Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира - читать онлайн книгу. Автор: Брэндон Снид cтр.№ 36

Гомеостаз – это идеальный баланс между симпатической и парасимпатической частями вегетативной нервной системы. Наша симпатическая система отвечает за возбуждение. Если в ней слишком много активности, то спортсмен становится слишком заряженным или слишком нервным. Режим «дерись или беги», работающий на пределе.

Парасимпатическая система выполняет обратную функцию. Она успокаивает вас. Если активность высока в ней – всё, спортсмен становится вялым, теряет мотивацию и отключается от процесса.

Гомеостаз помещает нас в золотую середину, когда мы в идеальном сознании, бодры и активны, но при этом идеально спокойны. Именно в этой точке спортсмены хотят пребывать, чтобы показывать свои лучшие результаты. И, по словам Бошана, они могут достичь гомеостаза посредством нахождения идеального дыхательного ритма – в моем случае это, по всей видимости, семь вдохов в минуту.

Еще одно короткое замечание по парасимпатической системе: ею заправляет блуждающий нерв, длинная нервная нить, которая, если говорить предельно упрощенно, спускается вниз из самого мозга ко всем нашим внутренним органам и проходит через них. Название этому нерву дал тот факт, что он «блуждает», как скиталец, по всему нашему телу. Блуждающий нерв отвечает за целый ряд задач: управляет раздражением, помогает формировать воспоминания, сообщает вам, когда нужно дышать и, помимо прочего, помогает управлять вашим сердечным ритмом.

Именно этот нерв посылает электрические импульсы упомянутому выше синусно-предсердному узлу, который выделяет ацетилхолин, нейромедиатор, имеющий критическую важность для выступающего спортсмена. Ацетилхолин имеет важнейшее значение для мышечной функции, а еще он выступает как нейромодулятор, изменяя то, как другие структуры мозга обрабатывают информацию. То есть когда другие нейромедиаторы посылают информацию, ацетилхолин управляет потоком этой информации в холинергических отделах мозга, а многие из этих отделов играют важную роль в поддержании в нас концентрации, внимания и мотивации.

Когда Бошан тренирует спортсменов управлять вариабельностью своего сердечного ритма, он, по сути, обучает их использовать дыхание, которое напрямую воздействует на сердце, для того чтобы взять под контроль блуждающий нерв.

Бошан закрепляет сенсоры еще на двух моих пальцах. Эти, объясняет он, будут замерять электропроводимость моей кожи. Наша кожа, по-видимому, выделяет электричество. Эти сенсоры замеряют его объемы. «Фиксирование электропроводимости кожи – хороший способ оценить уровень вашего стресса, – уверен он. – Чем вы спокойнее, тем выше поднимается температура вашей кожи и тем ниже падают показатели электропроводимости кожи. Это как детектор лжи, который используют копы. Ну, что-то типа того. Только куда более чувствительный».

Он указывает мне выдыхать каждые 3,3 секунды и вдыхать каждые 5,2, чтобы таким образом совершать полный вдох и выдох каждые 8,5 секунды, что практически идеально соответствует моему заданному ритму в 7 вдохов в минуту. Вдох через нос, выдох через сжатые губы, и всегда с подключением живота.

Пока я занят дыханием, он изучает экран монитора и кивает. Так мы тренируемся примерно 15 минут, и он учит меня, как мне достичь гомеостаза самому, без посторонней помощи. Процесс требует некоторой работы, нужно часто подстраиваться и следить за искривленными линиями на экране компьютера, пытаться разгладить их – но к концу сессии я уже осваиваюсь и начинаю чувствовать себя хорошо и спокойно. Бошан доволен: «Теперь вы контролируете свою нервную системы при помощи дыхания». И его улыбка, кажется, добавляет: «И без нужды что-то подключать к черепу».

Он объясняет, что теперь, когда я знаю свою резонансную частоту, я могу тренировать себя при помощи любого биодыхательного приложения и что спустя две-три недели дыхание с этой частотой войдет у меня в привычку на подсознательном уровне.

– Теперь пойдем проведем сессию с NeuroTracker.

Мы спускаемся вниз и направляемся в комнату с приглушенным светом. На стене висит большой плоский 3D-экран, подключенный к компьютеру. Я усаживаюсь на стул примерно в десяти футах от телевизора и надеваю 3D-очки. NeuroTracker – это, по сути, компьютерная игра, созданная для измерения уровня обработки когнитивной информации и тренировок в этой деятельности. Он был создан несколько лет назад в лаборатории Университета Монреаля, занимающейся когнитивными исследованиями.

Бошан включает компьютер и запускает NeuroTracker. Восемь желтых шаров появляется на экране, четыре подсвечены оранжевым цветом. Затем подсветка исчезает, и мячи начинают летать по экрану. Грубо говоря, NeuroTracker представляет собой высокотехнологичную игру в «наперсток» на стероидах, а управляет ей алгоритм, заставляющий мячи двигаться быстрее или медленнее в зависимости от того, насколько хорошо вы справляетесь с задачей. Мячи летают в 3D-пространстве на протяжении восьми секунд, после чего вы должны идентифицировать те из них, что были подсвечены в начале. Одна сессия состоит из двадцати раундов.

По словам Бошана, то, насколько успешно человек справляется с NeuroTracker, отчасти становится «нейрокогнитивным мерилом» его способностей к концентрации и обработке информации. Когда человек пребывает в состоянии стресса, за дело берется Мигсби, и тело этого человека вместе с его мозгом начинают производить кортизол, «гормон стресса». Длительное подвергание воздействию кортизола может уменьшить в размере гиппокамп – формирующий новые воспоминания, – и префронтальную кору, тем самым ослабив способность человека к концентрации и обработке информации.

Несколькими часами ранее, после нашей встречи в кафе, я провел свою первую сессию в игре и показал результат в 1.88. И хотя финальный результат немного сбивает с толку, Бошан объяснил мне, что 1.88 это мой «порог скорости» или показатель средней скорости, с которой я корректно идентифицировал все четыре подсвеченных шара. Для сравнения, хорошо обученные элитные спортсмены могут выдавать результат в 4.0 и даже выше – так что я был просто ужасен, хотя Бошан и настаивал, что для новичка я показал довольно неплохой результат.

Моя вторая сессия в игре, состоявшаяся примерно полчаса назад, принесла еще более удручающие результаты. Она состоялась после почти двухчасового интервью с Бошаном, проведшим меня по всевозможным дебрям науки – и тогда я показал результат в 0.9.

– В первый раз вы были на пике сил, – объяснил Бошан. – Мы только пообедали. Вы вошли и сделали 1.88. Потом у нас были лекции, так? Сейчас на часах 15:30, когда большинство людей обычно уже устают, это низшая точка суточного биоритма. А вы долгое время слушали и впитывали массу информации. Ваш мозг сейчас утомлен. Мы провели тест, и вы показали половину того результата, который выдали двумя часами ранее.

– Официант, кофе! – крикнул я. – Мне нужен кофе.

– А вам нельзя. Кофе – стимулятор, улучшающий показатели, – улыбнулся Бошан как настоящий мастер.

– То есть, по сути, вы этого и ожидали.