Разум под контролем - читать онлайн книгу. Автор: Роджер Сайп, Робб Збиерски cтр.№ 26

А теперь вспомните, что обычно происходит в это время. Если ваша жизнь похожа на жизнь большинства людей, то это будет переход от бешеной активности (привезти детей с занятий, покормить их, поработать допоздна, добраться до дома и т. д.) к падению в постель замертво, часто в сопровождении выпивки и телевизора. Именно такую информацию вы получаете последней перед сном. Поэтому если наши клиенты испытывают трудности с тем, чтобы просыпаться полными сил, мы в первую очередь изучаем, как они ложатся спать. Ваше утро на самом деле начинается предыдущим вечером, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сделать его правильным.

Если вы хотите завершать свой день продуктивно, то для начала определите время, когда будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Вы следите за режимом сна своих детей, потому что хотите, чтобы они легко просыпались и хорошо чувствовали себя в школе на следующий день, правильно? Отлично, почему бы не проявить такую же заботу и о себе?!

И после того как вы определитесь со временем отхода ко сну, введите для себя комендантский час. Это означает, что минимум за тридцать минут до сна вы должны отказаться от гаджетов. Выключайте компьютер, телевизор и телефон хотя бы за полчаса. Лучше, конечно, за час, но даже тридцать минут уже принесут вам огромную пользу.

Важности подобной гигиены посвящено множество исследований, поэтому мы не будем здесь углубляться в детали. Отметим только, что основная проблема с использованием гаджетов перед сном — это свет. Современные экраны производят столько яркого света, что это путает ваш мозг, заставляя его считать, что солнце еще высоко и спать ложиться рано. Использование гаджетов поздно вечером мешает вам уснуть и уж точно нарушает качество вашего отдыха.

Кроме того, мозг, находящийся в альфа- и тета-режимах, обладает повышенной восприимчивостью, поэтому легко программируется информацией, которую вы получаете с экранов, что может оказаться в высшей степени контрпродуктивно. Поэтому мы предлагаем вам заменить общение с электронными девайсами на легкие и приятные действия перед сном, перечисленные ниже. Всего несколько минут таких занятий позволят вам спать лучше и заставят вашего Слона работать ночью вам на благо.

• Почитайте книгу (какая свежая мысль!).

• Это отличное время, чтобы перечитать свои аффирмации.

• Повторите свои цели.

• Визуализируйте.

• Примите ванну или душ.

• Посекретничайте с близкими.

• Пообнимайтесь.

• Дышите.

• Выразите благодарность…

А затем, посеяв эти семена в своем подсознании, просто засыпайте — и вы увидите, как они прорастут.

Три слова, которые сделают вас гораздо более счастливыми и продуктивными

Мы часто обращаем внимание, что единственное препятствие, которое отделяет многих людей от обретения контроля над своим разумом, — это недостаток отдыха и изможденность. Поэтому организовать себе хороший ночной сон — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы повысить свою эффективность. Организация условий для полноценного сна — это очень просто, и вы можете сделать это где угодно, даже во время поездок, поэтому мы думаем, что вы найдете полезными наши рекомендации.

Создать правильный «кокон» для сна очень просто. Для этого надо всего лишь убедиться, что в комнате, где вы спите, соблюдаются три необходимых для отдыха мозга условия.

1. Темнота. Максимально избавьтесь от всех источников света в комнате. Повесьте темные занавески, выключите телефон, телевизор и компьютер. Даже такие мелочи, как свет от электронных часов и мигающая лампочка пожарной сигнализации, могут ввести мозг в заблуждение, поэтому стоит их спрятать.

3. Тишина. Ваш мозг настроен чутко реагировать на шум в ночи, поэтому чем тише в помещении, где вы спите, тем лучше. Некоторые считают, что наилучший эффект дает наличие белого шума, такого как звук вентилятора или любой другой монотонный гул, но все остальные звуки постарайтесь максимально исключить.

3. Прохлада. Для достижения наилучшего эффекта ваш мозг слегка понижает температуру тела. Отдых в жарком душном помещении практически невозможен, поэтому постарайтесь обеспечить себе прохладу. Ваш мозг скажет за это спасибо.

Соблюдение всего трех простых условий — темнота, тишина, прохлада — позволит вам по-настоящему хорошо завершить свой день.

А вот и секретный ингредиент для улучшения качества ночного отдыха: задать себе правильный вопрос в правильный момент. Ведь это не требует от вас никаких усилий.

Основой этого способа стал личный опыт Роджера Сайпа — вы случайно не знаете этого парня?

Если бы вы сравнили эффективность работы в продажах Роджера в период написания книги «Контролируй свой разум» в 2018 году с его эффективностью в период работы над «Развитием мозга» в 2012-м, то увидели бы, что в 2018 году он стал продуктивнее на шестьсот процентов. Это означает, что каждая продажа приносит ему сейчас в шесть раз больше прибыли, чем шесть лет назад.

Учитывая, что мы говорим о большом временном промежутке, эти цифры могут показаться не такими впечатляющими. Однако мы сочли это достойным упоминания по двум причинам:

• Во-первых, уже в 2012 году показатели Роджера были выше, чем у девяноста пяти процентов представителей его индустрии.

• Показатель не возрастал постепенно в течение шести лет. Имел место квантовый скачок в конце 2012-го — начале 2013 года, который закрепился в качестве постоянного улучшения.

Как же удалось этого добиться, да еще и сохранить результат?

Этот прорыв был целиком и полностью связан с обретением ясности. В первую очередь ясности в том, на чем мы собираемся сосредоточить свои усилия. И достичь этого удалось буквально за одну ночь благодаря правильному вопросу, заданному в правильный момент.

Я (Роджер) находился в писательском ретрите, где учился у потрясающей Марси Шимофф, автора книги «Куриный бульон для души» ^[24]. Марси продала миллионы своих книг, изменила миллионы жизней, не говоря уже о том, что она просто чудесный человек, так что я отлично проводил время.

Мы проходили тему «Привлечение идеального клиента», и это как раз то, в чем мне была необходима помощь. Когда меня попросили описать, вокруг кого я строю свой бизнес и кому собираюсь продавать свой продукт, я честно ответил: кому угодно, кто готов заплатить. Это ужасный ответ, но в тот момент так и было. В поисках клиентов я обращался куда угодно: к риелторам, страховым агентам, учителям, мамочкам, церковным сообществам, дизайнерам, инвесторам, рендерам (буду честным: я тоже не имею понятия, кто это такие, но они могли выписать мне чек), производителям штампов… Я был повсюду.