Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги - читать онлайн книгу. Автор: Тиас Литтл cтр.№ 46

Можно сказать, что стадии развития двигательных навыков младенца воспроизводят все стадии эволюции жизни. На стадии ползания начинают формироваться не только легкие, но и шея, грудная клетка, межреберные мышцы, плечи и своды диафрагмы. Этот процесс играет важнейшую роль в определении положения двух сторон тела и способствует развитию нервной ткани головного мозга. Те дети, которые пропустили фазу ползания, нередко страдают от недостаточной согласованности между правой и левой сторонами тела. Это может затруднить ориентацию в пространстве, снизить координацию движений и ослабить чувство равновесия. Многие практики в рамках духовных искусств, будь то йога, тайцзи или цигун, направлены на повышение согласованности в работе двух сторон тела относительно его срединной линии.

Согласно учению китайской медицины, меридианы легких, перикарда и сердца начинаются в кисти, проходят по руке и оканчиваются в грудной полости. Если кончики пальцев ног являются отправными точками меридианов, расположенных в ногах, то с кончиков пальцев рук начинается путь энергии ци в руки и туловище. Среди дистальных точек кисти большой палец играет роль источника легочного меридиана, кончик среднего пальца – начало меридиана перикарда, а в мизинце открывается сердечный меридиан (рис. 6.1).

За счет кинетических сил в руке и кисти происходит прямая стимуляция циркуляционного процесса в большом нервно-сосудистом пучке, который начинается в области ключицы (так называемой верхней апертуре грудной клетки) и проходит по внутреннему коридору руки. Он включает в себя важнейшие структуры – жизненно необходимые пути сообщения с рукой – лучевой нерв, лучевую артерию и лучевую вену. Мы уже говорили о «священном шве» ноги – точно так же по внутренней стороне руки проходит канал нади. В подмышечной области, помимо этих ключевых структур, также находится и скопление лимфатических узлов. Позы, направленные на раскрытие подмышек, рук и кистей, помогают улучшить циркуляцию крови, лимфы и нервных импульсов. Такие упражнения, как поза собаки мордой вниз, стойка на руках и васиштхасана («боковая планка» ^[13]), стимулируют движение внутри рук и грудной полости. Таким образом, нагрузка на руки незамедлительно оказывает мощное воздействие на циркуляционные процессы в легких и сердце.

Рисунок 6.1. Меридианы сердца, легких и перикарда в васиштхасане

Данная последовательность поз стимулирует движение в меридианах и нади руки, одновременно укрепляя мышцы плеч и грудной полости. Кроме того, она способствует раскрытию легочной ткани за счет вытягивания меридианов и кровеносных сосудов, которые проходят от рук к груди.

Васиштхасана

Примите позу собаки мордой вниз. С усилием растопырьте пальцы, раздвигая кости кистей на манер восточного веера. Теперь поместите правую руку напротив правого плеча на расстоянии около 10 см, разворачивая корпус влево. Правая рука должна находиться на одной линии с правой стопой. Положите левую ногу поверх правой, переходя таким образом в васиштхасану («боковую планку»). Активируйте стопы путем отталкивания пятками, вытягивания подошвенной фасции и оттягивания пальцев по направлению к коленям. Ноги должны оставаться жесткими. Надавите на коврик основаниями указательного и большого пальцев. Основание большого пальца является начальной точкой легочного меридиана (точка легких 10), и давление на эту область служит раскрытию грудной клетки и легких (рис. 6.1). С усилием тянитесь пальцами в стороны и поднимайте центр ладони. Вытягивайте внутренний канал правой руки, в то же время тянитесь левой рукой вверх. Ощутите, как удлиняются и расширяются все соединительные ткани, расположенные вдоль внутренней поверхности предплечий, плеч и ключиц. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, затем вернитесь в позу собаки мордой вниз и повторите то же самое для другой стороны тела.

Руки как ворота легких. Адхо-мукха-дандасана

Встаньте на четвереньки, плечи должны находиться прямо над запястьями, а бедра – над коленями. Поднимите ладони от пола так, чтобы опираться лишь на кончики пальцев. Затем, широко раздвигая пальцы и кости кистей, снова опустите ладони на пол. Надавите основаниями указательного пальца и мизинца и внутренним и внешним основаниями кисти на пол. Эти точки представляют собой четыре угла ладони – сродни углам стопы, рассмотренным нами в главе 1. Нажимая на четыре угла каждой кисти, поднимайте центры ладоней вверх. Это называется «бандха руки» (хаста-бандха). Данное движение аналогично поднятию центра стопы. Далее оторвите колени от пола, переходя в адхо-мукха-дандасану – позу посоха лицом вниз. (Ее часто называют «планкой», но все-таки стоит помнить о том, что посох йога – символ линии преемственности его мудрых учителей, а планка – всего лишь заурядный кусок дерева.) Плечи по-прежнему должны находиться прямо над запястьями, внешние стороны рук оставаться жесткими. Сдвигайте лопатки вниз по направлению от черепа. Не переставайте тянуть пальцы в стороны. Это помогает раскрыть легкие и межреберные мышцы в грудной клетке. Нагрузка на руки способствует активизации легочной ткани. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты, затем, оттолкнувшись руками, перейдите в позу собаки мордой вниз или опуститесь в позу ребенка.

Легкие человека напоминают перевернутое дерево, корни которого находятся на вершине трахеи в области верхнего нёба, а ветви тянутся вниз, пронизывая легочные доли (рис. 6.2). Поскольку значительное пространство с передней стороны грудной клетки занимает сердце, ветви дерева легких, так называемые бронхиолы, направлены большей частью назад и вниз, к диафрагме. От бронхов – центральных сучьев дерева – во множестве отходят более мелкие ветки и веточки. Бронхиолы многократно ветвятся и оканчиваются сверхтонкими пористыми мембранами. Эти мембранные окончания образуют гроздья, которые называются альвеолами, и их число в каждом легком насчитывает около 300 миллионов.

Рисунок 6.2. Дерево легких в ширшасане

Обменный процесс, протекающий в ходе дыхания, представляет собой некое подобие фотосинтеза. В альвеолах, напоминающих виноградные гроздья, за счет действия капилляров происходит газово-жидкостный обмен, при котором насыщенная кислородом прана поступает в кровоток, а из крови вытягивается углекислый газ. Обширная сеть капилляров в легочных листьях настолько велика, что, если выложить их все на одной линии, суммарная длина составит полторы тысячи километров [3].