Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 20

Во многих новостройках, в основном из соображений экономии места, экологии да плюс меняющейся моды в ванных стоят только душевые кабинки, или же все помещение представляет собой один сравнительно большой душ со сливными решетками в полу. Как видите, всего несколько десятилетий спустя мы уже вновь возвращаемся в эпоху, в которой наличие ванны в небольших домах в тесных райончиках в черте города уже не является нормой. Возможно, именно поэтому в этом небольшом округе Лондона расположено аж семь достаточно дорогих спа-салонов. В таких местах, как Шордич, общественные бани вновь возвращаются к жизни менее века спустя, и вновь перед нами встает вопрос восприятия ванн и отношения к ним: ванна как средство гигиены против ванны как средства расслабления и досуга.

Без усложнений

Развернув сегодняшнюю воскресную газету, я обнаружила в колонке о путешествиях целый раздел, посвященный оздоровительным спа-курортам, термальным источникам, гидротерапевтическим бассейнам и центрам бальнеотерапии. Если вам это по карману, вы можете, к примеру, лежать и освобождать организм от шлаков в специальных известняковых камерах. Вы можете наслаждаться пенными процедурами. Можете лежать обмазанными в органических грязях и маслах из водорослей. Можете купаться в природных спа (на фотографиях больше похоже на огромную лужу с грязью), или в спа с собранными вручную травами. Можете ощутить на себе всю терапевтическую мощь процедур в соленом микроклимате. А если после всего этого вам захочется отдохнуть, то вы можете насладиться атмосферой помещений, сделанных в стиле традиционных турецких бань, оформленных в глазурованный кирпич, с расписными потолками.

Несмотря на всю свою любовь к ваннам, я очень редко бывала в заведениях, которые можно описать в целом как спа, но за эти несколько визитов я поразилась тому, насколько опыт таких посещений варьируется от релаксации до строгого следования инструкциям а-ля «доктору виднее». А их много – инструкций и правил, которые я обычно по незнанию нарушаю, в частности на тему того, что из белья положено снимать, а что – оставлять на себе. Причем все вокруг, кажется, знают, как надо и как правильно (люди явно не в первый раз пришли в спа), а я в результате оконфуживаюсь, как, к примеру, в тот раз в Австрии, когда физиотерапевт рявкнул на меня: «Трусы снять, живо!».

Некоторые относятся к принятию ванны не иначе как к бесцельному маринованию в собственной грязи. Я же, как вы уже поняли, ванны просто обожаю. К некоторому моему удивлению, результаты «Теста на отдых» показали весьма высокую популярность ванных процедур у молодежи, к которой я, к сожалению, уже не отношусь. По сравнению с людьми за шестьдесят респонденты в возрасте от восемнадцати до тридцати указывали принятие ванны в качестве средства отдыха примерно в два раза чаще. Неясно, почему, хотя одна из возможных причин заключается в том, что, в отличие от людей старшего возраста, эти опрошенные росли уже в эпоху мытья в формате быстрого душа, а потому видят в ванне большую роскошь. Как бы то ни было, мы с молодым поколением, кажется, правильно расставили приоритеты, поскольку ванна – это не просто приятно, это еще и полезно, и тому есть доказательства. Доказательства на разлив

Как писала Сильвия Плат в своем романе «Под стеклянным колпаком»: «Наверное, есть много такого, что горячая ванна не в силах исправить, но я об этом почти ничего не знаю». Я почему-то сомневаюсь в том, что блестящая американская поэтесса читала много научных статей на эту тему, но доказательства ее громким словам и впрямь существуют. Начать, пожалуй, стоит с того, что самые масштабные исследования в этой области были направлены на изучение положительных эффектов от принятия именно термальных ванн, а не от ванн с пеной дома, однако, как мы увидим чуть позднее, существуют исследования, результаты которых показывают также и положительное воздействие последних. Начнем со здоровенного обзора результатов пятнадцати разных исследований, авторы которого заключают, что принятие термальной ванны временно понижает уровень гормона стресса – кортизола.³ Исследователи пришли к выводу, что положительное воздействие оказывают особые минералы, содержащиеся в воде, однако они склонны считать, что и сам ритуал выделения себе времени в повседневной суете на принятие горячей ванны, вероятно, также играет роль в снижении уровня стресса.

Результаты одного исследования из того обзора показали, что поход в спа помогает людям расслабиться лучше, чем самые действенные способы отдыха, о которых мы узнаем в главе 5. Один из них – техника сканирования тела, при которой практикующий расслабляет свое тело и сознание, начиная думать о своей голове или, наоборот, о пальцах на ногах, а затем постепенно переходит мысленно вниз или вверх по своему телу, по очереди напрягая и расслабляя каждый мускул. Некоторым людям эта техника помогает на отлично, но для многих спа может оказаться еще эффективнее.

Есть одно очень интересное исследование, в котором принимали участие литовские моряки. Они сидели в ваннах с горячей соленой геотермальной водой, откачанной из-под земли в скважине глубиной более километра, на уровне скальных пород, образованных в нижнем девоне, то есть около четырехсот миллионов лет назад. Моряки принимали такие ванны по пятнадцать минут пять дней в неделю на протяжении двух недель, после чего их показатели сравнивали с показателями контрольной группы, состоящей из людей, занимавшихся музыкальной терапией или вообще ничем подобным. У принимавших ванны моряков оказалось в среднем более низкое кровяное давление, меньше болей в различных частях тела, увеличенная подвижность суставов, улучшенные общее самочувствие и настроение.

Подводя итоги нашего краткого обзора самых маститых исследований спа, не могу не упомянуть об исследовании, в котором я с большим удовольствием поучаствовала бы сама. Проводилось оно в спа-салоне в пригороде Фрайбурга в Германии. Участники сначала полчаса отмокали в бассейне с сорокаградусной водой, после чего их еще на двадцать минут заворачивали в теплые одеяла и выдавали им по бутылке с горячей водой. Это было бы здорово даже само по себе, не найди исследователи долгосрочных положительных эффектов. Однако восемь недель спустя выяснилось, что в группе людей, которые принимали участие в этих процедурах, показатели склонности к депрессии упали ровно настолько же, насколько они упали среди тех, кто занимался вместо этого групповыми физическими упражнениями по два раза в неделю. Я, безусловно, не стану утверждать, что физические упражнения не нужны, однако все же приятно знать, что ванна и отдых могут быть столь же полезны для самочувствия, сколько занятия аэробикой или пробежки в парке.

Разумеется, у большей части из нас нет горячего природного источника под боком и приходится довольствоваться водой, которая течет из крана, чтобы насладиться положительными психологическими и физиологическими эффектами ванны. И здесь стоит упомянуть исследование, большая часть которого проводилась в Японии, на тему того, как ванна может помочь расслабиться перед сном.

Если вы подумали, что все дело в том, что горячая ванна просто согревает вас и создает уют на сон грядущий, вы ошибаетесь. На самом деле, как ни странно, горячая ванна заставляет наш организм понижать температуру тела, и именно это и помогает заснуть, поскольку для хорошего сна человеческому телу необходимо охладиться примерно на один градус по Цельсию по сравнению с нормальной дневной температурой. По той же причине не стоит перегревать свою спальню, и вообще заснуть проще в холодном помещении, чем в жарком. По словам ученого сна и автора ряда бестселлеров Мэтью Уокера прохладная комната «затягивает ваши тело и мозг в русло понижения температуры для сна».