Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - читать онлайн книгу. Автор: Джим Кэрол cтр.№ 26

➧ Если у вас нет партнера или вы овдовели, не сидите дома в одиночестве. Найдите себе друга или подругу и общайтесь: сходите в кино или музей, посетите книжный клуб или вместе запишитесь в волонтеры.

➧ Прогуляйтесь по району и специально останавливайтесь, чтобы поприветствовать встреченных.

➧ Мы с женой обожаем сидеть с внуками. Мы с ними веселимся, проверяем их память и играем в игры для прокачки мозга.

➧ Запишитесь на занятия в ближайшем центре досуга, библиотеке или университете.

➧ Присоединитесь к общине в церкви, синагоге или другом храме и начните посещать службы и прочие мероприятия.

➧ Начните петь в хоре или играть в музыкальной группе.

➧ Участвуйте в жизни района.

➧ Организуйте вечера настольных игр или игр в карты и приглашайте на них знакомых.

➧ Займитесь спортом вместе с другом или подругой. Это может быть ходьба, плавание или занятия на тренажерах.

➧ Начните заниматься групповым спортом – боулинг на траве, гольф или крокет.

➧ Займитесь дегустацией вин с другом или подругой. Если вы не пьете, то можно дегустировать разные сорта чая и кофе.

ВНЕДРЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА

Разработка приложений по тренировке мозга для смартфонов – прибыльный бизнес. Казалось бы, сегодня на рынке их бесконечное множество, но работают ли они на самом деле? Пока этот вопрос остается открытым. Некоторые исследователи утверждают, что такие игры для смартфонов действительно повышают способность мозга выполнять исполнительные функции – например, удерживать на чем-то внимание, организовывать и планировать будущую деятельность. Те же исследователи считают, что приложения по тренировке мозга укрепляют рабочую память и увеличивают скорость обработки информации в молодости, а также поддерживают когнитивное здоровье в пожилом возрасте. Но другие исследователи утверждают, что подобного эффекта нет. В ходе эксперимента, когда ученые наблюдали за активностью мозга, когнитивными навыками и способностью к принятию решений молодыми людьми выяснилось, что игры для тренировки мозга «не влияют на когнитивные функции» и не оказывают никакого эффекта на эту способность. (35)

Вот что узнал я и доказали многие исследователи: мы можем прокачать свой мозг, придерживаясь режима с физическими упражнениями, диетой, общением, обучением, а также упражнениями для мозга, которые направлены на достижение конкретных целей и дающие конкретные результаты. Другими словами, того целостного подхода к уму, телу и эмоциям, который трансформировал мою жизнь и которым я делюсь с вами на страницах этой книги!

«Если вы стремитесь улучшить свои когнитивные функции, то не играйте в видеоигры или часами в игры для мозга, а сходите на прогулку, сделайте пробежку, пообщайтесь с другом, – говорит ученый из Института мозга и ума канадского Университета Западного Онтарио Бобби Стояновски, Ph. D, (36). – Больше спите, регулярно занимайтесь физической активностью, лучше питайтесь, да и обучение здорово работает – вот на чем нужно сконцентрироваться». (37)

Мы уже говорили о преимуществах получения новых знаний, приобретения новых навыков и большей социальной активности. Пришло время посмотреть на упражнения по прокачке мозга, которые работают. Я включил сюда техники мнемоники (техники укрепления памяти), которые увлекательно и просто применять, хотя они нужны не только для развлечения. Мой список составлен таким образом, чтобы вы эффективно потренировали мозг и за короткое время укрепили свое мышление. На следующих страницах (и в Приложении) вы найдете лучшее из лучшего: десятки акронимов и техник запоминания, а также упражнения для мозга и малоизвестные хитрости, которые помогут вам развить свои когнитивные функции. В конец этой главы (а также в следующую главу) я поместил таблицу Плана Магии памяти. В нее вы можете записать свой еженедельный режим тренировок по прокачке мозга.

И последнее перед тем, как мы начнем. Постарайтесь сделать две вещи:

➧ Вы не проиграете себе еще до старта, если не поддадитесь таким мыслям, как: «Моя память слишком плоха. Я не могу все это делать».

➧ Вас не напугает разнообразие упражнений, которыми я вас забросаю. Если смог я, то сможете и вы. (Вернитесь и перечитайте мою личную историю для вдохновения.)

У относительно здоровых людей способности к обучению не слишком различаются, потому что наши мозги не такие уж и разные. Их просто нужно тренировать. И вся хитрость получения максимального эффекта от применения любой техники развития памяти состоит в том, какую информацию мы закачиваем в свой мозг.

Техники для запоминания списков

Это одни из моих любимых мнемонических техник. Каждая из них поможет вам запоминать и воспроизводить списки, блоки информации и прочитанный материал. Сначала они могут показаться глупыми или странными. Но если вы поймете концепцию, то убедитесь в их эффективности и начнете более ясно мыслить. Ключ к увеличению ясности ума и укреплению памяти – это тренировка.

Метод Визуальных связей

С помощью этой техники вы сможете превратить абстрактные факты в легкозапоминающиеся ментальные картинки. Важно, что таким образом вы связываете и соединяете в памяти не обязательно близкие по смыслу элементы.

Работу метода Визуальных связей можно продемонстрировать на примере следующих тринадцати случайных слов и выражений: автомобиль, шлакоблок, медведь, картошка, бассейн, такси, священник, спагетти, шарик для пинг-понга, бабочка, банка кока-колы, стол, треугольник.

Предположим, вам нужно запомнить данные слова в этом порядке. Во-первых, свяжите эти тринадцать слов в одну историю. Чем более невероятной будет эта история, тем проще будет ее запомнить. Во-вторых, очень важно визуализировать придуманную историю.

Вот какую историю для запоминания я сочинил: