Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Тиас Литтл

• Предисловие
• Введение
• 1. От земли вверх. Путь от корней к кроне
• Практика. Шавасана, «нулевая отметка»
• Стопы как ворота преображения
• Стопы как корни дерева
• Строение стопы
• Практика. Триконасана, трезубец Шивы и центр пятки
• Практика. Закрепление четырех углов стопы
• Рефлексология стопы: карта человеческого организма
• Практика. Формируем купол поперечного свода
• Практика. Ваджрасана
• Что внизу, то и вверху
• Стоячие позы
• Практика. Тадасана
• Загадочная срединная линия
• Лотосные стопы
• Священный шов внутренней поверхности ноги
• Стопы и изгибы позвоночника
• Практика. Сурья-намаскара и поза с опорой на подбородок, грудь и колени
• Практика. Высвобождаем точку нажатия на подошве стопы
• Родник стопы
• Пороги тонкого тела
• Практика. Раскрываем глаза пальцев ног
• 2. Возможности таза. Высвобождение силы позвоночника
• Совершенство тазовой кости
• Вино из чаши
• Сферическая головка бедра
• Практика. Осознание бедер: три упражнения
• Священные каналы ног
• «Пятки» таза
• Практика. Движение от пяток таза
• Тазовая и дыхательная диафрагма
• Мула-бандха
• Практика. Мула-бандха: захватываем и отпускаем тазовое дно
• Лотос и луковичный корень
• Центральные каналы жизни
• Практика. От копчика к темени: постижение полярности Инь и Ян
• Обращение к корню
• 3. Сакральный крестец. Водный мир нижней части позвоночника
• Сущность крестца
• Священная кость
• В поисках силы дракона и рептилии
• Крестец как центр тяжести
• Практика. Устанавливаем замковый камень крестца
• Гибкость крестцово-подвздошного сочленения
• Практика. Освобождаем крестцово-подвздошное сочленение
• Практика. Скосы вверх и вниз
• Практика. Повороты наружу и внутрь
• Практика. Сдвиги вперед и назад
• Практика. Наклоны вперед и назад
• Практика. Волнообразные движения позвоночника
• Распускаем хвост
• Практика. Покачивание крестцом, повышение подвижности копчика
• Практика. Мост с опорой
• Апана и толстая кишка
• Практика. Скручивания толстой кишки
• Краниосакральная динамика
• Спинной мозг и цветок лотоса
• Треугольники в геометрии тонкого тела
• Практика. Медитация на внутренние треугольники
• 4. Мозг живота. Третья чакра, скрытая сила
• Беззащитность живота
• Драгоценный дворец
• Практика. Чувствуем свой живот
• Баран
• Мозг надпочечников
• Надпочечники и воин духа
• Практика. Дыхание солнечного сплетения
• Огонь и вода
• Почечная ци
• Практика. Регулировка почечного меридиана
• Подвздошно-поясничные мышцы: подпорные арки тела
• Освобождаем птицу праны
• Практика. Подготовка к уддияна-бандхе
• Практика. Выявляем искривление позвоночника
• Эмоции и расстройство пищеварения
• Висцеральная манипуляция
• Практика. Сжимание органов брюшной полости
• Мозг живота и мозг черепа
• Личность и экология пищеварительного тракта
• Даньтянь
• Пупочная чакра
• Практика. Центрирование на даньтяне
• 5. Диафрагма. Насос для праны
• Диафрагма: великий рубеж
• Сущность позвоночника: пояснично-грудной переход
• Практика. Уравновешиваем пояснично-грудной переход
• Под покровом диафрагмы
• Практика. Выявление ограниченности дыхания
• Полярные области таза и диафрагмы
• Практика. Надуваем абдоминально-тазовый воздушный шар
• Практика. Поза собаки на воздушном шаре
• Медуза диафрагмы
• Практика. Плавающая диафрагма
• Асимметричное дыхание и два купола диафрагмы
• Практика. Каналы нади, ноздри и два купола диафрагмы
• На алтаре диафрагмы
• Практика. Алтарь почитания
• Прана, нади и пульс жизни
• Пранаяма
• Парадокс дыхания и парадокс ума
• Практика. Река дыхания
• 6. Легкие и лотосное сердце. Эпицентр чувств
• Легкие на пренатальной стадии развития
• Практика. Отпечаток дыхания
• Взаимосвязь между руками и легкими
• Практика. Раскрываем священный шов внутренней поверхности руки
• Дерево легких
• Практика. Поза рыбы с опорой
• Практика. Проветривание легких в випарита-дандасане
• Практика. Мостик с опорой на плечи
• Эти чувствительные легкие
• Практика. Уравновешиваем дыхательный поток (равномерное дыхание)
• Практика. Прерывистое дыхание (дыхание наоборот, или вилома-пранаяма)
• Верхнее отверстие грудной клетки
• Практика. Раскрытие ключиц и глаз сердца
• Защищаем императора сердца
• Практика. Перикард и матанги-мудра
• Сердце и артериальное давление
• Практика. Метта и частота сердечных сокращений
• Диафрагмальный нерв и связь между сердцем и головой
• Практика. Волны мысли в океане сердца
• Великий регулировщик
• Разбитое сердце
• Лотосное сердце
• Сердечная чакра и ее вибрация
• Практика. Пламя сердечной медитации
• Пещера сердца
• Практика. Медитация в пещере сердца
• 7. Синее горло. Слияние многих рек
• Очищение горла
• Практика. Стойка на плечах: матерь всех поз
• Джаландхара-бандха
• Практика. Подготовка к джаландхара-бандхе
• Тяжелое бремя Атланта
• Практика. Уравновешивание пяток черепа и таза
• Опасности «бесшейной асаны»
• Практика. Простые ловушки для отходов
• Соответствующие чакры: горло и живот
• Правильная речь, правильное слушанье
• Сжатие горловой чакры
• Практика. Размягчаем горло
• «Дворец ветра»
• Смягчение горла посредством улыбки
• Практика. Цветущее горло
• Изначальный звук а
• Практика. Повторение звука а
• Мандала нёба
• Нёбо и путь сушумны
• Практика. Джихва-мудра: замок языка
• Капли божественного нектара и Синегорлый
• 8. Алмаз в короне. Размышления о недвойственности
• Строение челюсти
• Практика. Высвобождение челюсти
• Пространство и божественное ухо
• Время, пространство и тренировка внутреннего уха
• Практика. Мудра раковины
• Практика. Слушаем «третьим ухом»
• Практика. Жужжать, как пчела
• Внутреннее зрение
• Клиновидная кость и световое тело
• Практика. Медитация четвертого глаза
• Живой череп
• Практика. Прислушиваемся к черепным ритмам
• Древний мозг и новый мозг
• Тысячелепестковый лотос
• Драгоценность в лотосе
• Вершина черепа
• Место ста встреч
• Практика. Медитация на теменной чакре
• Луна Шивы
• Послесловие
• Об авторе
• Указатель практик

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76