Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира - читать онлайн книгу. Автор: Брэндон Снид cтр.№ 31

К каким бы инструментам ни прибегали спортсмены, с каждым годом они всё активнее погружаются в тему самоосознанности. Майк Джервейс говорит: «Самураи были крепко связаны с традициями философии дзен, что помогало им лучше чувствовать настоящее мгновение, а значит, лучше подстраиваться под меч, находившийся прямо перед ними. А традиции дзен, по сути дела, учат человека самоосознанности. В наши дни это отличительная черта элитных спортсменов».

Визуализация

Визуализация, будучи близкой родственницей самоосознанности, может означать разное, но так или иначе она преследует одну конкретную цель: используй ментальный образ, чтобы войти в состояние, которое тебе нужно. Это еще один классический психологический прием, популярный среди спортсменов. Расселл Уилсон, к примеру, написал эссе для издания Player’s Tribune, в котором описывал свою излюбленную технику визуализации: большую кнопку перезагрузки. В частности, он упоминал и тот камбэк в матче с «Грин-Бэй»: «Тогда казалось, что всё, что могло пойти не так, пошло не так. Лично для меня игра получилась одной из худших за всю карьеру. Но после каждого броска – случился ли после него отскок или тачдаун или пас не нашел адресата – я возвращался в хаддл, закрывал глаза и представлял себе стол в пустой комнате. На том столе находилась большая красная кнопка «ПЕРЕЗАГРУЗКА», прям как в кино. Я воображал, что нажимаю на кнопку. Бум! И всё, перешли к следующему эпизоду. Какая теперь ситуация? Как можно разыграть комбинацию?»

Существует миллион способов приучить себя к визуализации. Как и в случае с другими классическими методиками, визуализация очень хорошо изучена и освещена в массе различных книг, поэтому мы не станем углубляться в эти дебри дальше, чем нам нужно, лишь назовем некоторых примечательных людей, практикующих визуализацию, и с помощью этих знаний изучим эту технику с научной точки зрения.

Джордан Спит, победитель Мастерса 2015 года и занимающий сейчас, когда я пишу эту книгу, второе место в рейтинге сильнейших гольфистов мира, открыто рассуждает о визуализации в своих интервью. Телевизионные микрофоны часто фиксируют, как его кадди дает ему подсказки для визуализации, чтобы Спит мог фокусироваться при подготовке к удару.

А, вероятно, самый убедительный пример человека, активно использующего приемы визуализации, – австралийский гольфист Джейсон Дэй, который сегодня считается первым номером в мире гольфа. Примерно в начале 2013 года он начал сотрудничать с коучем Джейсоном Голдсмитом. Вместе они разработали интенсивную 15-шаговую программу, крепко завязанную на визуализации, благодаря которой Дэй, по его же словам, способен достигать состояния мусин – в японском языке это слово означает «ум без ума». Другими словами, Дэй оказывался «в зоне».

Ежедневные тренировки Дэя начинаются с двух пробных замахов, в ходе которых он пытается прочувствовать свой идеальный замах, стараясь концентрироваться на ударе. Затем он отступает, закрывает глаза и представляет себя стоящим в нескольких футах впереди себя, представляет, как готовится ударить. Видит, как клюшка в замахе отходит назад, а потом следует через мяч, видит, как тот улетает прочь; потом он следит, куда летит мяч, как приземляется и как отскакивает от земли. И продолжает визуализировать происходящее он до тех пор, пока не почувствует полный комфорт.

Первоначальный образ возникает в его голове всего на несколько секунд. Затем он подходит к мячу, оценивает дальность полета мяча и выбирает цель. Перешагивая через мяч перед тем, как занять позицию, он держит голову поднятой вверх, а взгляд фиксирует на цели – например, башне или дереве на той линии, куда хочет послать мяч. Затем он оборачивается к мячу, продолжая сознательно удерживать в голове образ своей цели. Его «осознание возвращается», как говорит он сам. Затем он вновь смотрит на цель, держа ее в уме, после чего бросает «свое осознание обратно к мячу». Он помахивает клюшкой, чтобы расслабиться, отводит ее за мяч, а потом… бабах.

Весь процесс, от пробных замахов до полноценного «бабах», занимает, быть может, секунд десять-пятнадцать. Вы легко можете даже не заметить его.

«Самое главное, – говорил он, – фокусироваться на маленькой, очень маленькой цели. Это сродни стрельбе по мишеням. Вы же не стреляете по всей мишени сразу, особенно если у вас пистолет или лук со стрелами. Вы пытаетесь попасть в крошечную точку в центре».

Дэй и Голдсмит вели разговоры на эту тему как минимум с 2014-го. Голдсмит объяснял сайту golf.com: «Причина, по которой гольф так сложен, состоит в том, что именно вы начинаете всё действо – вокруг вас всё тихо и спокойно, поэтому ваш интеллект хочет участвовать в процессе. Ваш разум хочет взять себе контроль, но размах клюшкой должен совершаться на подсознательном уровне. Невозможно думать о тысячах мышц, хрящей и связок, которые должны рвануть одновременно, с идеальной синхронностью и за долю секунды. И всё же даже лучшие гольфисты в мире попадаются в ловушку, пытаясь осознанно совершить идеальный замах. Но это так не работает».

Тренировки Дэя на визуализацию развивались с течением времени, по мере того как он и Голдсмит анализировали данные, собранные считывателем мозговой активности под названием FocusBand. Это влагостойкое устройство крепится на лоб как повязка и является одним из немногих работающих «в поле» продуктов, связанных с ЭЭГ. Я говорю «немногих», потому что, как вы помните, даже самое легкое движение или напряжение мышц лица и скальпа порождает «пики», искажающие показания ЭЭГ: стиснутые челюсти, моргание, даже закатывание глаз.

FocusBand же, предположительно, работает даже в спортивных условиях, пусть и пока только в таком «спокойном» виде спорта, как гольф.

После того, как в 2006-м 18-летний Джейсон Дэй стал профессионалом, его карьера уверенно развивалась вплоть до 2012 года. За это время он дважды финишировал вторым на больших турнирах и трижды побеждал на менее крупных состязаниях профессионалов, но в мэйджорах не преуспел. В 2012-м Голдсмит был членом австралийской команды, ведумой бизнесменом Генри Бултоном и его отцом Грэмом, которая разработала FocusBand с целью помочь гольфистам лучше понимать, когда они достаточно спокойны для того, чтобы сделать замах.

То есть, когда они находятся в состоянии мусин. Дэю полюбилось их изобретение.

Оно работает благодаря трем мозговым сенсорам, вшитым в ткань повязки и расположенным на лбу, висках и позади уха. Когда вы используете компьютер или смартфон, вам демонстрируется аватар, предлагающий несколько видов обратной связи в режиме реального времени. Он фиксирует напряжение лица, тревожность, концентрацию, работу «левого мозга» – под этим они подразумевают то, что вы думаете слишком много – и «правого мозга», который активен, как они говорят, когда вы достигли состояния мусин.

Я был скептически настроен, когда узнал об этом, а потому позвонил Картье и расспросил его об устройстве. Он никогда прежде не слышал о FocusBand, и я сказал ему, что меня терзают сомнения по поводу всей этой темы с левым/правым мозгом. Он сказал, что на самом деле у этих утверждений есть научное обоснование.