Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - читать онлайн книгу. Автор: Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие cтр.№ 22

Часть работы, которую я провожу с клиентами, желающими стать лучше в управлении своим настроением – особенно под давлением, – состоит в том, чтобы помочь им достигать большего осознания того, как реагируют их тела. Я учу их быть лучше в наблюдении за собой – уметь фиксировать первые физические сигналы и принимать произвольные решения относительно того, как реагировать на них, вместо того чтобы быть их ведомыми. Я провожу клиентов через четырехэтапное упражнение:

1. Осознайте сигналы своего тела.

2. Поблагодарите их.

3. Сознательно выберите положение тела.

4. Сохраняйте его.

Для более подробного изучения этой практики давайте рассмотрим пример Чарльза. Чарльз гневался из-за того, что не чувствовал себя вовлеченным и ценимым членом руководящей команды в компании. В этой группе горстка «главных» обычно доминировала во всех разговорах. В сущности, они часто перебивали всех остальных и друг друга. Чарльза, более склонного к рефлексии, раздражало такое явное доминирование пары громких голосов. Со всеми этими людьми он сравнительно неплохо ладил в общении один на один. Но на общих совещаниях руководства они – и его собственное неумение заставить себя слушать – все сильнее расстраивали его.

– Когда я чувствую, что меня не ценят или оставляют за бортом, – рассказывал он мне, – я просто закрываюсь, ухожу в себя, в глухую оборону. Внешне я кажусь спокойным и неподвижным, но внутри меня все кипит. Я делал так всегда. Это мой способ справляться с такими вещами. Другие орут, а я замыкаюсь.

Так Чарльз всегда реагировал на ощущения неоцененности или отчуждения – и теперь хотел выбрать иной способ реагирования. Эта привычка тормозила его. Мы обсудили, как она проявляет себя в его теле. Он осознал, что первый признак – «закаменевшая челюсть». Затем реакция быстро распространялась по телу, делая его негибким и зажатым.

Я спросила, что он ощущает на встречах, в которых не участвует команда руководства.

– Я чувствую себя уверенным, полным энергии, и это нравится мне намного больше, – ответил он.

– А как вы замечаете это в своем теле?

– Я чувствую себя свободнее. И намного более расслабленно. Я чувствую это здесь… – он указал на центр груди… – так же, как ощущаю сейчас.

Я рассказала ему о других особенностях, которые видела своими глазами:

– Вы подаетесь к собеседнику, ваши плечи расслаблены, а во взгляде чувствуется теплота.

Я попросила его перенести этого более свободного, более расслабленного Чарльза на совещания руководства. Он счел полезным напоминать себе, что эти признаки напряжения, – проявления деятельности Рептильного и Собачьего мозгов, защищающих его. Умение ценить их предупреждающие сигналы и благодарить их, вместо того чтобы бороться с ними, стало важной частью его практики, помогавшей ему вытеснить привычку «захлопываться» привычкой быть «расслабленным и уверенным».

Итак, мы вместе разработали для него телесную практику, с которой следовало экспериментировать:

1. Обращать внимание на моменты, когда в моей челюсти растет напряжение.

2. Поблагодарить ее.

3. Намеренно расслабить челюсть, расслабить плечи и развернуть грудь.

4. Оставаться контактным, сохранять теплоту во взгляде.

– Поначалу это было как сражение, – рассказывал Чарльз. – Тело так и тянуло меня захлопнуться, противясь моим решительным усилиям ослабить напряжение. Я представлял себе поток расслабленности, бегущий через каждую мою мышцу, наклоняя тело вперед, чтобы не терять вовлеченности. Чем больше я на этом фокусировался, тем более вовлеченным становился. Не успел я это понять, как мой голос уже начал следовать примеру тела, и я стал выражать вслух то, что хотел сказать, вместо того чтобы молча раздражаться.

Теперь у Чарльза есть практика противодействия реакциям собственного тела – и выбора настроения.

Когда я занималась балетом и испытывала трудности с потоком движений, моя учительница напоминала мне, что нужно найти свой центр. Стоило мне его найти, как я уже могла держать равновесие, разворачиваться и переносить свой вес легко и быстро. Я чувствовала себя полностью контактной, единой. Это, в свою очередь, рождало во мне ощущение большей уверенности, смелости и оптимизма. Я до сих пор пользуюсь этим бесценным методом, когда мне нужно найти свой собственный центр, и помогаю другим создать практику, позволяющую делать то же самое.

Миа была еще одной моей клиенткой. Она вспоминала о своих отношениях со свекровью, которую считала женщиной трудной и грубой. Миа годами копила ощущения обиды и тревожности, становившиеся результатом их взаимодействий. Каждый раз, когда она пробовала объяснить свои чувства, свекровь набрасывалась на нее, приходя в ярость от того, что Миа посмела сомневаться в ее честности и великодушии. Миа с мужем пытались понять, как им сделать ее отношения со свекровью более терпимыми: это было особенно важно теперь, когда у них родились дети. Вот как она описывала мне то, что происходило в этих взаимодействиях:

– Я ловлю себя на том, что съеживаюсь, сутулюсь и чувствую себя так, будто мне шесть лет – столько же, сколько моей дочери. Не успею оглянуться, как уже попадаюсь на крючок эмоций этого разговора. Наклоняюсь вперед, говорю с излишним пылом. Только и делаю, что обороняюсь.

Миа хотела лучше контролировать свою реакцию, сделать ее более сносной. Поэтому ее телесная практика стала выглядеть так:

1. Осознать, что моя спина сутулится и съеживается.

2. Поблагодарить за предупреждение.

3. Войти в контакт с каждым позвонком – вливая в каждый из них силу и разворачивая плечи.

4. Сидеть и разговаривать «как взрослая», с силой.

Я часто обнаруживаю, что где-то глубоко в репертуаре людей, с которыми я работаю, «закопаны» позы, нужные им для той или иной конкретной ситуации. Вопрос лишь в том, чтобы выявить такую позу, стряхнуть с нее пыль и использовать.

Я познакомилась с Пэт, когда она пришла ко мне в преддверии очень важного собеседования о приеме на работу. В последнее время она побывала на целом ряде собеседований, всегда выходила после них недовольная своей результативностью – и не добилась успеха ни на одном. Когда мы обсуждали этот опыт, она признала, что момент давления приходился для нее примерно на середину собеседования. Она чувствовала себя уверенно, входя в кабинет, была хорошо подготовлена и, по ее словам, «готова к бою». Точка напряжения для нее наступала тогда, когда кто-нибудь из жюри задавал ей трудный вопрос и она, по ее словам, ощущала «почти полное отсутствие поддержки с другой стороны стола». Я попросила ее описать, что происходит с ней в этот момент.

– Мой желудок переворачивается, и я чувствую себя слабачкой, а не уверенной и опытной женщиной, что вошла в дверь; не той, которая знает свое дело и знает, что способна выполнять эту работу.