Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Билл Филлипс

• Начни отсюда Спасибо, что купил эту книгу!
• 1. Твой самый важный проект: ты сам
• Хочешь жить вечно? Я – нет
• Стать лучше – это лучше любой альтернативы
• Что тебя ждет
• Один из самых больших жизненных секретов
• Как превзойти посредственность менее чем за 5 минут!
• 2. Самодиагностика в стиле Men’s Health
• Я обожаю автомобили.
• Домашние тесты от Men's Health Насколько ты здоров? Утренняя сессия
• В какой ты форме? Дневная сессия
• Ну… и к чему все это?
• 3. Все, что сокращает жизнь и приближает старость
• Что скажешь, если тебе предложат узнать подробности твоей смерти?
• Факторы, сокращающие жизнь
• Несчастные случаи
• Рак
• Хронические заболевания печени
• Хронические заболевания легких
• Диабет
• Грипп/пневмония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• ВИЧ
• Убийство
• Инсульт
• Самоубийство
• Факторы, ускоряющие старение
• Неправильное питание
• Плохой сон
• Стресс
• Вредные привычки
• Малоподвижный образ жизни
• Ядовитые вещества
• Пренебрежение факторами риска
• 4. Подкрути свою диету
• Сейчас еда уже не та, что прежде.
• Горячая пятерка рецептов правильного питания
• Пищевая пирамида журнала Men's Health
• 70 полезных и здоровых продуктов Листовые овощи
• Овощи семейства крестоцветных
• Корнеплоды
• Луковые
• Лучшее из остальных овощей
• Фрукты с мякотью
• Твердые фрукты
• Ягоды
• Бобовые
• Орехи
• Семена
• Яйца
• Рыба и морепродукты
• Птица
• Говядина, свинина и дичь
• Белок молочной сыворотки
• Злаки
• Молочные продукты
• Напитки
• Продукты, необходимые для приготовления пищи
• 5. Улучши свою физическую форму
• У кого-то телосложение как у Джо Манганьелло,
• Горячая пятерка советов по фитнесу
• Самая эффективная тренировка в мире
• Расписание тренировок на 4 недели
• Упражнения
• 4 ошибки, которых следует избегать при тренировке мышц
• Ошибка № 1. Не тренируешь ноги
• Ошибка № 2. Слишком много бегаешь
• Ошибка № 3. Слишком медленно поднимаешь
• Ошибка № 4. Не выходишь из зоны комфорта
• Как улучшить результативность тренировок — от пяток до макушки
• Сбросить вес легко
• 6. Укрепи свое здоровье
• Плюсы работы редактором журнала Men's Health не сводятся к бесконечному запасу протеинового порошка.
• Горячая пятерка рецептов быстрого оздоровления
• Сам себе доктор
• Диагностика состояния сердца
• Диагностика диабета
• Диагностика рака
• Исследование костной и мышечной системы
• Гормонограммы
• Задержи молодость
• 7. Твоя первоклассная бригада медиков
• В обеденный перерыв по четвергам редсовет журнала Men's Health встречается в местном спортзале, чтобы поиграть в стритбол.
• Разведка
• Основной состав Врач общей практики (терапевт)
• Кардиолог
• Уролог
• Офтальмолог или оптометрист
• Стоматолог
• Группа поддержки
• Провизор
• Массажист
• Физиотерапевт
• 8. Спи лучше – будь здоровее
• Надеюсь, чтение этой главы погрузит тебя в сон.
