Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - читать онлайн книгу. Автор: Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие cтр.№ 25

Тело и кислород связаны неразрывной зависимостью. Когда мы работаем со своим дыханием, мы работаем и с телом.

Возьмем для примера Гарриет.

Старший руководитель в многонациональной корпорации, Гарриет просила меня поработать с ней над речью, с которой ей предстояло выступить на конференции. В этой просьбе не было ничего необычного, и я согласилась ей помочь. Затем она пустилась в долгую повесть о прошлогоднем мероприятии, во время которого она упала в обморок перед семьюстами зрителями и коллеги унесли ее со сцены. Интересно, что, рассказывая об этом эпизоде, она то и дело повторяла: «Не знаю, что случилось, потому что я совершенно не нервничала». Из дальнейших расспросов стало очевидно, что она была так занята подготовкой слайдов для презентации, что у нее просто не было времени подготовиться самой.

– Но это же нормально, – прибавила она, – ни у кого из нас времени не было. У всех были одинаковые условия.

Она сидела в первом ряду, когда началась конференция, зная, что не подготовлена.

– Я смотрела, как ораторы поднимаются на сцену, прекрасно выступают, а потом настала моя очередь. Я встала, вышла на сцену и положила заметки на кафедру. Помню, почувствовала себя как-то странно. А потом… я уже полулежала сбоку от сцены в кресле.

Я осознала, что пока для Гарриет будет слишком большим шагом признать и принять, что она нервничает, и поблагодарить Рептильный и Собачий мозги за предупреждение. Передо мной была женщина, которая предпочла игнорировать предупреждения и была буквально выдернута из опасной ситуации с целью защитить ее от того, что Рептильный и Собачий мозги восприняли как возможное унижение. Моей задачей было помочь ей ощутить себя достаточно уверенно, чтобы снова выйти на ту же сцену, отлично выступить с презентацией – и при этом остаться на ногах.

Мы вместе разработали порядок действий перед выступлением, включавший дыхательную технику, к которой она должна была обращаться, когда ей нужно сохранять спокойную энергию. Гарриет полагала, что все, что ей нужно сделать, – это подготовить свои слайды. Такое мнение часто встречается у занятых людей: Я знаю, что собираюсь сказать. Все это здесь, в моих слайдах. Однако она не уделяла никакого внимания подготовке самой себя.

Пока мы работали, готовя ее к следующей конференции, становилось все более и более очевидным, что ей не стоит сидеть в первом ряду и дожидаться своей очереди.

– Единственное, что я видела, – это огромную просторную сцену, – говорила Гарриет. Думаю, с этого все и началось. В моей голове включились и зазвучали все громче сомнения в себе. Более того, при одной мысли об этом у меня и сейчас начинает колотиться сердце.

Она начинала соглашаться с тем, что, возможно, ее нервы сыграли в случившемся свою роль, и теперь мы могли приступить к разработке практики. Первое, что я сделала, – это порекомендовала Гарриет наблюдать и ощущать свое дыхание.

Когда мои дети были младенцами, я любила смотреть, как они спят. Когда смотришь на спящего младенца, видишь, что его дыхание проникает глубоко в животик, который без усилий вздымается и опадает – плавно и глубоко. Когда мы взрослеем, наш способ дыхания меняется, особенно когда мы ощущаем давление. Мы начинаем дышать рывками, короткими, неглубокими вдохами. Делая это, мы ограничиваем количество кислорода, которое поставляем в тело, а потом не можем функционировать с оптимальной мощностью. В результате страдает наша способность использовать Человеческий мозг. Это затрудняет нам придумывание идей, контакты с людьми, слушание или сохранение сосредоточенности. Когда мы действительно обращаем внимание на свое дыхание, то получаем больше энергии и сохраняем больше контроля – чтобы выбирать себе настроение. Когда я прошу клиентов сделать это, а потом вдохнуть, они часто делают глубокий вдох на уровне шеи и плеч. На самом деле это ограничение. Рекомендация опускать дыхание в живот кажется абсурдной, но именно это я прошу их сделать.

Итак, я попросила Гарриет положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Я попросила ее сделать вдох и сказать, какая ладонь двигалась больше. Она уверенно ответила:

– Верхняя – та, что на груди.

И значительная часть нашего сеанса ушла на то, чтобы помочь ей наладить контакт с дыханием и сместить его ниже в тело.

Я попросила ее постараться активно использовать следующий вдох, чтобы приподнять нижнюю ладонь, визуализируя, как вдох проваливается вниз в ее тело, одновременно следя за тем, чтобы дыхание было ровным и непрерывным. Спокойный ритм очень важен.

Крохотный момент перед тем, как тело побуждает нас продолжить дышать. Я нахожу неподвижность в этом моменте крайне успокаивающей и рекомендую многим своим клиентам наладить контакт с этим естественным моментом – как точкой восстановления контакта с собой. Пэтси Роденбург, всемирно известный преподаватель вокала, с которой я однажды имела честь работать, называет его «долей секунды, когда тело ощущается зависшим и готовым». У меня есть клиенты, которые практикуют контакт с этим мигом, чтобы помочь себе выбирать настроение.

Гарриет упорно практиковала этот ритм. Вдох через нос на три счета, выдох через рот на семь, обращать внимание на то, до какого места в ее теле доходит дыхание; визуализировать, как оно расширяет нижнюю часть тела. Когда Гарриет попривыкла к этому ритму – стараясь сделать его как можно более ровным и непрерывным, – она стала тренироваться выполнять его стоя, сидя и лежа. Она наращивала уверенность для того, чтобы делать это где угодно, в любое время, под любым давлением. Это было стопроцентно «переносимое» умение.

Когда настал день конференции, Гарриет заранее встала в дальней части зала, чтобы наблюдать за тем, как входят люди, и чтобы на этот раз действительно увидеть свою аудиторию. В наушниках у нее играла музыка, под которую она обычно выполняла дыхательное упражнение. Этот ритм помогал ей поддерживать дыхание непрерывным и плавным. Когда настала ее очередь выступать, она прошла через зрительный зал – или, как она выразилась, «обаяла свое пространство». Она встала на сцене, безо всякой кафедры, и начала:

– Итак, те из вас, кто был здесь в прошлом году, можете успокоиться. На сей раз я собираюсь остаться на ногах…

И она сдержала обещание. Практика оправдала себя. Вот что Гарриет говорила об этом процессе:

– Собственное тело застало меня врасплох. И я определенно не хотела, чтобы это случилось снова.

Для этого потребовались усилия. Я выставляла будильник на телефоне, чтобы он напоминал мне выполнять дыхательную практику четыре раза в день. Я все отчетливее понимала, что фокусировка на медленном выдохе действительно помогает мне. Вначале я делала это в уединении (что вполне естественно), а потом в более тонкой форме попробовала выполнять его на встречах – втайне фокусируясь на плавном, непрерывном выдохе. Это сразу же позволяло мне чувствовать себя спокойнее. Постепенно я научилась получать настоящее удовольствие от этого момента паузы под конец дыхания и посоветовала использовать эту технику своему сыну (он играет в крикет), перед тем как он собирается нанести удар.