8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман cтр.№ 14

6. Каждый партнер оценивает, какой вклад он внес в инцидент, и признает свою ответственность.

7. Каждый партнер просит прощения и принимает извинения другого.

8. Вы вместе составляете план для предотвращения подобных инцидентов в будущем.

Экспресс-свидание

Итоги главы

Доверять – значит дорожить друг другом и показывать партнеру, что на вас можно рассчитывать.

Повседневная преданность – то, из чего состоит доверие, – означает:

• вы эмоционально вкладываетесь в эти отношения без остатка,

• вы сознательно сопротивляетесь возможности отношений с другими людьми, так как это подрывает доверие в вашем браке, и устанавливаете границы в отношениях со всеми людьми вне вашего брака по той же причине,

• если в браке что-то не так, вы рассказываете о своих чувствах и потребностях партнеру, вместо того чтобы жаловаться третьему лицу,

• вы принимаете партнера таким, каков он есть, несмотря на недостатки,

• вы дорожите тем, что у вас есть, и испытываете чувство благодарности,

• вы никогда не грозите партнеру разрывом,

• вы чувствуете боль партнера как собственную или даже острее.

Люди подрывают доверие в отношениях:

• не ставя своего партнера на первое место,

• не сдерживая обещаний,

• не проявляя заботу, когда их партнер испытывает физическую или эмоциональную боль,

• допуская ложь, тайны от партнера, неверность.

Вот важные вопросы, которые мы задаем друг другу, когда речь идет о доверии, верности и преданности:

• Могу ли я тебе доверять?

• Будешь ли ты заботиться обо мне, если возникнет необходимость?

• Будешь ли ты хранить верность мне?

• Насколько я для тебя важен(а)?

Свидание. Доверие и преданность

ТЕМА РАЗГОВОРА

Как выглядят доверие и преданность в наших отношениях? Как мы можем создать друг у друга ощущение безопасности? Каковы наши соглашения о доверии и преданности?

ПОДГОТОВКА

Прочтите эту главу и отметьте любые моменты, которые вызывают у вас особенный отклик. Определите, что значат для вас доверие и преданность. Вспомните, как выглядели доверие и преданность в семье ваших родителей. Назовите повседневные поступки, которыми вы и ваш партнер демонстрируете преданность друг другу.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Вы с партнером будете заниматься организацией свиданий поочередно. Поэтому вы можете вместе решить, кто из вас станет ответственным за это конкретное свидание, или просто подбросить монетку. Можно сделать выбор места для проведения этого свидания сюрпризом для партнера, попросив его «просто довериться вам». А если хотите добавить еще таинственности, можно даже завязать партнеру глаза на время пути к избранному вами месту.

МЕСТО ДЕЙСТВИЯ

Найдите точку на возвышенности, с красивым видом на окрестности. Это может быть крыша высотного здания, мост, гора и т. д. В идеале хорошо бы, чтобы там имелась скамья или другое удобное место для сидения, где вы с партнером сможете провести время, обсуждая открытые вопросы. Если возможно, выберите для этого первого свидания такое место, которое чем-то важно для истории вашей любви. Если бы речь шла о Бене и Ли, они, возможно, устроили бы свидание на верхней ступеньке той самой университетской лестницы, на которой познакомились. Еще желательна атмосфера красоты и покоя. Где бы вы ни решили провести свое первое свидание, позаботьтесь о том, чтобы место было уединенным и достаточно тихим, позволяющим честно и открыто поговорить. Доверие и преданность – это «больная» тема, и вам нужно чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы суметь разговориться и раскрыть душу.

ДОМАШНЕЕ СВИДАНИЕ. Если вы решили провести это свидание дома, мы можем кое-что вам подсказать. Например, можно по очереди завязывать друг другу глаза, после чего один партнер будет водить другого по дому. Это прекрасная возможность потренироваться и в четкости коммуникации («сейчас ты пройдешь в дверной проем», «сделай шаг сюда, наверх»), и в заботе о ведо́мом партнере, и в доверии к ведущему партнеру.

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

Вам потребуется открытый непредвзятый разум и готовность обсуждать любые мысли насчет доверия и преданности, которые возникли у вас, пока вы читали эту главу.

Пожалуйста, прочтите также список «возможных неисправностей» внизу, прежде чем устраивать это свидание. Разговор о доверии может быть особенно болезненным, и есть определенные правила, о которых стоит договориться, прежде чем вы начнете.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

• Общаясь с партнером, избегайте предвзятости.

• Старайтесь не превращать беседу во взаимное осуждение. Не вините друг друга за случаи обмана доверия, имевшие место в прошлом. Не отмахивайтесь от опасений.

• Задавайте партнеру вопросы о том, почему его взгляды на доверие и преданность важны и значимы для него.

• Честно говорите о своих потребностях.

• Избегайте попыток заставить партнера встать на вашу точку зрения, когда речь идет о доверии, верности и преданности.

• Постарайтесь увидеть в своих различиях возможность больше узнать друг о друге и создать общую систему ценностей, касающихся доверия и преданности.

• Избегайте критики или осуждения.

ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗГОВОРА НА СВИДАНИИ

Задайте друг другу следующие вопросы. (Мы предложили свои формулировки, но вы вольны задать их так, как будет естественнее и лучше всего для вас и ваших отношений.) Отметим, что все пары, принимавшие участие в нашем исследовании, предпочитали задавать эти вопросы так, как они сформулированы здесь, но вы можете добавить к нашему списку и собственные.

• Как твои родители показывали свою преданность друг другу? В чем проявлялось у них отсутствие преданности друг другу? Что, на твой взгляд, эти факты семейной истории означают для нас двоих?

• Что ты подразумеваешь под словом «доверие»?

• Можешь описать какой-нибудь момент, когда ты не ощущал(а) доверия ко мне, и что я могла (мог) бы тогда сделать, чтобы исправить эту ситуацию?

• Что я должен (должна) сделать, чтобы ты доверяла (доверял) мне еще полнее?

• Какие поступки с моей стороны помогут убедить тебя в том, что я предан(а) нашим отношениям?

• Как ты думаешь, в каких областях нам еще не хватает взаимного доверия?

• В чем мы похожи и чем отличаемся, если говорить о доверии и преданности? Как нам принять эти различия?

УТВЕРЖДЕНИЕ СОВМЕСТНОГО БУДУЩЕГО

По очереди прочтите вслух эту аффирмацию друг другу. Поддерживайте зрительный контакт во время чтения.