Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - читать онлайн книгу. Автор: Билл Филлипс cтр.№ 83

Покажись врачу, если лекарства, которые продаются без рецепта, не помогают. Дерматолог может прописать тебе что-нибудь посерьезнее. Твой врач может также направить тебя на пероральный тест на толерантность к глюкозе, поскольку прыщи могут сигнализировать о резистентности твоего организма к инсулину, что является предвестником диабета 2-го типа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Endocrine, у мужчин с угревой сыпью уровень инсулина в крови натощак был почти в 2 раза выше уровня инсулина у парней с чистой кожей.

Когда ты путешествуешь по земле, в небесах или по морю, твой желудок порой хочет вывернуться наизнанку. Ученые не до конца понимают природу этого заболевания, но некоторые врачи думают, что объяснение кроется в строении нашей нервной системы: когда все вокруг тебя начинает вращаться, твой организм полагает, что ты съел что-то вредное, и пытается избавиться от отравы. Чтобы облегчить свое состояние, садись там, где тряска минимальна: на переднем сиденье автомобиля, рядом с крылом самолета или на носу либо в средней части корабля ближе к ватерлинии. Потом направь свой взгляд на горизонт: это, по утверждению исследователей из Миннесотского университета, поможет твоему организму отделить собственное движение от движения транспортного средства. Одновременно настрой свой приемник (используй сервис Spotify) на волну с хорошей музыкой (например, композиции группы Coldplay). Немецкие исследователи выяснили, что приятная, расслабляющая музыка — более действенное средство профилактики морской болезни по сравнению с энергичной музыкой и сидением в тишине. Ты можешь также пожевать корень имбиря: 2–4 г способны облегчить морскую болезнь — возможно, это происходит благодаря наличию в имбире соединения под названием 6-гингерол, которое замедляет передачу нервных импульсов, заставляющих твой желудок урчать. Если ты готов потратиться, приобрети устройство ReliefBand™: исследование, опубликованное в журнале Military Medicine, показало, что это устройство облегчает морскую болезнь, посылая электрические импульсы в биологически активную точку, связанную с ощущением тошноты.

Покажись врачу, если морская болезнь стала у тебя хронической.

Если ты чувствуешь вялость или хочешь спать, возможно, ты просто не в форме. В исследовании, опубликованном в журнале Mental Health and Physical Activity, говорится, что люди, которые занимались физическими упражнениями по 150 минут в неделю, испытывали сонливость на 65% реже тех, кто уделял физическим упражнениям меньшее количество времени. Хроническая усталость — вещь более серьезная, она предполагает, что тебе не хватает сил и мотивации, и причин тому может быть много. Возможно, ты слишком загружен делами. Можно справиться с хронической усталостью, изменив свои привычки: начни правильно спать, ешь здоровые и полезные продукты, занимайся медитацией, научись бороться со стрессом и т.д.

Покажись врачу, если эти рекомендации не дают эффекта. Хроническая усталость может быть признаком таких проблем, как депрессия или заболевание щитовидной железы. Она может быть вызвана также раком, диабетом и другими серьезными заболеваниями.

Никаких настоящих причин для страха нет. Просто твой мозг увлекся прогнозированием. Здоровое чувство тревоги перед лицом опасности проходит через мгновение, а неконтролируемое беспокойство может перерасти в хроническую беспомощность. Если ты страдаешь фобиями, психолог или психиатр поможет тебе найти триггер, вызывающий эти состояния. При распространенных фобиях тебе могут помочь следующие приемы.

Боязнь высоты. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, люди с нарушенным зрительным восприятием неверно оценивают расстояние: они с большей вероятностью склонны бояться высоты. Для преодоления страха попробуй смотреть из окна 2-го этажа, пока не перестанешь испытывать дискомфорт; потом сделай то же самое из окна 3-го этажа; потом из окна 4-го этажа и т.д. Когда будешь готов, выходи на балкон.

Страх полетов на самолете. Потренируйся, мысленно представляя себе, что летишь на самолете. Постарайся вообразить как можно больше подробностей (картинки, звуки, запахи). Капитан-лейтенант Эрик Поттерат, доктор наук и клинический психолог при Командовании сил специальных операций ВМС, занимается подготовкой «морских котиков», помогая им проигрывать в уме разные операции. Он объясняет: «Ваш мозг думает: "О, я уже делал это раньше!", превращая незнакомую ситуацию в контролируемую среду».

Страх публичных выступлений. Перед выступлением сделай несколько глубоких вдохов и выдохов животом, затрачивая на каждый по 4 секунды. Ты снизишь свое кровяное давление, успокоишь сердцебиение и, что самое важное, отвлечешься от мыслей о возможной неудаче. «Если вы сумеете отвлечься от своего страха, — говорит Поттерат, — то сможете им управлять».

Боязнь змей. Вероятно, это заложено в нашей ДНК: из наших предков чаще выживали те, кто очень боялся опасных животных. Преодолеть ее помогает пребывание рядом со змеями, но сразу брать быка за рога не стоит: начни с просмотра видеоматериалов (попробуй сайт http://nationalgeographic.com). Когда ты привыкнешь к их виду, отправляйся в зоопарк, чтобы взглянуть на настоящих змей, и сходи в зоомагазин, чтобы прикоснуться к одной из рептилий. Эту программу действий предлагает доктор наук Ричард Зинбарг, специалист по стрессам и профессор психиатрии и бихевиоризма в Северо-Западном университете Эванстона (штат Иллинойс).

Боязнь уколов. В ходе проведенного во Франции исследования выяснилось, что большинству людей, страдающих страхом перед инъекциями, доводилось терять сознание. Винить во всем следует «двухфазную реакцию сердечно-сосудистой системы»: когда ты видишь кровь, твое артериальное давление сначала подскакивает, а затем падает, создавая тем самым условия для обморока. Тебе делают укол? Прижимай бедра к сиденью, пока твое лицо не покраснеет. Это послужит признаком повышения кровяного давления, которое будет противодействовать падению кровяного давления и потере сознания.

Покажись врачу, если фобия мешает тебе жить.

Возраст не проходит бесследно для любых костей — не только для костей маленьких сухоньких старушек. Исследование, недавно проведенное в клинике Майо, показало, что между 24 и 48 годами губчатая ткань внутри мужских костей истончается почти на 30%. Затем, в возрасте около 65 лет, из костей начинает вымываться больше минеральных веществ, которые делали их крепкими, — этот процесс ускоряет дистрофию тканей. К счастью, секретным оружием для омоложения твоих костей может стать фрукт, который потребляли еще наши дедушки и бабушки: исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что добавление в мужской рацион слив способно увеличить плотность костей на 11%. Исследователи считают, что это связано с наличием в сливах уникальных антиоксидантов, препятствующих развитию остеопороза. Кроме того, потребление этих фруктов в сухом виде может увеличить концентрацию магния в костях, сделав их более плотными и прочными.