Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира - читать онлайн книгу. Автор: Брэндон Снид cтр.№ 30

Нейроученые из Лаборатории эмоциональной неврологии Университета Висконсина еще в 2003 году провели восьминедельное исследование с участием 41 сотрудника компании, занимавшейся биотехнологиями. Их разделили на две группы. Двадцати пяти участникам предоставили программу, направленную на снижение стресса, которая базировалась на основе самоосознанности, оставшимся шестнадцати не предоставили ничего, они лишь выступали в роли контрольной группы. Тестовая группа прошла через своего рода тренировочный лагерь медитаций: каждую неделю они занимались в классе, ежедневно по часу в день уделяли домашней работе в виде медитации и семь часов пребывали в уединении. Спустя примерно два месяца их результаты стали поразительными: физические изменения произошли у них не только в мозге, но и в иммунной системе. Исследователи провакцинировали тестовую группу вакциной от гриппа, взяли у ее членов кровь на анализ, провели кое-какие исследования и обнаружили, что в организмах этих людей больше антител к вирусу гриппа, чем у членов контрольной группы. Благодаря оценке посредством ЭЭГ исследователи обнаружили, что мозг субъектов из тестовой группы демонстрировал большую активность в отделах, связанных с позитивными эмоциями и восстановлением работоспособности, некоторые из которых также сопряжены с работой, да, вы угадали, иммунной системы.

Давайте потратим минуту и взглянем на самоосознанность и медитацию с точки зрения неврологии. Факты просто безумны: медитация порождает такое спокойствие потому, что отключает вас от собственно вас, меняя взаимосвязи между отделами мозга.

Латеральная префронтальная кора управляет рациональным, логическим, сбалансированным мышлением и отвечает за управление эмоциональными откликами, основными привычками и прочим. Эта область мозга известна как центр оценки.

Медиальная префронтальная кора связывает весь ваш опыт, формируя из него ваше восприятие. Это центр «я», отдел мозга, одержимый вами и окружающими вас людьми. Он состоит из двух частей: вентромедиальная медиальная префронтальная кора (vmPFC) и дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC).

vmPFC обрабатывает информацию, связанную с вами и людьми, которые, как вам думается, нравятся вам, и именно ее нужно винить в ситуациях, когда вы слишком близко принимаете что-то к сердцу и подолгу размышляете об этом, что лишь усиливает тревожность и депрессию.

dmPFC обрабатывает информацию о людях, отличающихся от вас. Этот отдел имеет важнейшее значение – он помогает испытывать эмпатию и сострадание.

Затем островок, о котором мы уже рассказывали, – он отслеживает ощущения тела, определяет то, как сильно вы реагируете на те или иные события, и также помогает с эмпатией.

И, наконец, мы подходим к Мигсби, нашему пресловутому крошечному центру страха, пугающему нас и разжигающему в нас ответную реакцию «дерись или беги».

Доктор Ребекка Глэддинг, клинический инструктор и лечащий психиатр в UCLA, раскрыла физические аспекты этих взаимодействий в статье для Psychology Today от февраля 2013-го. Для начала, писала она, до того как люди начинают практиковать медитации, внутри их центра «я» существует и работает множество нейронных связей, равно как и между центром «я» и отделами мозга, отвечающими за телесные ощущения – и за распространение страха.

Это важно потому, что, говоря другими словами, когда вы напуганы или чувствуете беспокойство, ощущаете что-то вроде зуда или боли, есть большая вероятность получения сигнала от мозга, что что-то не так и ваша безопасность находится под угрозой – всё это результат работы центра «я». Вот почему мы попадаем в ловушки негативных мыслей о собственной жизни, без конца размышляем о совершенных ошибках, о том, что думают о нас люди и так далее.

Всё это происходит по причине слабой связи между центром «я» и центром оценки.

Укрепите центр оценки, и та часть мозга, что принимает всё слишком близко к сердцу, успокоится, а та часть, что понимает других, станет работать куда лучше. По мнению Глэддинг, центр оценки выступает в роли тормоза, замедляя центр «я», когда тот начинает работать слишком усердно.

И да, медитации способны укрепить связи между центром «я» и центром оценки, что в корне меняет всё.

Во-первых, хорошая медитация ослабляет связь между центром «я» и центрами ощущений и страха, которые, как правило, довольно сильны поначалу. Когда они ослабевают, вы перестаете автоматически воспринимать мимолетное физическое ощущение или мгновение страха как нечто чудовищно неправильное. Это суперпомощь людям с тревожностью. Вы учитесь игнорировать вещи, которые вводят в состояние тревожности, по мере того как нейронные связи между расстраивающими ощущениями и центром «я» ослабевают, угасая.

А поскольку ваш центр оценки начинает работать лучше, то вы, вместо того чтобы всё происходящее расценивать как потенциальную угрозу, начинаете учиться брать паузу и реально оценивать то, что происходит вокруг. Связь между центром оценки и центрами ощущений и страха становится крепче, и это помогает вам ставить эмоции на паузу, не просто реагировать, а оценивать информацию с более рациональной точки зрения. К примеру, когда вы чувствуете боль в ноге, вы можете просто отпустить мысли о ней, вместо того, чтобы… ну, не знаю, начать представлять, как из-за какой-нибудь чудовищной инфекции, которую вы подхватили, ногу вскоре ампутируют по самое колено.

Помимо всего прочего, медитация помогает дорсомедиальной префронтальной коре – изрядной части центра «я», отвечающей за эмпатию, – укрепляя ее связи с частью мозга, который управляет сенсорными сигналами тела. Из-за этого часть вашего мозга, которая интерпретирует мысли и чувства других людей, начинает работать лучше, и тогда вы становитесь лучше по части коммуникации с людьми и, скажем, в умении видеть вещи с их точки зрения.

Ключ к этому, говорит Глэддинг, в каждодневной практике. Тут всё так же, как с тренировками в спортзале: если вы прекращаете заниматься, то теряете кое-что из наработанного, но если переборете себя и продолжите, то ваш мозг будет работать на вас в ситуациях, когда это будет нужнее всего.

Некоторые из Этих Штук помогают нам развивать в себе те же способности, какие развили монахи, например, продукт под названием Muse, который использует технологию ЭЭГ для «упрощения медитации», как гласит девиз компании. Дэн Картье рекомендовал мне ознакомиться с ним. Muse – аккуратная и стильная «железка», почти как наушники, только вывернутые наизнанку. В нее встроены пять сенсоров: три крепятся на лбу и два – за ушами.

Перед каждой сессией Muse тратит минуту на то, чтобы «откалибровать» вашу мозговую активность на приложение в телефоне, после чего можно приступать. Сессии могут быть длинными или короткими, всё зависит от ваших пожеланий. В настройках приложения по умолчанию стоят звуки пляжа, которые становятся громче, если ваш мозг показывает повышенную активность, и тише, если ваш мозг успокаивается. Если вы становитесь по-настоящему спокойны, то начинаете слышать чириканье птиц. При помощи приложения, которое можно скачать бесплатно, Muse проведет вас через медитацию и поможет успокоить свой разум. Картье – у которого в Muse нет никакой доли – говорит, что его пациенты приносили к нему в кабинет эти налобные устройства и тестировали их, пока он одновременно с этим проводил их оценку своим лицензированным медицинским оборудованием для ЭЭГ, и результаты показали, что Muse не ошибается в своих показаниях. Это устройство выдает не такие подробные результаты, как его собственные Штуки, но с теми задачами, которое устройство ставит, оно справляется здорово.