Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - читать онлайн книгу. Автор: Джим Кэрол cтр.№ 24

Узлы, по которым информация следует от одного нейрона к другому, называются синапсами. Они могут оказывать на тело как возбуждающее, так и тормозящее воздействие. Другими словами, они заставляют нас впадать в стрессовое состояние или засыпать, радоваться или грустить. Нейрон передает дальше информацию, которую получает со всех своих синапсов – и влияет на наши эмоции, поведение, мысли… а также на наше обучение и усвоение знаний.

Когда мы чему-то учимся, то сначала информация поступает в кратковременную память, а затем часть ее переносится в долговременную память. Часто на передачу той или иной информации из кратковременной памяти в долговременную влияет сон. Обычно человек получает удовольствие, когда узнает что-то новое. Это может вызвать выброс дофамина, который не только делает обучение интересным, но и заставляет испытать это чувство снова. Дофамин участвует и в таких переживаниях и состояниях, как любовь, зависимость, дефицит внимания и др.

Существует восемь ключевых способов получения информации:

➧ Чтение. Читайте ежедневно и обязательно анализируйте прочитанное.

➧ Письмо. Делайте заметки. Когда вы что-то записываете, вы буквально вписываете это в свою память.

➧ Слушать. Закройте рот, раскройте уши и слушайте, что говорят вам другие люди.

➧ Наблюдать. Используйте все свои чувства и обращайте внимание на все, что происходит вокруг.

➧ Приобретение опыта. Не довольствуйтесь чужим мнением о чем-либо. Задействуйте свой ум, используйте чувства и ощущения и применяйте знания на практике.

➧ Запоминать. Выучите что-нибудь, а потом проверьте себя.

➧ Размышлять. Глубоко задумайтесь о том новом, что узнали. Медитируйте над вечными истинами и укладывайте их в памяти.

➧ Обоснование. Тренируйтесь в обосновании (это называется логикой). Это учит нас двум вещам: как вывести неизвестную нам истину из известных фактов и как удостовериться, что наш вывод является истинным.

Как все это применить, чтобы укрепить память?

Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш мозг формирует новые связи и нейроны, а также укрепляет или ослабляет существующие нейронные пути. Некоторые специалисты называют эти изменения пластичностью мозга. Дендриты нейронов получают импульсы от других дендритов, потом эти импульсы поступают дальше по аксону, который соединяет их с другими нейронами и дендритами.

Эти импульсы передаются очень быстро, часто их путь занимает лишь доли секунды. Передачу многих из них мозг даже не осознает. Мозг меняется до самой смерти индивидуума, поэтому чем больше нового мы узнаем, тем сильнее он изменится.

ПРИОБРЕТАЕМ НОВЫЕ НАВЫКИ

Мы уже узнали, что для активной работы мозга очень важно ставить перед собой сложные интеллектуальные задачи. Долгая работа по освоению новых навыков – еще один важный шаг стратегии по прокачке мозга. Освоение новых навыков не только помогает уму, но и увеличивает объем белого вещества в мозге – миелина, участвующего в выполнении многих задач. Более того, обучение новым навыкам стимулирует нейроны, которые, в свою очередь, создают больше нейронных путей, и импульсы соответственно передаются быстрее. Все это помогает лучше обучаться и укрепляет память.

Благодаря миелину импульсы передаются быстрее, а когда мы осваиваем новый навык, особенно в пожилом возрасте, на аксонах формируется больше миелина. В результате увеличивается и укрепляется связность нейронов, а мы чувствуем, что мозг действует быстрее и лучше. Миелин работает особенно хорошо, если мы постоянно тренируемся или повторяем что-нибудь каждый день или каждые несколько дней.

Одна уловка поможет вам сделать ум более острым. Шокируйте ваш мозг, начав учиться чему-то совершенно для вас новому и ранее вам несвойственному.

Другими словами, если вы творческий человек, то освойте технический навык (например, уход за автомобилем).

Если вы ученый, то возьмите в руки кисть и позвольте творить своему внутреннему художнику. Освежая свой ум, мы вытаскиваем себя из когнитивного «болота» и начинаем думать по-другому.

Укрепление памяти путем освоения нового навыка должно заряжать мотивацией и приносить удовольствие.

АНАЛИЗИРУЕМ СЕБЯ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ОСВАИВАТЬ НОВЫЕ НАВЫКИ

Шаг № 1. Определите свои интересы

Для начала загляните внутрь себя и подумайте, что могло бы вам быть интересно, чего хочется и о чем вы хотели бы узнать. В левую часть следующей таблицы запишите столько пунктов, сколько поместится. Не слишком задумывайтесь. Записывайте все идеи, которые приходят на ум. В правой части укажите, как лучше всего обучиться этим навыкам. Это будет легко сделать, или потребуется много времени, а также потребует ли это финансовых вложений. (Например, если нужно записаться на какие-то занятия или заплатить вступительный взнос.) Чтобы вам было проще, я уже внес в таблицу первый пункт.

Шаг № 2. Определите, что вам свойственно

Мне часто говорят, что (обведите только одну пару слов и выражений):

➧ У меня технический склад ума/Я хорошо справляюсь с техническими задачами

➧ Я изобретателен/Легко нахожу решения задач

➧ Я обладаю творческими способностями/Я креативен

➧ Я люблю быть на природе/Я люблю приключения

➧ Я спортивный/Мне присущ дух соревнования

➧ У меня есть склонность к наукам/У меня математический склад ума

➧ У меня пытливый ум/Я хорошо умею находить информацию

➧ У меня склонность к юриспруденции/Я внимательно отношусь к деталям

➧ Я люблю общение/Я коммуникабельный

➧ Я люблю планировать/Я обладаю организаторскими способностями

Шаг № 3. Еще раз проверьте, как вы устроены

Давайте посмотрим, как вы учитесь наиболее эффективно. Закончите утверждения и ответьте на вопросы.