Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным | Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие | страница 23 | LoveRead.ec

– Уверена, что вы такая и есть! – кивнула я. – А если бы этой уверенной и опытной женщине задали такой вопрос, что бы с ней случилось?

На удивление быстро Пэт ответила:

– Она твердо уперлась бы обеими ногами в пол, села прямо и рассказала бы то, что знает.

Не задумываясь, она продемонстрировала как раз эту позу, произнося эти слова.

– И где же теперь ощущается уверенность? – спросила я ее.

Она ответила, опустив глаза:

– Здесь, в ступнях. Мне очень помогает, когда я чувствую пол под всей подошвой туфель. Я представляю себе, как твердый поток уверенности и данных идет с пола, поднимаясь прямо к моей голове.

Что делала эта поза для Пэт? Она сообщала ее телу мгновенное ощущение стабильности, помогая ей восстановить контакт с собой и возвращая в нейтральное состояние.

Пэт сообщила, что во время следующего – очень важного – собеседования, едва почувствовав, что ее тело начало превращаться в желе, она сознательно применила эту тактику и твердо поставила стопы ног на пол.

– Я обнаружила, что это усилило мою способность оставаться сфокусированной на вопросе, а не на своем состоянии. Хорошая новость – я получила эту работу. Плохая – не ходить мне больше на собеседования в туфлях на каблуке!

К счастью, ей еще не скоро придется снова ходить по собеседованиям.

Теперь у Чарльза, Миа и Пэт была практика, которая задействовала их тела, чтобы вернуть настроение в прежнее состояние равновесия, – или нейтральное положение, как я это называю. Положение, успокаивающее, утешающее и настраивающее их Рептильный и Собачий мозги путем намеренного выбора положения тела во время эмоционально заряженной ситуации.

А как можете вы, используя свое тело по-другому, подготовиться к наиболее полезной энергии настроения, которая нужна вам?

И как могло бы ваше тело помочь вам, если вы уже находитесь «на нейтральной передаче» и хотите быть более активным?

Элисон выяснила, обдумав отзывы других людей, что один из ее доверенных коллег считает область бизнеса, возглавляемую Элисон, «безопасной, стабильной и надежной» – что-то вроде «знакомой кузины». Это привело Элисон в ярость. Она-то хотела, чтобы ее сферу считали инновационной и рискованной! Она решила, что сама кажется окружающим безопасной, стабильной и надежной. Это тоже разозлило ее. Она хотела изменить это восприятие, но не знала, с чего начать.

Мы стали обсуждать, как она хочет, чтобы ее воспринимали. Она сказала, что хочет излучать более динамичное, более рисковое настроение. Я поинтересовалась, как она может осуществить это с помощью своего тела, и началось обсуждение режима физических нагрузок. Она рассказала мне, что обычно начинает день с плавания, проплывая примерно тридцать длин бассейна брассом. Я попросила ее описать это упражнение подробнее. Она назвала свой стиль «мягким скольжением в воде». Это ей нравилось, и к концу заплыва она чувствовала себя «свежей для грядущего дня». Чтобы помочь контакту Элисон с более инновационной, более готовой к риску психологической установкой, я спросила, есть ли у нее на примете какой-то другой вид физической активности, который мог бы способствовать этой перемене. Она ответила:

– Да, я могла бы научиться плавать кролем. Я никогда этого не делала.

И Элисон принялась учиться этому более динамичному стилю – тому, который, по ее словам, помог бы ей «прорезать воду быстро – и с большей силой».

Следующие четыре месяца она осваивала этот новый стиль плавания и за это время заметила интересные побочные явления:

– Теперь я выхожу из бассейна, чувствуя себя готовой действовать, а не просто свежей.

Метафора «плавно разрезая воду» очень помогает мне, когда я хочу поставить перед собой трудную интеллектуальную задачу и воспламенить свою команду волей к действию.

Я понятия не имела, что изучение другого стиля физической активности в бассейне окажет такое воздействие на то, как я мыслю и веду себя вне бассейна!

Еще один клиент хотел найти способ быстрее включаться в разговоры. Джейми рассказал мне, что обычно остается «за боковой» во время обсуждений и совещаний, дожидаясь подходящего момента, чтобы начать говорить и представиться, а потом этот момент проходит безвозвратно. Или кто-то другой высказывает то, что хотел сказать он.

Мы опять-таки начали с обсуждения его режима физической активности. Джейми рассказал мне, что обожает играть в теннис, особенно парами. Он, казалось, озадачился, когда я спросила его, что именно ему нравится в парной игре; его слегка расстроило то, что я ушла от темы. Однако, когда он заговорил, стало очевидно, что он гораздо больше предпочитает играть у задней линии, чем у сетки. Он чувствовал, что играет лучше, когда находится в задней части корта и дожидается, пока к нему прилетит мяч. Вместе мы провели связь: если бы он уделял больше внимания совершенствованию своей игры у сетки и раннему перехвату подач, то, возможно, ощутил бы себя более способным переносить эту энергию и в разговоры. Эта идея кажется невероятным упрощением, но именно так Джейми поступил, и результаты говорили сами за себя.

– Изменилась моя посадка в кресле, – рассказывал он. – В сущности, начинать надо с другого: изменилось даже то, как я вхожу в кабинет. Я теперь вхожу так, как если бы двигался от задней линии корта к сетке. Я чувствую, как мои плечи расправляются. Взгляд поднят, как если бы я смотрел поверх сетки, рассчитывая подачу и предвидя ее, вместо того чтобы просто дожидаться. Естественно, никто не знает, чтó я делаю, но мне помогает даже представление, что у меня в руке ракетка.

Конкретная перемена или корректировка физического упражнения может оказывать воздействие на вашу способность прогрессировать и быть лучше в какой-то другой области вашей жизни.

Выбор положения тела способен вызвать перемену настроения.

Американский кинорежиссер и сценарист Джина Принс-Байтвуд похоже говорит о воздействии, которое оказал спорт на ее уверенность в себе:

«В детстве я была патологически стеснительна… Я и сейчас стеснительна. Я – та женщина на вечеринках, которая стоит одна в уголке с бокалом в руке, потому что это хоть какое-то занятие… Как же я вхожу на совещания с главами студий, чтобы убедить их дать мне миллионы долларов?.. Откуда берется мое здоровое эго?

Спорт… когда даешь себе физическую нагрузку, лучше настраиваешься на свое тело. Чувствуешь, как становишься сильнее. Это воздействует на осанку, на позу. Чувствуешь себя спортсменкой, воительницей, мощной. Это кураж».

Она описывает тот момент, когда вошла в офис Майкла Де Луки, чтобы агитировать его за «Любовь и баскетбол»:

«Меня буквально трясло – я никогда прежде не режиссировала кино. С чего бы ему давать мне миллионы долларов?.. Я сделала глубокий вдох и велела себе просто войти в кабинет так, как я выходила на корт: взгляд прямой, улыбка на лице, безумная уверенность в своих способностях. Я вышла с этой встречи с 14 миллионами долларов, чтобы делать свой первый фильм».