Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - читать онлайн книгу. Автор: Джим Кэрол cтр.№ 23

Вопрос, который мне задают чаще всего: «Как научиться запоминать имена и лица?» Когда не помнишь имя какого-то человека или его рассказ о себе, то это не только смущает, но и вообще может затруднить отношения с людьми. Запоминание имен – жизненно необходимый навык для Эми и других учителей, да и для любого человека, чья профессия связана с общением.

Мне задают и еще один вопрос: «Как перестать терять вещи, например мобильные телефоны или ключи от машины? И не забывать о назначенных встречах?»

Укрепление памяти может действительно помочь избежать этих неприятных ситуаций. Как физические упражнения полезны для тела, так и упражнения для ума чрезвычайно полезны для здоровья мозга. Мои ученики замечают результат уже через несколько недель тренировок.

Далее в этой главе я расскажу о самых эффективных методах прокачки мозга. Вот о чем пойдет речь: 1. Еженедельные тренировки мозга, включающие игры и головоломки, которые заставляют серьезно подумать и найти решение любой проблемы; 2. Техники, которые заставляют поднапрячься клетки мозга, чтобы запомнить факты или уложить в голове новую информацию; 3. Тренировка концентрации внимания; 4. Упражнения для развития творческих способностей, эрудиции и интуиции.

Давайте начнем с теста. Не волнуйтесь, я гарантирую, что вы с ним справитесь. (Но не могу обещать, что вам понравится, какие выводы будут сделаны о вас после его прохождения). Цель – помочь вам оценить работу своего мозга и глубоко задуматься о своем уме. Активен ли он? Работает ли он на автопилоте? Впитываете ли вы ежедневно новую информацию? Заставляете ли вы свой мозг трудиться?

Приведенный ниже тест поможет вам понять, где вы сейчас находитесь и где хотите оказаться через три месяца. Вы получите представление о том, как часто вы что-то забываете и насколько сильно это на вас влияет. Если забывчивость и туман в голове производят значительный негативный эффект, то перед началом работы по моему плану я бы рекомендовал вам пройти подробное медицинское обследование.

Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и отметьте, как часто за последний месяц вы могли принять это на свой счет.

Оценка работы памяти

Теперь подсчитайте итоговую сумму баллов:

Расшифровка результатов

Если сумма ваших баллов меньше 12, то у вас имеются СЛАБОВЫРАЖЕННЫЕ проблемы с памятью. Иногда вы можете забыть, куда что-то положили или чье-то имя, но вы стремитесь получать знания, осваивать новые навыки и предпринимать другие шаги для поддержания здоровья ума. Эта книга содержит множество советов, которые помогут вам сделать мозг сильнее, а ум крепче.

Если сумма ваших баллов выше 13, но ниже 21, то у вас проблемы с памятью УМЕРЕННОЙ интенсивности. Хотя забывчивость, ступор и затуманенный ум не очень мешают вам жить, они все же регулярно вас расстраивают. Важно, чтобы вы применяли стратегии, описанные в этой главе, а также в главах 7 и 9, чтобы ситуация не усугублялась.

Если сумма ваших баллов выше 21, то у вас СЕРЬЕЗНЫЕ проблемы с памятью. Возможно, вам кажется, что память уже не вернешь, но это не так. Надежда есть. Стратегии из этого раздела помогут вам составить индивидуальный план по возвращению крепкого ума. Я бы рекомендовал вам также проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможные заболевания, вызывающие проблемы с мышлением.

* * *

Теперь, когда вы провели оценку работы своей памяти и получили общее представление, на чем вам следует сконцентрироваться, пришло время перейти к практической и интерактивной части моей книги. Начиная с этой главы, я буду знакомить вас с дающими быстрый результат увлекательными, легкими в применении инструментами. Вы усовершенствуете свое мышление с помощью моего пошагового Плана Магии памяти.

По словам медицинских специалистов, благодаря каждому узнанному новому факту в нашем мозге формируются новые дендриты. Поэтому нужно подпитывать мозг новой информацией. Мои техники задействуют клетки мозга по ходу заучивания фактов и получения новой информации, обучения концентрированию и упражнений для развития творческих способностей, знаний и интуиции.

В конце главы вы найдете «Таблицу Плана Магии памяти», при заполнении которой вы можете отслеживать свой еженедельный прогресс. Я также рекомендую вам свой онлайн-курс по развитию памяти: http://www.memorymastercourse.com.

Вы готовы начинать? Вот о каких шагах Магии Памяти мы поговорим в этой главе: 1) Получение знаний. 2) Освоение навыков. 3) Повышение социальной активности и 4) Внедрение упражнений для мозга.

ПОЛУЧАЕМ ЗНАНИЯ

Он мощный, таинственный и устроенный сложнее любого самого современного компьютера. Конечно же, я говорю о человеческом мозге, который управляет нервной системой, обрабатывает сенсорные сигналы от органов зрения, слуха, обоняния, вкуса, а также тактильные ощущения. Он является центром мышления, интеллекта, памяти, сознания и эмоций. Мозг отвечает за все виды поведения – сознательного и бессознательного. Так как же это все работает? А конкретнее, каким образом мы получаем информацию, обучаемся и усваиваем знания?

Все, что мы видим, обоняем, слышим, ощущаем органами вкуса и тактильно, передается по нашему телу в виде электрических сигналов от клетки к клетке, пока не достигает мозга. (27) Они поступают в мозг через его основание, расположенное возле спинного мозга, но должны еще проследовать до фронтальной доли (она расположена в районе лба) – места, в котором происходит рациональное, логическое мышление. (28) Интересно, что эти сигналы сначала проходят через участок, отвечающий за обработку эмоций – лимбическую систему. По словам клинического психолога Дэвида Уолтона, эмоции оказывают мощнейшее влияние на формирование понимания, образа мышления, принимаемых нами решений, наших привычек и подхода к тем или иным явлениям и ситуациям. «Исследования в области когнитивной науки многократно продемонстрировали, что эмоции играют большую роль в принятии решений, – говорит он. – До такой степени, что, если логика и чувства указывают на различное поведение, большинство людей действует на основе интуиции». (30)

Как только электрические импульсы достигают мозга, вся работа происходит с помощью нервных клеток (нейронов), которые функционируют без отдыха. Нейроны находятся в непрерывной связи друг с другом, которая поддерживается с помощью огромной разветвленной сети дендритов, отправляющих и получающих информацию. Клетки древовидной сети «говорят» друг с другом, испуская нейромедиаторы. (30)