Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 18

Все эти техники определенно стоит попробовать. Не каждому они подойдут, но, судя по исследованиям, они помогают значительному количеству людей. Как, к слову, и более молодая техника за авторством Майкла Скаллина, заведующего лабораторией нейробиологии сна и когнитивистики в Бэйлорском университете в США. На первый взгляд кажется, что отход ко сну – не самое лучшее время для составления списка дел. К чему рисковать нервными клетками, напоминая себе о делах, которые нужно будет сделать завтра? Казалось бы, это должно как раз гарантировать, что вы, наоборот, не заснете, тревожась и думая о том, как вам вообще быть и что делать со своей жизнью. Однако в ходе экспериментов, в рамках которых одних участников просили прямо перед сном составлять список дел на завтра, а других – список достижений за прошедший день, первым удавалось заснуть в среднем на девять минут раньше.

«Ложась в постель, можно складывать тревожные и мешающие мысли в воображаемую коробку и убирать ее под кровать. Каждый раз, когда одна из них будет всплывать в голове, просто отмахнитесь от нее – она в крепко закрытой коробке под кроватью, ей оттуда никак не выбраться».

В теории это работает так: как только дела оказываются записаны в список, они исчезают из вашего сознания. Вам больше не нужно прикладывать усилия, чтобы помнить о них, поскольку они уже записаны, никуда не денутся из списка, и утром можно будет спокойно вспомнить о них и выполнить. Вдобавок в виде списка они выглядят менее угрожающими и более выполнимыми, чем когда они просто вертятся у вас в голове – вы их уже оценили и пересчитали. Может показаться, что сильно занятым людям с длиннющими списками дел это не особо поможет заснуть, однако, согласно результатам исследования, люди, у которых количество дел в списке переваливало за десять, засыпали в среднем на пятнадцать минут раньше тех, у кого десятки не набиралось. При составлении такого списка лучше быть предельно точным в формулировках, даже если это увеличивает список, чем записывать туда нечто вроде «работа» или «домашние дела». И если вы подумываете о том, чтобы составлять такой список в уме, чтобы не заморачиваться с реальным списком – лучше не стоит, у вас вряд ли получится. Если хотите по-настоящему освободить свое сознание от мыслей о делах, лучше запишите их. Удерживать подобный список в голове может оказаться не просто неэффективным, но даже контрпродуктивным занятием – это заставит ваш мозг постоянно освежать эти мысли и держать их в активной краткосрочной памяти, чтобы вы их не забыли.

Во славу грез

Эти и многие другие приемы служат для того, чтобы не давать нашему сознанию скатываться в негатив, или чтобы перевести его в идеальное состояние для хорошего отдыха и крепкого сна. Они реально работают и помогают. Однако в целом, подводя итоги, стоит сказать, что не следует слишком заморачиваться на тему витания в облаках и грез наяву. Каждому понятно, что всю жизнь в таком состоянии провести не получится. Но, как и в случае с прочими аспектами отдыха, наверное, нам все же стоит отпускать наше сознание «погулять» почаще, чем мы это обычно делаем.

Эта тема еще недостаточно хорошо исследована, наука пока мало что может сказать нам о том, почему мы грезим. Еще меньше она может рассказать о том, почему многим витание в облаках кажется хорошим способом отдохнуть. Как вы уже поняли, может казаться, что мы отдыхаем, однако мозгу отдых неведом, и в состоянии покоя он подчас работает активнее, чем когда человек чем-то занят. Тут нейробиология помогает утешить людей, которых мучает подспудное чувство вины за то, что они позволяют себе витать в облаках и считают это проявлением лени. Грезя, мы вовсе не «отключаемся», а просто переходим в другое состояние сознания. В этом плане грезы можно воспринимать, как прогулку для разнообразия вместо сидения в кресле.

Как и в случае с отдыхом на природе, здесь важно не то, куда ты идешь, а сам факт и удовольствие от ходьбы; важно не назначение, а само путешествие. Хрестоматийное витание в облаках подразумевает как раз приятные абстрактные размышления и получение удовольствия от обозреваемых «видов».

Умение отпускать свое сознание на волю не менее важно, чем умение сосредотачиваться на работе. Это достаточно новая струя в плане исследований, и, если мы станем разбираться в этой теме чуть лучше и поймем, как погружаться в позитивные мысли вместо беспокойных и негативных, то, возможно, однажды грезы начнут прописывать, как лекарства.

Пока что витание в облаках остается чем-то, что нам нравится, но что часто вызывает чувство стыда и вины, чем-то, что мы еще не очень хорошо понимаем и чем не особо умеем управлять. Однако вопреки всему этому, оно подходит многим в качестве способа отдыха. Проблема в том, что витание в облаках не очень хорошо сочетается со многими неотъемлемыми элементами современной жизни. Это естественное состояние сознания, этим можно заниматься где угодно, однако нам будто бы приходится каждый раз спрашивать у себя разрешение на то, чтобы окунуться в это состояние, и искать уединенные места, где это можно сделать.

Так что теперь мы переходим к одному из таких мест – ванне.

Горячая ванна

Восьмидесятилетний Аму Хаджи не принимал ванну вот уже более шестидесяти лет. Он, собственно, вообще не мылся все это время. Любой, кто предложит ему помыться, рискует навлечь на себя его гнев, ибо тот считает, что «чистота приносит нездоровье». Его лицо и борода покрыты плотной коркой бурой земли. Аму Хаджи настолько идеально сливается с тусклым ландшафтом пустыни южного Ирана, в которой живет, что в сидячем положении напоминает скульптуру из камня. Выживает он за счет поедания гниющих трупов дикобразов и частенько покуривает трубку, набитую навозом животных. Когда его волосы становятся слишком длинными, Аму сжигает ненужный объем на открытом огне. Неудивительно, что старик живет в гордом одиночестве. Однако в интервью с ним, которое появилось в интернете в 2014 году, он упомянул, что ищет свою любовь.

Кто знает, нашел ли он свою вторую половинку? Надо сказать, что, если Аму уже не одинок, они с супругой представляют собой, наверное, самую необычную пару в мире. Ведь большая часть из нас, согласно результатам «Теста на отдых», обожают принимать ванну, причем не просто в качестве средства гигиены, но и в качестве отличного способа отдохнуть и расслабиться.

Вначале приходит упоительное чувство предвкушения, когда вы набираете ванну, а ванная комната наполняется паром. Затем, опустив в воду руку или ногу, чтобы оценить температуру, вы, наконец, предаетесь неповторимой чувственной роскоши, погружая свое тело в горячую воду. Вы медленно опускаетесь до тех пор, пока над поверхностью воды не останется одна лишь ваша голова. А затем…

Ну, в общем, просто лежите так.

Не считая ничегонеделания (что, как мы разберем в главе 5, далеко не так просто, как оно звучит), принятие ванны – это, пожалуй, квинтэссенция отдыха. Взглянешь на слова, которыми люди описывали свой идеальный отдых, и просто диву даешься, насколько точно эти же слова описывают принятие ванны. Судите сами:

Свободный, удовлетворяющий, теплый, восстанавливающий, лежачий, тихий, темный, мечтательный, приятный, классный, проясняющий, необходимый, бездумный, совершенный, безопасный, спокойный, целительный, драгоценный, личный, долгожданный, безмятежный, нетронутый, духоподъемный