Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 22

От токийского ваннового геноцида перейдем к одному летальному случаю в Корее в 2006 году – тогда у мужчины с диабетом отказал ряд органов из-за перегрева после трех часов, проведенных в горячей ванне. Четыре года спустя в Китае пациент умер на источниках. Прибавьте к этому эпидемию воспаления волосяных луковиц у клиентов одного из спа-салонов на Аляске в 1985 году. Кажется, ванны уже не столь привлекательны, да? Не переживайте – к счастью, процент смертей в ванне весьма низок.

Однако же, если вас волнует тема перегревания, как насчет приятной холодной ванны? Оксюморон? Отнюдь. С учетом недавней моды на плавание в холодной воде многие люди практикуют погружения в ледяную воду с целью очищения сознания, поднятия духа и добавления сил телу. Мои друзья, живущие в небольшом городке в заливе Ферт-оф-Форт в Шотландии, уже давно заманивают меня на новогоднее купание в море. Дескать, местная традиция. Говорят, очень «стимулирующая» – очевидно, имеется в виду мучительная. Я вежливо отказываюсь, ссылаясь на собственную традицию реабилитации после новогоднего перепоя – долгая лежачая забастовка дома.

Оказывается, наука и на сей раз на моей стороне. Польза и вред горячих и холодных водных процедур обсуждается в научной среде уже давным-давно, причем большая часть исследований сосредоточена на поиске оптимальных методов восстановления для атлетов после соревнований. Однако с радостью вам сообщаю, что доказательства полезных свойств ледяных ванн весьма и весьма скудны. Впрочем, звезда британского тенниса Энди Мюррэй, например, в ледяных ванных души не чает. После каждого матча он принимает душ, затем перекусывает, потом идет на массаж, а после этого на восемь долгих минут залезает в ванну с водой, поддерживаемой на уровне 8–10 градусов. И он не одинок. Олимпийская золотая рекордсменка по семиборью Джессика Эннис-Хилл практиковала стояние в залитом ледяной водой мусорном баке – поддерживала мышцы в форме.

Мюррэй и Эннис-Хилл верят, что погружение тела в холодную воду помогает восстанавливаться после тренировки, понижает температуру тела, замедляет ток крови и снижает воспалительные процессы в мышечных тканях, по тому же принципу, по которому снижается боль и отечность, если приложить к потянутой мышце пакет со льдом. Это помогает при легких травмах, однако профессиональные атлеты и многие любители стремятся, помимо прочего, к накачиванию мышц, а вот тут уже все средства, направленные на смягчение воспалительных процессов, начинают работать против вас. Замедление тока крови, к примеру, потенциально снижает способность поврежденных мышц к регенерации и наращиванию.

Несмотря на то, что некоторые спортсмены регулярно принимают ледяные ванны, случайные контролируемые исследования в этой области проводятся реже, чем можно подумать. Одна группа ученых из Австралии, Норвегии и Японии сравнила эффекты ледяной ванны и мягкого постепенного снижения нагрузки после тренировки (практикуемого большей частью спортсменов). Исследование было слишком сложным, чтобы привлекать большую выборку, так что участие в нем принимали лишь девять физически активных мужчин. Они приходили в лабораторию в разные дни и выполняли комплексы прыжков и приседаний, принимали ледяные ванны, занимались в спокойном темпе на велотренажерах, сдавали кровь на анализы, у них даже брали образцы тканей бедренных мышц на биопсию.

Результаты показали, что содержание маркеров мышечных воспалений в анализах после тренировок повышались, как и ожидалось, а вот ледяные ванны их уровень не снижали и не помогали в плане отдыха и восстановления мышц. Лично мне этих свидетельств достаточно. Никаких ледяных ванн, никаких холодных душей и никаких заплывов в Ферт-оф-Форт на Новый Год.

В тихом омуте черти водятся

Как вы уже, несомненно, поняли, я – руками и ногами за горячие ванны. Без ответа, таким образом, остается лишь один вопрос, самый важный: нужна ли пена в ванне?

Если хотите, чтобы вода в ванне медленнее остывала, то ответ – да, несомненно. Пузырьки и пена создают некую изолирующую прослойку между водой и воздухом, задерживающую тепло. Если говорить о том, насколько пузырьки влияют на расслабляющий эффект ванны, то у меня на этот счет нет никаких фактов и результатов исследований. Что, впрочем, не означает, что этого эффекта нет. Самое близкое к этой теме исследование из всех, что мне удалось найти, было посвящено несколько другому вопросу: что оказывает больший расслабляющий эффект – вихревая ванна или обычная?

Чтобы прояснить этот жизненно важный вопрос, в 1990 году провели исследование в демонстрационном зале с вихревыми ваннами в Миннесоте. Как только я прочла о том, где оно проводилось, то сразу представила себе обалдевших покупателей, наблюдающих за голыми людьми, сидящими в потенциально их ваннах. Однако все оказалось весьма прозаичнее – исследование проходило в воскресенье, когда магазин был закрыт. Эксперимент пошел на пользу и самому магазину (продажи выросли), и науке – выяснилось, что обычные ванные так же хорошо борются со стрессом и тревожностью, как и навороченные джакузи с пузырьками, струями и прочими примочками.

Это исследование лишь укрепляет позиции ванн в целом в нашем списке. Неважно, с пузырьками были ванны или без – участники исследования так или иначе по итогам чувствовали себя более отдохнувшими. В опросниках они писали: «Все мышцы расслабились» и даже милоту вроде: «Вот это и есть жизнь».

Вот, в целом как-то так. Прошу прощения, но здесь я должна прерваться, а то ванна перельется.

Прогулка Обращение через погружение

В юности я не была большой поклонницей прогулок, во всяком случае, пока не отправилась, сама того не желая, в поистине эпический поход в Национальный Парк Торрес-дель-Пайне на юго-западе Чили. Ну как «не желая» – отправилась-то я туда вполне осознанно, чтобы посмотреть на три высоченных гранитных шпиля, три «башни», благодаря которым этот парк и получил свое название. Вот только я не знала, насколько долгим и трудным будет этот поход. Я доверилась мужу. «За пять часов обернемся», – уверял он меня в ночь перед отправлением, когда мы лежали на своих койках в спальне нашего деревянного убежища. Знатный будет поход, но я уж как-нибудь справлюсь, подумала я тогда, засыпая.

На следующее утро мы отправились по маршруту через ровную зеленую долину, потом миновали здоровенную осыпь и пошли вглубь леса вдоль мелкой каменистой реки. В какой-то момент другой походник посоветовал нам оставить свои рюкзаки, пристегнув их к стволам деревьев. С того момента все стало еще хуже. Мы полушли, полукарабкались по осыпающемуся щебню, а потом взбирались по камням, пока не добрались до плато, напоминавшего поверхность Луны, на котором располагалось просто невероятно синее озеро. Небо там тоже было восхитительно голубого цвета.

Там, перед нами, стояли три огромных, крутых, гладких каменных столба, похожие на весла, торчащие из этого лунного ландшафта. Эти известные на весь мир природные башни настолько высоки, что альпинистам, отважившимся на их покорение, приходится останавливаться на одну ночь где-то посреди подъема, пристегнувшись мощными карабинами и зажимами к своим бивакам, борясь с жестоким ветром и справляя нужду в темную бездну.