Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений - читать онлайн книгу. Автор: Патрисия Эванс cтр.№ 39

Ответная реакция на забывание и отрицание

Вы не сможете адекватно ответить на отрицание, если будете верить агрессору. Не верьте ему, иначе попадете в бесконечный цикл, пытаясь объяснить, почему он доставляет вам боль или пугает вас и насколько беспокоит вас его поведение.

Не думайте, что сможете добиться взаимопонимания. Когда он утверждает, что не понимает, о чем вы говорите, вы можете прийти к мнению, что вам удастся объяснить ему свои слова. Но это невозможно.

Чем больше раздражается агрессор, тем сильнее жертве хочется объясниться, чтобы он успокоился. Но чем больше она объясняет, тем сильнее он выходит из себя. В результате она предпринимает все новые и новые попытки, а он все сильнее отрицает. Это и есть цикл «попыток объясниться».

Поскольку обычно агрессор утверждает, что жертва «сводит его с ума», женщина полагает, что как-то невольно задела чувства партнера, сказала что-то не то или не смогла объяснить свои истинные намерения. Она может предположить, что если у нее получится объяснить свои слова, то он перестанет сердиться и, по крайней мере, ему станет приятнее находиться рядом с ней.

Если жертва верит в отрицание агрессора, она может попасть и в иную ситуацию. Она может попытаться перетерпеть или подавить свою боль, решив, что «несмотря ни на что» не должна сердиться на партнера, ведь он, в конце концов, утверждает, что она «рассказывает все неправильно».

Самая хитрая форма отрицания – это забывание. Имейте в виду, что при этом агрессор снимает с себя ответственность, ссылаясь на некую «слабость памяти». Фраза «Не помню, чтобы я говорил такое» заставляет жертву пожалеть о том, что у нее не было свидетелей.

Как же сказать ему, что вас расстраивают его слова о том, что вы все выдумали и ничего подобного он не говорил? Ключевой момент тут – не дожидаться удобного случая и не говорить «когда ты…». Не давайте ему шанса отрицать агрессию или обесценивать ваши чувства. Вместо этого, услышав что-то неприятное с его стороны, немедленно отреагируйте и скажите: «Прекрати!»

Два наиболее эффективных ответа на отрицание – это «Прекрати!» и «Хватит сводить меня с ума!».

Чтобы его отрицание не сбило вас с толку, обращайте внимание на свои чувства и телесные ощущения. Ни минуты не пытайтесь понять мысли и чувства партнера. Даже на секунду не задумывайтесь, поймет ли он, почему вы велите ему остановиться.

Если в результате агрессии вы ощущаете боль, раздражение или замешательство, не тратьте время на попытки понять, почему партнер говорит так, а не иначе. Если вам это не нравится, отвечайте так, чтобы он понял, что нужно остановиться немедленно.

Если он утверждает, что не помнит неприятного для вас инцидента, не соглашайтесь с его «забывчивостью». Просто скажите: «Я в это не верю. И не хочу, чтобы такое повторилось снова».

Ответная реакция на агрессивный гнев

Если во время чтения этого раздела вы задумаетесь о том, хватит ли у вас духу сказать нечто подобное своему партнеру, или если вы боитесь использовать эти фразы, возможно, вы находитесь в отношениях с зависимым от гнева. В таком случае нужно внимательно отнестись к предупреждению в начале главы.

Агрессивный гнев – весьма важный фактор, по всей видимости, тесно связанный с потребностью «взять верх», доминировать, контролировать, подчеркнуть свою важность и унизить партнера.

Как отвечать на агрессивный гнев? Все опрошенные мною женщины, сталкивавшиеся с агрессивным гневом, боялись его, и не без причин.

Общее правило обращения с гневным мужчиной – это держаться подальше от него. Но если на вас кричат, вам могут потребоваться какие-то стратегии, способные повлиять на вашего партнера, заставить его измениться или дать вам время, чтобы разорвать отношения.

Если партнер кричит и огрызается на вас, вы можете быть потрясены настолько, что не будет сил отвечать. Но можно немного дистанцироваться от него, подумав о нем не как о вашем муже, отце ваших детей, друге, любимом человеке или родственной душе, а как о капризном, невоспитанном, непослушном и грубом ребенке. Если у вас получится вызвать подобные образы в следующий раз, когда он закричит, ответьте: «Не повышай на меня голос!» или «Мне не нравится твой тон». Или же быстро скажите: «Постой! Вдохни поглубже и говори спокойно».

Гневный мужчина может оскорблять ваших друзей, но это будет понятно только вам. В такой ситуации, если вы попытаетесь дать ему отпор, ваши слова могут показаться неуместными или надуманными. Попробуйте сказать: «Хотя никто тут не понимает, что это значит, я очень недовольна тобой».

Многие женщины находят противодействие агрессивному гневу особенно трудным. «Что у него на уме? Что он хочет этим сказать?» Жертва пытается проанализировать и понять все эти выкрики и то, каким образом они связаны с ней.

Ключевой элемент в ответе на агрессивный гнев – это не обращать внимания на слова. Если на вас кричат, это агрессия по отношению к вам. Следовательно, вам не нужно тратить ни секунды на ее анализ или попытку понять.

Если вам, как и многим жертвам, кажется очень трудным отвечать на агрессивный гнев, старайтесь замечать его первые признаки. Как только услышите гневные нотки в голосе партнера, говорите: «Прекрати!» – и выходите из комнаты (или, если разговариваете по телефону, вешайте трубку). Как только на лице партнера появится такое выражение, будто он готов взорваться в любую секунду, говорите: «Прекрати!» – и выходите. В любом случае, почувствовав его напряжение, лучше уйти.

Такие ответные реакции помогут вам повлиять на партнера и избежать агрессии. Если поймете, что вот-вот должно все случиться, и вовремя отреагируете или прекратите разговор, вы можете сломать стереотип и не попасться на слова агрессора. Если не станете обращать внимание на значение этих слов, вы сможете отреагировать быстрее и с более ясным сознанием.

Вы не можете никого изменить. Если ваш партнер агрессивен и не хочет меняться, вам придется принять реальность и осознать, что вы не можете поддерживать здоровые отношения в нездоровом окружении. Вы не должны всю жизнь быть настороже, готовой в любую секунду ответить на агрессию. Более того, отсутствие агрессии не гарантирует теплых, заботливых и счастливых отношений.

Проблемы по возможности следует решать до их возникновения. Лучший способ избежать вербальной агрессии в отношениях – это заранее распознать вербального абьюзера и прекратить общение с ним.

Если вы подумываете о новых отношениях, проявляйте разборчивость. Замечайте разницу между своими желаниями, мечтами и тем, что существует на самом деле. Подумайте, разделяете ли вы со своим новым знакомым одну и ту же реальность.