Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - читать онлайн книгу. Автор: Джим Кэрол cтр.№ 21

Вот о каких шагах по прокачке мозга мы поговорим в Главе 8:

Овладение навыками чтения языка тела. Один из ключей к большей ясности ума – социализация. Как мы уже говорили, нет ничего лучше для нашего ума (и памяти), чем крепкие социальные связи. И как мы только что узнали, ничто так не способствует улучшению отношений с окружающими, как овладение навыком «считывания» людей. Мы научимся очень быстро «считывать» окружающих и изучим основы языка тела, а именно: что руки, ступни, губы, веки, плечи и торсы говорят нам о настроении и мотивах людей.

Умение добраться до правды. Распознавание лжи – интереснейшая область. Предметом исследований здесь является язык тела, а целью – выявление надежных поведенческих признаков обмана. Это важная часть моей программы. У тех, кто владеет такими навыками, есть мощный инструмент для понимания мотивов поступков окружающих людей. Фактически речь идет об анализе поведения других на основе перемены позы, отведения взгляда, движений рук и ступней. Такая способность позволяет «считывать» и понимать, что люди думают и чувствуют на самом деле.

Идентификация эмоций. Обладая способностью идентифицировать эмоции и управлять эмоциональным состоянием окружающих, а также умея эффективно справляться и контролировать свои собственные мысли, мы можем улучшить отношения с окружающими. Об этом мы поговорим в Главе 9. Я объединил эти способности с навыками, которыми овладел в качестве менталиста, не говоря уже о ключевых аспектах распознавания лжи.

СУПЕРЗАРЯД ИНТУИЦИИ

С наибольшим удовольствием Тайлер ежедневно проводил время за растяжкой и расслабляющими упражнениями. Почти каждый вечер перед сном они с женой выделяли двадцать минут, чтобы спокойно завершить день, снять стресс и расслабить ум и тело. (Набор упражнений каждый день немного менялся, иногда сессии были короче, иногда длиннее, а в какие-то дни они чередовали техники релаксации.)

Тайлер сделал глоток успокаивающего чая с мятой: «Я ждал этого момента весь день».

Его жена показала на масло для массажа: «Я не могу дождаться, что будет после».

«Когда мы уснем?» – спросил Тайлер и подмигнул.

Усевшись на пол напротив друг друга, семейная пара приступила к серии упражнений: расслабляющая растяжка спины, растяжка ног, ступней и щиколоток, а также плечевого пояса и предплечий. Упражнения они сопровождали глубоким дыханием. Затем настал черед техник мемитации.

Тайлер сделал глубокий вдох животом и выдохнул. Потом еще несколько таких вдохов и выдохов. Его глаза закрыты, дыхание медленное – вдох-выдох… Тайлер сконцентрирован на том, как воздух наполняет легкие и выходит наружу. (Он продолжал это упражнение в течение примерно трех минут.) Затем он сконцентрировался на позитиве и вспомнил, что в этот день его обрадовало. Затем он стал воспроизводить прошлые события, которые он намеренно сохранил в памяти (тоже позитивные, конечно). Медленно делая вдохи и выдохи, он позволил своему уму воспроизвести эти моменты в подробностях и обозревать, как все выглядело, звучало, пахло и какие эмоции в нем вызвало.

В это время его жена медитировала на строчки из Ветхого Завета (Псалтырь Пс.18:2), которые знала наизусть и которые вселяли в нее надежду: «Небеса проповедуют славу Божию, и о делах рук Его вещает твердь. День дню передает речь, и ночь ночи открывает знание». (24) Она повторяла строчки, размышляя над каждым словом и расслабляясь все больше и больше с каждым вдохом и выдохом.

Мемитируя, Тайлер и его жена старались постепенно избавиться от токсичного стресса и настроить свой ум на успокаивающие мысли. Они этого даже не осознавали, но их ум и тела приходили в форму, в сбалансированное состояние – и были готовы к исцелению качественным ночным сном. Более того, Тайлер с женой давали суперзаряд своей интуиции.

* * *

Путь к творчеству и интуиции, а с ними и к лучше функционирующему уму начинается с избавления от стресса и негативного мышления. Как показали Тайлер и его жена, лучший способ расслабиться – это объединить растяжку с глубоким дыханием и мемитацией.

Вот об этих шагах по прокачке мозга мы поговорим в Главе 10:

Избавление от стресса и негативного мышления. «Горящие» сроки на работе и домашние заботы провоцируют стресс. При стрессе в нашем теле происходит выброс адреналина. Частота пульса и дыхания подскакивает, чувства гипертрофируются, и мы моментально получаем заряд энергии. Но стоит нам задержаться в этом чрезмерно заряженном состоянии, мы валимся с ног и впадаем в другую крайность, испытываем противоположные (и крайне нежелательные) эмоции: уязвимость, неуверенность, неопределенность, сомнения, страх, беспокойство и стресс. Решение: ежедневно спускайтесь с гор стресса в долину отдыха! Наш ум и тело не приспособлены долгое время находиться под влиянием страха, беспокойства и тревоги. Они созданы, чтобы находиться в состоянии покоя, прерываемого кратковременными всплесками адреналина.

Растяжка, глубокое дыхание и техники мемитации. «Растяжка успокаивает, расслабляет и не предполагает соревнования, – пишет эксперт по фитнесу Боб Андерсон в своей известной книге «Стретчинг. 30-е юбилейное издание». (25). – Мягкие, бодрящие ощущения, которые дарит растяжка, помогают вам почувствовать свои мышцы… Растяжка расслабляет ум и бодрит тело, она должна войти в вашу повседневную жизнь». Правильное дыхание также жизненно необходимо. Можно выдержать несколько недель без еды, несколько дней без воды. А сколько можно выдержать без воздуха? Может, минут шесть. Воздух – сама суть жизни, а глубокое дыхание – способ доставить кислород в каждую клетку тела. (26) Результат: более высокий уровень энергии, более ясное мышление. Объедините все это с мемитацией – и получите мощное средство для прокачки мозга!

Творческое мышление, развитие интуиции. Творческое мышление и интуиция вдохновляют успешных людей во всем мире на мечтания, инновации и желание оставить свой след в истории. Вы тоже так можете. На протяжении всей истории изобретатели и деятели искусств разработали техники, которые помогали им получать доступ к своему гениальному уму, выдвигать абсолютно новые идеи и воплощать их в жизнь. Мы узнаем некоторые из их секретов.

ДАВАЙТЕ ВЫВЕДЕМ НАШ УМ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