• Горячая пятерка рецептов улучшения сна
• Устрани факторы, препятствующие засыпанию
• 9. Сохрани мозг здоровым
• Я знаю одного парня в индустрии спорта и здорового образа жизни,
• Горячая пятерка рецептов для прокачки мозга
• Повысь свой коэффициент душевного здоровья
• Ослабь влияние следующих негативных факторов
• Низкая самооценка
• Мозг: возрастные изменения и инсульт
• 10. Стань лучше в постели
• Больше всего я люблю тот день месяца в редакции журнала Men's Health,
• Горячая пятерка рецептов улучшения сексуальной жизни
• Прежде чем отправляться в спальню
• Как вести себя в спальне
• Найди подходящую партнершу
• 11. Поиск и устранение неисправностей в твоем теле
• В первых 10 главах этой книги ты узнал, что следует изменить в своем образе жизни,
• Алкоголизм
• Аллергия
• Аппендицит
• Астма
• Болезнь Лайма (боррелиоз)
• Боль в горле
• Боль в мышцах
• Височно-нижнечелюстной синдром
• Воспаление придаточных пазух носа (синусит)
• Воспаление сухожилий (тендинит)
• Вросший ноготь
• Газы (метеоризм)
• Геморрой
• Головная боль
• Головокружение
• Грибок ног
• Грибок ногтей
• Грипп
• Грыжа
• Дистрофия желтого пятна
• Желчекаменная болезнь
• Заболевания десен (пародонтит и периодонтит)
• Заболевания щитовидной железы
• Забывчивость
• Запах изо рта
• Запор
• Зуд в паху (паховая эпидермофития)
• Изжога
• Инфекция мочевыводящих путей
• Искривление пальца ноги
• Камни в почках
• Катаракта
• Кашель
• Кожный зуд
• Конъюнктивит
• Облысение
• Остеоартрит
• Отит
• Перхоть
• Пищевая аллергия
• Пищевое бактериальное отравление
• Подагра
• Подошвенная бородавка
• Пожелтение зубов
• Понос
• Похмелье
• Простуда
• «Простуда» на губах (герпес)
• Раздражение кишечника
• Раздражение кожи после бритья
• Расстройство желудка вирусной природы
• Ревматоидный артрит
• Рецессия десны
• Солнечный ожог
• Сотрясение мозга
• Стафилококковая инфекция
• Сухость глаз
• Угри
• Укачивание (морская болезнь)
• Утомляемость
• Фобии
• Хрупкость костей (остеопения)
• Целиакия и чувствительность к глютену
• Шишка на пальце (вальгусная деформация большого пальца стопы)
• Шум в ушах
• Экзема
• Ядовитый плющ, ядовитый дуб и ядовитый сумах
• Язвенная болезнь
• Язвочки во рту (афтозный стоматит)
• 12. Проекты для самостоятельной работы
• Неважно, занимаешься ли ты подледным ловом,
• Проект № 1. Понизь свое кровяное давление на 16 мм рт. ст
• Проект № 2. Сбрось 4,5 кг
• Проект № 3. Вылепи свои кубики
• Проект № 4. Делай все быстрее
• Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно
• Проект № 6. Занимайся сексом 8 раз в неделю
• Проект № 7. Научись отжиматься на одной руке
• Проект № 8. Составь памятку по собственной истории болезней
• Проект № 9. Познакомься с женщиной
• Проект № 10. Увеличь бицепсы и мышцы груди
• Проект № 11. Не оставь диабету шансов
• Проект № 12. Составь комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно
• Проект № 13. Снизь уровень ЛПНП, повысь уровень ЛПВП
• Проект № 14. Стань гибче с помощью йоги
• Проект № 15. Тренируй свою выносливость
• Проект № 16. Прими участие в 100-мильной велогонке
• Проект № 17. Побалуй ее превосходной ванной
• Проект № 18. Поработай над своей внешностью
• Проект № 19. Устрани боли в спине
• Проект № 20. Защити колени от травм
• Проект № 21. Брось курить
• Проект № 22. Укрепи свои теломеры
• Проект № 23. Упрости себе жизнь
• Проект № 24. Завоюй ее снова
• Проект № 25. Овладей за месяц новыми позами
• Проект № 26. Очисти свою жизнь от токсинов
• Проект № 27. Исправь свою осанку
• Проект № 28. Стань интереснее
• Проект № 29. Сожги 1000 калорий за час
• Проект № 30. Накопи 10 000 долларов или больше
• Проект № 31. Сделай 10 безупречных подтягиваний
• Проект № 32. Стань лучшим отцом
• Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки
• Проект № 34. Начни заботиться об экологии
• Проект № 35. Сделай каждый прием пищи более полезным
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97
• 98
• 99
• 100
• 101
• 102
• 103
• 104
• 105
• 106
• 107
• 108
• 109
• 110
• 111
• 112
• 113