благодушных овощах вполне объяснимо в категориях биохимии стресса. Каннабиноиды повышают психологическую устойчивость, и легкие психотравмы уже не могут выбить человека из колеи. Их потребители не парятся по пустякам, потому что их эндоканнабиноидная система запрограммирована на резильентность.

У женщин с каннабисом особые отношения. Уровень анандамида на протяжении менструального цикла колеблется, достигая пика во время овуляции. Это может объяснять, почему мы так замечательно чувствуем себя в середине цикла. Свою роль здесь играет и достигающий максимума уровень эстрогена, но он действует не напрямую, а через эндоканнабиноидную систему. Эстроген тормозит действие FAAH, усиливая таким образом прохождение сигнала анандамида и помогая нам сохранять спокойствие. Таким же образом они взаимодействуют в полной каннабиноидных рецепторов матке. Это проливает свет на самый старый из известных медицинских рецептов на каннабис: в египетском папирусе, датированном 1550 годом до н. э., детально описывается лечение болезненных менструаций при помощи вагинального суппозитория из конопли и меда. Королеве Виктории придворный медик сэр Джошуа Рейнольдс прописывал каннабис для облегчения монарших болей. Долгое время каннабис применяли при тошноте и рвоте во время беременности.

Конопля - лекарственное растение, с древних времен оно применяется как мощное противовоспалительное средство и модулятор стресса, особенно у женщин. Разумеется, каннабиноиды - далеко не единственное существующее в мире противовоспалительное средство, и в следующих главах я расскажу о разнообразных способах побороть воспаление и поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Многим из нас приходится непрестанно сражаться не только с собственным настроением, но и со своим весом и отношением к еде. Несомненно, для женщины еда и настроение тесно связаны. Большинство женщин сегодня относятся к еде не как к топливу для организма, а как к лекарству, призванному утолить печали и отвлечь от изматывающей реальности. Здесь важно понять, что лекарством может стать только здоровое питание - именно оно стабилизирует уровень сахара в крови, биохимические процессы в мозгу и настроение. Эта глава о том, как себя прокормить, - о здоровой диете, которая поможет побороть воспалительные процессы и усилить действие нейромедиаторов, отвечающих за бодрость духа. Вроде несложно - но до чего на самом деле непросто! Еда для нас неотделима от сильных эмоций: всех нас в младенчестве успокаивали перорально -материнской грудью, соской или пустышкой. Мои пациентки заедают горести «вкусняшками», часто именно такими, какими их накормила бы в трудную минуту мама. Нас любят, о нас заботятся, нас кормят - вот наше первое счастливое воспоминание. Почти для всех нас между едой и любовью существует тесная связь, что и заставляет нас и во взрослом возрасте утешаться с помощью калорий.