Выгорание | Эмили Нагоски, Амелия Нагоски | страница 11 | LoveRead.ec

– Даже я это знала, – пожала плечами Джулия.

– Я о том же. Ничего сверхъестественного. Если я научилась это применять, и у тебя получится. Любой женщине под силу разобраться с этими циклами. В общем, я позвонила Эмили и спросила, что мне делать с этой болью и всем прочим дерьмом, которое я, оказывается, ношу в организме. Она не пожалела полутора часа на дорогу и привезла мне книжку про расслабляющие медитации.

– Ну конечно, опять книжку. Это же Эмили!

– Вот-вот. Короче, начала я делать эти медитации на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Прислушивалась к физическим ощущениям и впервые в жизни заметила, как случайные мысли вызывают очень конкретный дискомфорт в теле. Это был прорыв. Я наконец поняла, в чем дело. И сегодня мое самочувствие лучше, устойчивее, чем в двадцать лет! Я знаю, что мои чувства, мысли и тело неразрывно связаны. И теперь уже я достаю Эмили советами сходить в тренажерку, поплакать и сесть за повесть, когда ей плохо.

– Потому что она так завершает цикл, – догадалась Джулия. – Что ж, ладно.

Она покрутила в пальцах ножку бокала и призадумалась.

А потом составила план. В свой новый учебный год она принесла две новые методики. Во-первых, решила определять, какие стрессоры поддаются контролю, а какие – нет. Во-вторых, завершать циклы вовремя. Шесть дней в неделю она стала выделять полчаса на спорт и на игры с дочерью Дианой, во время которых отключалась от всего мира.

Ей полегчало… но через несколько месяцев Джулия столкнулась с серьезным препятствием. О нем мы поговорим в следующей главе.

Посмотрим на вопрос конструктивно. Проблема не в стрессе как таковом. Проблема в том, что стрессоры и физиологические реакции, ими вызванные, требуют совершенно разных подходов. Хорошо себя чувствовать – не значит жить в постоянном покое и безопасности. Нужно уметь легко переключаться из состояния борьбы, риска, приключения и возбуждения обратно в состояние покоя и умиротворения. А потом снова рисковать и снова успокаиваться. Стресс не вреден. Вредно в нем застревать. Нам хорошо, когда тело является безопасным местом для обитания психики. При том, что оно само не всегда находится в безопасности. Быть в стрессе и чувствовать себя в порядке – вполне реально.

А мораль истории такова:

Хорошее самочувствие – это не состояние, а действие.

В этой главе мы поставили цель научить вас разбираться со стрессом, чтобы вам был по плечу каждый новый день, полный стрессоров.

Но помимо этого у вас есть свои цели, сложности, обязательства, которые не получается выполнить; надежды, которые не оправдываются, и множество других источников стресса – больших и мелких, приятных и болезненных.

Дальше мы поговорим о ваших целях и о нейронных механизмах, которые за них отвечают.

Краткое содержание

• Если вы разобрались с источником стресса, это еще не значит, что вы разобрались с самим стрессом. А сделать это необходимо. Завершайте циклы вовремя, иначе они медленно сведут вас в могилу.

• Физическая нагрузка – самая эффективная стратегия для завершения цикла стресс-реакции. Сгодится даже попрыгать на одном месте или от души пореветь.

• Социальные и творческие стратегии завершения цикла. Теплое общение и выражение любви: шестисекундный поцелуй, 20-секундное объятие, искренний смех, шесть минут поваляться в обнимку после секса. Писать прозу и стихи, рисовать, петь – создавать безопасное пространство для полного проживания эмоционального цикла.

• Душевное и телесное благополучие – это когда вы свободно путешествуете от цикла к циклу. Это наше человеческое свойство. Невозможно замереть в благополучии. Оно не состояние, а вечное движение.

Глава 2. «Она продолжила»

Помните Софи, которая ненавидит зарядку? Софи – инженер, а кроме того, чернокожая. Так что ее редко воспринимают чисто «в инженерном ключе». Ей приходится совмещать основную работу и социальную нагрузку. А именно, рассказывать ничего не подозревающим белым парням, каково это – быть цветной женщиной в научно-технической сфере. Не то чтобы она горит желанием делиться своим состоянием. Ей просто хочется спокойно заниматься наукой. Но каждый новый проект – и она опять единственная цветная и единственная женщина на весь этаж. И все коллеги, сложив ручки, ждут, что она объяснит, как так получилось.

Как-то мы собрались женской компанией, чтобы отметить окончание семестра. И Софи рассказала, что ребята из отдела, который «борется с дискриминацией на рабочем месте», принимают ее труды как должное.

– Это, видимо… расизм? – осторожно уточнила Эмили, белая барышня с развитой политкорректностью. – Или потому, что ты женщина?

– Да ерунда, – сказала Софи. – Я уже привыкла.

Амелия рубанула сплеча:

– Что они себе позволяют? Заставлять цветных людей просвещать белых на тему расизма – очередное проявление белого превосходства! Это проблема самих белых. Мы должны этим заниматься, а не навешивать на темнокожих сверхурочную нагрузку.

Софи хмыкнула, ковыряя вилкой в омлете, и призналась:

– Честно говоря… я тут подумала, раз они просят меня этим заниматься, я могу подзаработать. Собрать свои лекции и семинары в одно приложение. Выпустить «Шоу Софи» в открытое плавание. Меня постоянно спрашивают, где их достать.

– Давайте обсудим науку, стоящую за этой блестящей идеей! – воскликнула Эмили. – Существует много исследований о том, как превратить свои проблемы в ресурсы.

– А давайте! Я всегда обеими руками за науку! – подхватила Софи.

Итак, глава вторая, «технарская».

В главе 1 мы разбирались со стрессом. Глава 2 посвящена тому, что делать со стрессорами. Иногда нужно дожимать до конца, даже будучи на пределе. В другие моменты надо отступить. А если конкретнее, мы поговорим о мониторе – мозговом механизме, который отслеживает расстояние от нашего текущего местоположения до конечной цели. У всех он устроен по-своему, но его роль в жизненном успехе огромна. От него зависит буквально каждая сфера жизни, от дружбы до родительства, от профессии до внешнего образа. А у женщин это расстояние быстро разрастается до пропасти.

В данной главе мы расскажем, как монитор работает и почему иногда ломается. А потом поговорим о том, как жить с разочарованиями по самым разным поводам – от пробок на дороге до борьбы за желанную должность. И все это – с помощью опробованных методик.

Позвольте представить – мозговой монитор

Если вас интересует точное определение, то это механизм получения обратной связи по сокращению/увеличению отклонения, иными словами – система динамических критериев. Но стоит нам сказать эти слова, люди погружаются в глубокий, здоровый сон. Так что пусть будет монитор. Этот механизм в мозгу определяет, есть ли смысл стараться дальше… или пора признать поражение.

Выгорание - читать онлайн книгу. Автор: Эмили Нагоски, Амелия Нагоски cтр.№ 11

Онлайн книга - Выгорание | Автор книги - Эмили Нагоски , Амелия Нагоски